The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight

صبح ، عصر یا شب: چه زمانی ورزش موثر است؟

هرکسی که می خواهد دیر یا زود از آموزش خود بیشترین بهره را ببرد با این س facesال روبرو می شود که چه زمانی بهترین زمان برای آموزش است. پاسخ به آن به عوامل زیادی بستگی دارد: برنامه روزانه ، رژیم غذایی ، عادات و بسیاری دیگر. ما سعی کردیم بفهمیم برای برنامه ریزی بهینه ترین زمان برای ورزش به دنبال چه چیزی هستید.

چه چیزی زمان تمرین را تعیین می کند؟ ریتم اینها حالات داخلی بدن ما هستند که در طول روز دگرگون می شوند. به عنوان مثال ، شناخته شده است که دمای بدن از 36 درجه سانتیگراد در صبح تا 37 درجه سانتیگراد نزدیک به شب است. علاوه بر این ، سطح کورتیزول در خون نیز متفاوت است. این هورمونی است که بدن را تحت فشار یا فشار سنگین تحریک می کند. برعکس ، شاخص آن در عصر کاهش می یابد.

این و بسیاری دیگر از شاخص ها مانند نوسانات فشار ، نبض ، ضربان قلب ، در زمان های مختلف روز بر کارایی ما تأثیر می گذارد و طبق ریتم شبانه روزی افراد به جغدها تقسیم می شوند و کوسه ها.

من باید صبح تمرین کنم که:

  • تا دیروقت کار می کنم و خیلی خسته می شوم. با ورزش صبح می توانید مطمئن باشید که هیچ کار ، مسائل خانوادگی یا خستگی در تمرین شما اختلال ایجاد نمی کند.
  • خواب کافی ندارم برای داشتن یک خواب آرام ، باید حداقل 2 ساعت قبل از خواب فعالیت بدنی را کنار بگذارید.
  • وقتی از خواب بیدار می شوم ، احساس غرق شدن می کنم. ورزش یک روش عالی برای نشاط بخشی است.
  • زود بلند می شوم و زود می خوابم. تمرینات صبحگاهی برای افراد بیدار زودرس بسیار مناسب است. در این مدت ، بدن خود را برای بار آماده می کند.

من باید روزی را انجام دهم که:

  • من در دفتر کار می کنم. نشستن تمام روز به وضوح به نفع بدن شما نیست. می توانید در وسط روز استراحت ورزشی داشته باشید.
  • صبح زود بیدار شدن از خواب دشوار است و عصر انرژی کافی ندارم. پس این نوع تمرین ایده آل است. البته اگر برنامه کاری به شما اجازه می دهد.
  • من می خواهم قدرت را افزایش داده و توده عضلانی بگیرم. اعتقاد بر این است که افزایش دمای بدن در بعد از ظهر برای همین منظور ورزش است.
مهم است! بلافاصله بعد از ناهار ورزش نکنید ، حداقل چند ساعت به معده خود فرصت دهید تا غذایتان را هضم کند.

من باید عصر هنگام ورزش:

  • بعد از یک روز کار ، احساس انرژی می کنم. اغلب در جغدها ، همه چیز برعکس عمل می کند. به عنوان مثال ، دمای بدن در شب کاهش می یابد ، در نتیجه آن کارایی افزایش می یابد.
  • می خواهم آرام شوم. عصر برای یوگا ، ایروبیک سبک و حرکات کششی عالی است.
  • من می خواهم انعطاف پذیری پیدا کنم. زمان از ساعت 16 بهترین زمان برای چنین آموزش هایی در نظر گرفته شده است. در این ساعت ها استقامت شما عالی است و عضلات شما بهتر گرم می شوند.

اما امکان آموزش شبانه را فراموش نکنید. علاوه بر این ، بیشتر و بیشتر باشگاه های بدن سازی در حال حرکت هستندبه مدت 24 ساعت.

من باید شب هنگام مطالعه کنم:

  • من تمرینات سرعت و قدرت را ترجیح می دهم. اعتقاد بر این است که چنین بارهایی بعد از ظهر و تا نیمه شب برای شما مفید است.
  • من یک جغد شبانه مطلق هستم ، تا ساعت ناهار می خوابم و شب ها فعال می شوم. پزشکان ، مربیان و ورزشکاران حرفه ای در تمرین شبانه مشکلی نمی بینند ، این بدان معناست که در صورت احساس راحتی می توانید ورزش کنید.
  • تمایل جنسی من در شب افزایش می یابد. گفته می شود که این مطمئن ترین راه برای کنترل ترشح تستوسترون است که نه تنها میل جنسی ، بلکه همچنین فعالیت بدنی را نیز عهده دار است.

و برای اینکه کلاسها را در ساعات مختلف روز امتحان کنید و خودتان تصمیم بگیرید چه چیزی بیشتر به شما مناسب است ، باشگاه های تناسب اندام تصمیم به آزمایش می گیرند. به عنوان مثال ، برای دوستداران تمرین در ساعات پایانی روز Crocus Fitness Fitness Night برگزار کرد ، جایی که از ساعت 14:00 تا نیمه شب می توانید خود را در یوگا ، پیلاتس ، ایروبیک ، سالسا امتحان کنید ، CrossFit و حتی Muay Thai و همچنین تعیین اینکه در چه ساعتی برای آموزش راحت تر هستید.

After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver

پست قبلی مربی پاسخ می دهد: چگونه می توان بدون خروج از خانه شوخی کرد؟
ارسال بعدی Garbinier Mugurus: من سعی می کنم در هر فصل جدید بهتر شوم