Python Tutorial - Python for Beginners [Full Course]

محبوب ترین محصول کاهش وزن: 6 دستورالعمل آووکادو

در سال 2018 ، آووکادو همچنان یکی از شیک ترین محصولات کاهش وزن است و قلب ورزشکاران و دختران تناسب اندام در سراسر جهان را تسخیر می کند. مطمئناً بسیاری از شما حداقل یک بار سالاد ، غذای تخم مرغ و ساندویچ با افزودن آووکادو را در فهرست کافه ها و رستوران ها ملاقات کرده اید ، اما تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه تنوع غذایی خود را تنوع دهند و از یک میوه سبز متنوع برای تهیه صبحانه ، ناهار و شام استفاده کنند. در انتخاب ما چندین دستورالعمل سالم با افزودن آووکادو را جمع آوری کرده ایم.

آووکادو منبع پروتئین گیاهی سالم است. خود میوه حاوی حدود 2٪ پروتئین است. برای مقایسه: کمی کمتر از شیر است. به این فیبر سالم اضافه کنید و اهمیت و ارزش این محصول را در سفره خود خواهید فهمید.

آووکادو برای صبحانه

اسموتی آووکادو

اسموتی - یک گزینه سریع ، دلچسب و سالم برای هر صبحانه. و وجود آووکادو باعث نوشیدن و نوشیدن بیشتر این نوشیدنی می شود.

محبوب ترین محصول کاهش وزن: 6 دستورالعمل آووکادو

عکس: www.istockphoto.com

مواد لازم:
● آووکادو - 1 عدد.
outs جوانه گندم - 100 گرم.
● کفیر - 150 میلی لیتر ؛
● عسل - 20 گرم.

آماده سازی:
● آووکادو را پوست بگیرید ، گودال را برداشته ، خرد کنید و میوه را در مخلوط کن قرار دهید.
● جوانه گندم و عسل را اضافه کنید ، آسیاب کنید تا یکدست شود. کف را به جرم حاصل اضافه کرده و مخلوط کنید.

پنکیک آووکادو

جایگزین عالی پنکیک آرد گندم آمریکایی با کالری بالا.

محبوب ترین محصول کاهش وزن: 6 دستورالعمل آووکادو

عکس: www.istockphoto.com

مواد لازم:
● آووکادو - 3- 4 چیز.
● تخم مرغ - 4 عدد.
flour آرد نارگیل - 3 قاشق غذاخوری. l.
● دانه های کتان خرد شده - 2 قاشق غذاخوری. l.
● شربت افرا - 2 قاشق غذاخوری. l.
extract عصاره وانیل - 1 قاشق غذاخوری. l.
● بیکینگ پودر - 1 قاشق غذاخوری. l.
● دارچین خرد شده - ½ قاشق غذاخوری. l.
● سرکه سیب - ½ قاشق چایخوری؛
● نمک - ¼ قاشق چایخوری ؛

آماده سازی :
the آووکادو را پوره کنید (با چنگال یا مخلوط کن) ، با تخم مرغ ، شربت افرا ، وانیل و سرکه سیب مخلوط کنید تا یکدست شود.
ingredients مواد خشک را جداگانه مخلوط کنید: آرد نارگیل ، بذر کتان ، بیکینگ پودر ، دارچین و نمک.
● توده آووکادو را به مواد خشک اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
● یک ظرف نچسب را از قبل گرم کنید. خمیر را بیرون گذاشته و از هر طرف 2-3 دقیقه بپزید.
if در صورت تمایل از شربت افرا استفاده کنید.

ناهار دلچسب و سالم

سوپ آووکادو سرد و خیار

غیر معمول و مهمتر از همه ، یک دستورالعمل ساده است که شام ​​شما را متنوع می کند.

محبوب ترین محصول کاهش وزن: 6 دستورالعمل آووکادو

عکس: www.istockphoto.com

مواد لازم:
● خیار - 4 عدد.
av آووکادو رسیده - 2 عدد.
juice آب لیمو - 2 قاشق غذاخوری. l.
● سرکه شراب سفید - ½ قاشق چایخوری؛
● روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. l.
● نمک - به مزه.
● فلفل - به مزه.

آماده سازی:
av آووکادو و خیار را پوست بگیرید. اگر خیارهای شما دانه درشت دارند ، آنها را نیز خلاص کنید.
food غذا را به قطعات کوچک برش دهید. تمام مواد را در مخلوط کن خرد کنید. اگر سوپ خیلی غلیظ است ، آن را با مقدار لازم آب رقیق کنید.

آووکادو برگر

با وجود کلمه دلهره آور برگر برای هر شخصی که لاغر می شود ، این گزینه ناهار کالری بیشتری نسبت به سایر گزینه های PP ندارد.

مواد لازم:
● آووکادو - 1 عدد.
● تخم مرغ - 1 عدد.
let فیله مرغ - 150 گرم؛
● پیاز - 1 عدد.
● ادویه؛
● دانه کنجد.

آماده سازی:
● فیله مرغ را به همراه پیاز به صورت مکعبی برش دهید ، سپس در مخلوط کن خرد کرده و ادویه جات اضافه کنید.
● گوشت چرخ کرده حاصل را به صورت کتلت مرغ معمولی درآورید و آنها را در یک ماهیتابه خشک از دو طرف سرخ کنید ، درب آن را بپوشانید.
● آووکادو را بشویید ، از وسط نصف کنید ، پوست آن را بگیرید و گوشت آن را خارج کنید.
● یک تخم مرغ را در ماهی تابه و بدون روغن بپزید.
half نیمی از آووکادو را روی یک بشقاب قرار دهید ، یک کتلت ، یک تخم مرغ سرخ شده را درون آن قرار دهید و با نیمه دیگر آووکادو را بپوشانید.
● سرانجام ، یک غذای سالم را با دانه کنجد تزیین و سرو کنید.

شام سبز

رول های آووکادو

محبوب ترین محصول کاهش وزن: 6 دستورالعمل آووکادو

عکس: www.istockphoto.com

رول ها یک گزینه شام ​​بسیار محبوب و خوشمزه هستند. و با آووکادو نیز مفید می شود.

مواد لازم:
● برنج برای سوشی - 160 گرم.
av آووکادو رسیده - 1 عدد.
● جلبک دریایی نوری - 2-3 برگ ؛
● شکر - 0.5 قاشق غذاخوری. قاشق

آماده سازی:
● برنج را با ریختن آب روی آن بشویید. چندین بار آب شیرین را روی برنج بریزید تا مایع شفاف شود. برنج را در یک قابلمه عمیق بریزید ، آب را به نسبت 1: 1.5 بریزید. بسته به حالت پخت ، آب پس از مدتی جذب برنج می شود. قابلمه را از روی حرارت برداشته و بدون برداشتن درب ظرف ، آن را به مدت 15 دقیقه بگذارید. به یاد داشته باشید ، بهتر است هنگام پخت رول از برنج گرم استفاده کنید.
● برای اقدامات بعدی ، شما به یک حصیر مخصوص بامبو (ماکیسو) احتیاج دارید که برای ساخت رول استفاده می شود. روی آن فیلم حلقه ای پخش کنید و نصف برگ جلبک نوری قرار دهید.
برنج را به طور مساوی در تمام سطح ورق پخش کنید. برای جلوگیری از چسبیدن برنج به دستان ، آنها را با آب لیمو مرطوب کنید.
● آووکادو را پوست بگیرید و از وسط نصف کنید. سپس به صورت نوارهای طولانی برش داده و در امتداد برنج قرار دهید. پس از پر شدن ، رول را به آرامی رول کنید. رول تمام شده را به 6 قطعه برش دهید.

سالاد غذاهای دریایی با آووکادو

غذاهای دریایی ، سالم به خودی خود ، در یک دوئت با آووکادو نه تنها خواص مفید ، بلکه طعم عالی نیز می دهد.

مواد لازم:
● میگو - 125 گرم.
● آووکادو - 3 عدد.
cream خامه ترش - 6 قاشق غذاخوری؛
● cilantro - 1 دسته ؛
est ذرت آهک - به مزه.
● نمک - به مزه.

آماده سازی:
● میگوها را بجوشانید ، بگذارید تا خنک شوند.
av آووکاس برش دهیددر نیمه ، بدون لایه برداری. تمام تفاله را از نصف بدست آمده خارج کنید. شما باید نوعی قالب پوستی داشته باشید.
● گوشت را به قطعات کوچک خرد کرده و همراه با میگوها در قالب ها بریزید. گشنیز را ریز خرد کنید. آن را همراه با پوست آهک به خامه ترش اضافه کنید. نمک و فلفل را مزه دار کنید تا مزه دار شود. سس را روی آووکادو و میگوها در قالب ها قرار دهید.

BEST AS SEEN ON TV PRODUCTS REVIEW #2 | VIVIAN TRIES

پست قبلی چرا تمرین در فضای باز نسبت به سالن بدن سازی سالم تر است؟
ارسال بعدی نحوه بازگشت به آموزش بعد از سال نو: 5 نکته