The Next 12 Days (2020) Part 2 | Official Full Movie HD | Mary Joy Apostol | Akihiro Blanco

اولین ماراتن من: آنچه باید بدانید تا پشیمان نشوید

دویدن در حال مد شدن است و این نمی تواند خوشحال نباشد ، زیرا گرایش به سبک زندگی سالم و شکل بدنی مناسب به راحتی در زندگی روزمره ما وارد می شود. اما اگر مسافت های 10 یا 15 کیلومتری قبلاً با موفقیت فتح شده باشد و بخواهید حرکت کنید ، چه می کنید؟ در مورد تصمیم برای شرکت در یک ماراتن چطور؟ به هر حال ، این فقط ... بیش از 30 کیلومتر بیشتر از دویدن معمول صبح است. به منظور درک همه پیچیدگی های آماده سازی و درک اینکه آماده شدن برای یک مسابقه ماراتن فقط در یک سال چگونه است ، ما با یک شرکت کننده در ماراتن شب های سفید در St. و 107 کیلومتر ، توسط الکساندر نکراسوف.

اولین ماراتن من: آنچه باید بدانید تا پشیمان نشوید

عکس: Polina Inozemtseva ، مسابقات قهرمانی b> - چه مدت قبل از شروع اولین ماراتن خود را آماده کردید؟ - - اولین ماراتن من در تابستان 2015 برای من اتفاق افتاد. این یک شهر در نوا بود ، و ، همانطور که اکنون به یاد می آورم ، بسیار گرم ، گرفتگی هوا و آفتاب شدید بود. ما با تیم No Tag Runners به ​​مرحله شروع رفتیم و هیچ هیجان و هیجانی قبل از شروع وجود نداشت. فقط خنده ، شوخی و درک این مسئله وجود داشت که ما می خواهیم 42.195 کیلومتر را بدویم.

من در سال 2013 شروع به دویدن کردم ، و در سال 2014 ، وقتی به باشگاه نایک + دویدن در پارک گورکی آمدم ، تمرین را شروع کردم. معلوم شد که یک سال طول کشید تا آماده شوم. در طول این سال ، من درک خود را از دویدن وارونه کرده ام و همچنان آن را چرخانده ام.

- مبتدیان چه اشتباهاتی می کنند؟
- همانطور که بزرگان می گویند: "احمق ها از اشتباهات خود یاد می گیرند ، اما هوشمندانه در مورد غریبه ها " من نمی دانم که من واقعاً به چه کسی تعلق دارم ، اما با نگاهی به گذشته ، اکنون حق تجزیه و تحلیل خودم و آموزش خود را دارم و می توانم بگویم که ارزش توجه را دارد: تجهیزات (سلام به کفش های ورزشی ناراحت کننده من در ماراتن) ، رشد بدن (تقویت عضلات) ، بهبودی (خواب ، کشش ، "چرخش عضلات" ، ماساژ ، یوگا) و مهمتر از همه - به موقع به خود بگویید: پسر ، کمی استراحت کن. یا: پسر ، شما باید متوقف شوید و استراحت کنید.

اولین ماراتن من: آنچه باید بدانید تا پشیمان نشوید

عکس: Polina Inozemtseva ، مسابقات قهرمانی

- سخت ترین چیز وقتی که برای اولین بار ماراتن را دویدید چه بود؟ هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی. - هر دونده آماتوری که شروع به دویدن و شناختن مسافت های مختلف کند ، در اینترنت صعود می کند و شروع به جذب اطلاعات از همه منابع ممکن می کند. بنابراین در مورد من نیز چنین بود. ... من مقالات زیادی را خواندم ، به بچه هایی گوش دادم که یک یا ده ماراتن پشت سر خود داشتند ، و من یک پایگاه "وزوز" خاصی داشتم که می تواند در انتظار من باشد. اما زنده ترین تصور که بلافاصله ظاهر می شود این است که وقتی در کیلومتر 36 یا 37 بودم در امتداد خاکریز آن شهر بسیار جالب در نوا می دویدم و فکر کردم: "ساشا ، بیایید پیاده برویم" یا "ساشا ، ما باید متوقف شوید و دراز کنید. " من آنها را دور کردم و روی یک چیز متمرکز شدم - دویدن.

اولین ماراتن من: آنچه باید بدانید تا پشیمان نشوید

عکس: Polina Inozامتسوا ، قهرمانی

در این لحظه بود که پسری با من درگیر شد ، از قبل فعالانه لنگ می زد ، اما می دوید. ما نوعی مکالمه را با عبارات معمول این دوره از ماراتن شروع کردیم و در بعضی از اوها به من پیشنهاد کرد که راه بروم. من صادقانه گفتم ، پس از چنین پیشنهادی باورنکردنی متعجب شدم ، درست در همان لحظه افکارم شدیدتر شد ، زیرا آنها فرصتی برای پیدا کردن یک برادر داشتند ، اما من از او بخاطر رد چنین پیشنهادی عذرخواهی کردم و پیشنهاد کردم بعد از پایان کار او را قدم بزنم ، و من خودم سرعت را کمی افزایش دادم و دوید بنابراین ، دشوارترین کار این بود که از مسیر مورد نظر خارج نشوید و نگذارید "خسته" های درونی از طریق افکار از بین بروند.

- از کجا باید شروع به آماده شدن برای یک ماراتن کنید برای شخصی که قبلاً چنین مسافتی را دویدن نکرده است؟ با چه مسافتی باید شروع کرد ، چه مقدار مسافت پیموده شده را افزایش داد؟ - در واقع ، س theال اینجا بسیار فردی است ، زیرا هر شخص ویژگی های خاص بدن ، جنبه های مثبت و منفی آن را دارد. کسی فقط می خواهد یک ماراتن اجرا کند ، همانطور که من در سال 2015 انجام دادم ، در حالی که کسی می خواهد آن را با یک زمان خوب اجرا کند ، به عنوان مثال ، سه ساعت ، و اینجا یک سطح کاملا متفاوت است. بنابراین من با مهمترین س startال شروع می کنم: چگونه می خواهید یک ماراتن اجرا کنید؟ سپس خودم شروع به آموزش کردم ، زیرا در قرن بیست و یکم فن آوری های دیجیتال برنامه های زیادی وجود دارد که بسته به آموزش شما ، مدت زمانی که می خواهید صرف دویدن کنید ، یک برنامه آموزشی برای شما می سازند.

من ، به عنوان مثال ، آموزش دیدم تحت برنامه نیمه ماراتن Nike + Run Club و کل مراحل آموزش را انجام دادم ، و من از نتیجه بسیار خوشحال شدم ، یک برنامه ماراتن نیز وجود دارد. اگر هنوز به رشته سخت تری احتیاج دارید ، می توانید مربی پیدا کنید و این کار را شخصاً انجام دهید. همیشه بهتر است این پرسش را شروع کنید که از خود بپرسید: چگونه می خواهید ماراتن اجرا کنید؟

اولین ماراتن من: آنچه باید بدانید تا پشیمان نشوید

عکس: Polina Inozemtseva ، مسابقات قهرمانی

- 42 کیلومتر را طی کردید. هدف بعدی چیست؟ بهبود زمان ماراتن یا دویدن مسافت بیشتر - مرد آهنی؟
- پس از اتمام مسابقه ماراتن ، فکر کردم بدن و ذهن من چه توانایی هایی دارند ، بنابراین علاوه بر بهبود زمانم در ماراتن ، تصمیم گرفتم خود را در جهت دویدن عالی دیگری امتحان کنید - دنباله (دویدن در سطح کشور) ، و البته این کار را برای مسافت های طولانی انجام دهید ، که به معنای فوق العاده است. امسال هدف من اجرای Golden Ring Ultra Trail با مسافت T100 بود (مسافت رسمی 107.29 کیلومتر است). این اولین مسابقه فوق العاده کراس کانتری من نیست ، اما از نظر جسمی و اخلاقی چالش برانگیز است. قبل از محدودیت زمانی تعیین شده آن را با موفقیت به اتمام رساندم. در مورد آیرونمن ، من هنوز خودم را در این مسیر نمی بینم. شاید بعداً روزی.

- به شخصی که به طور ناگهانی هدف خود را هدف قرار داده و هدف خود را قرار داده است - برای شرکت در یک ماراتن چه توصیه ای می کنید؟
- چنین شخصی دوست دارمقبل از هر چیز ، توصیه کنید که یاد بگیرید چگونه از روند آموزش ، فراز و نشیب ها هیجان به دست آورید ، وقتی نتیجه نمی گیرد لبخند بزنید ، وقتی "توقف" خاصی رخ داد دل خود را از دست ندهید ، تا بتوانید به خود بگویید که باید استراحت کنید و استراحت کنید ، با بدن خود هماهنگ باشید ، روح و روان و هیچ وقت راحتی را برای خود فراموش نکنید.

How we can turn the tide on climate | Christiana Figueres and Chris Anderson

پست قبلی ناتالی پسکوف: مهمترین چیز این است که برای خودتان دلسوز نشوید
ارسال بعدی نیم ماراتن لوژنیکی: 5 واقعیت در مورد مسابقه و یک چک لیست در داخل