میشا بیکوف: دونده ماراتن معمولی سن پترزبورگ

در سن پترزبورگ به طور غیرمعمول آفتابی و خوب ، ما موفق شدیم افسانه ماراتن شبهای سفید ، بنیانگذار و سرمربی مدرسه دونده ماراتن معمولی ، استاد ورزش در دو و میدانی ، عضو تیم ماراتن سن پترزبورگ را ببینیم و در مورد دویدن ، آماده شدن برای مسابقات ، اشتباهات تازه وارد و رژیم گرفتن قبل از شروع جدید صحبت کنید.

- حال و هوای شما قبل از شروع چطور است؟
- امسال من یک مصدومیت طولانی مدت است و من فقط در 15 مه تمرینات کامل را شروع کردم. بنابراین ، متأسفانه من امسال نتوانستم صد درصد آماده شوم ، زیرا به راحتی زمان کافی نبود. من معمولاً در مارس-آوریل در شکل مناسبی قرار دارم و به طور فعالانه برای شرکت در ماراتن شب های سفید آماده می شوم. فردا یک وضعیت غیرمعمول برایم پیش خواهد آمد: به نظر می رسد آماده هستم ، اما به نظر نمی رسد خیلی (لبخند می زند) بیایید ببینیم چه اتفاقی می افتد.

میشا بیکوف: دونده ماراتن معمولی سن پترزبورگ

عکس: Polina Inozemtseva ، قهرمانی

- و اصولاً آمادگی برای مسابقات ماراتن از چه چیزهایی تشکیل می شود؟ آیا به بعضی از مراحل تقسیم شده است؟ - به طور معمول ، من چهار ماه دیگر آماده می شوم. برای من ، نقطه شروع آماده سازی ، اردوی آموزشی در Kislovodsk است ، جایی که من میزان صدا را افزایش می دهم ، معمولاً در همان ابتدا آموزش کوه وجود دارد ، من سعی می کنم تا آنجا که ممکن است در سربالایی بدوم. پس از آن ، من در حال حاضر در ورزشگاه کار می کنم ، سعی می کنم قدرتی را که در هنگام صعود در سربالایی ایجاد می شود به سرعت تبدیل کنم. و آخرین مرحله اتصال به ماراتن است - 2-3 هفته گذشته ، زمانی که شما تازه برای شروع آماده می شوید و فقط بیرون می روید و می دوید.

- این مسابقه در حرفه شما چیست؟
- مطمئناً نمی گویم ، اما فکر می کنم حدود 30 ماراتن دویدم.

- کدام یک به یاد ماندنی ترین بود؟
- ماراتن هایی که در آن برنده شدم معمولاً به خاطر سپرده می شوند. و به طور کلی ، اگر ما به طور خاص در مورد برداشت صحبت کنیم ... من فقط موفق شدم در کره شمالی ، در یک کشور بسته ، شرکت کنم. خیلی غیرمعمول بود. به طور کلی ، آخرین موفقیت همیشه به خاطر سپرده می شود ، از این نظر شب های سفید بسیار نزدیک به حرفه من است. مثل یورا شاتونوف گل رز سفید است ، من دارم: میشا بیکوف - شبهای سفید (لبخند می زند) .

- دویدن برای شما چه معنی دارد و چه جایگاهی در زندگی شما دارد ؟
- دویدن روشی برای زندگی است ، ورزشهای حرفه ای بعلاوه مربیگری تقریباً تمام وقت من را می گیرد. این به این دلیل نیست که من حوزه محدودی از علایق دارم ، فقط کسی در کار غرق شده است و من در ورزش هستم.

میشا بیکوف: دونده ماراتن معمولی سن پترزبورگ

عکس: Polina Inozemtseva ، قهرمانی

- سخت ترین چیز برای غلبه بر مسافت ماراتن چیست؟
- دشوارترین چیز این ناشناخته ترسناک هنگام دویدن است بار اول. خوب ، خودتان قضاوت کنید ، بدن انسان برای 30 کیلومتر طراحی شده است ، اگر خوب آماده شود ، سپس 35 کیلومتر. و سپس شما باید به هر حال با طبیعت مبارزه کنید. و این لحظه از نظر روانشناختی وقتی آماده نیستید بسیار شکننده است.اما حتی اگر از نظر روحی و جسمی آماده باشید ، 7-8 کیلومتر آخر هنوز بسیار دشوار است. حتی اگر تا 30 کیلومتر با ثبات تمرین کرده و بدوید. چند کیلومتر آخر یک ماراتن همان چیزی است که من آن را سخت ترین کیلومتر سال می نامم.

- چند نوع دویدن دیگر مانند دویدن در مسیر یا 5 ، 10 کیلومتر می تواند به آمادگی برای یک ماراتن کمک کند؟
- اعتقاد بر این است که دویدن در سطح کشور بسیار سودمند است. من طرفدار این نوع آموزش هستم: دویدن در امتداد تپه ها ، در امتداد مناظر زیبا ، در جایی خارج از شهر. اما من در مورد خود مسیر و جاده های وحشی خارج از جاده تردید دارم. من خود مسیر را در حال اجرا نمی دانم ، به نظر من این نوعی انحراف است. به احتمال زیاد ، مردم به سادگی ماجراجویی کافی ندارند و اکنون آنها واقعاً نوعی قلع می خواهند ، بنابراین از میان گل و لای و جنگل عبور می کنند. به این ترتیب آنها شخصیت خود را آزمایش می کنند. به نظر من ، به نظر من ، شرکت در چنین مسابقاتی فقط ادای احترام به مد است. مردم یک بار مسافت را می دوند ، و سپس آن را پرتاب می کنند ، من دیگر نمی خواهم. یعنی معلوم می شود که آنها فقط مدال جمع می کنند ، توالی برای آنها مهم نیست ، آنها برای خودشان هدفی ندارند که بهتر بدوند یا بیشتر بدوند. این نگرش برای من قابل درک نیست. به هر حال ، ورزش یک فرهنگ کامل است ، که شما خود را در نظر می گیرید یا نه.

میشا بیکوف: دونده ماراتن معمولی سن پترزبورگ

عکس: Polina Inozemtseva ، قهرمانی

- اگر شخصی برای اولین بار در ماراتن شرکت کند ، چه مدت طول می کشد تا شروع به آماده سازی کند؟ - - من به هواداران توصیه می کنم از شش ماه به یک سال به آموزش اختصاص دهند.

- آیا نوعی رژیم غذایی وجود دارد که مهم باشد و باید قبل از شروع آن رعایت شود؟ - - در هفته گذشته غذاهای چرب ، لبنی و سرخ شده را از رژیم حذف کنید. غذا باید رژیمی ، ساده و غالباً کربوهیدرات باشد. دونده های حرفه ای ماراتن که در کمتر از سه ساعت تمام می شوند از رژیم غذایی مخصوص کربوهیدرات استفاده می کنند. اول ، آنها فقط پروتئین می خورند ، سپس به کربوهیدرات ها روی می آورند. اما بیشتر افراد حرفه ای این کار را انجام می دهند. اکنون نشستن در یک رژیم ماراتن در بین مبتدیان مد شده است ، اما اگر سرعت شما بیش از سه ساعت باشد ، پس منطقی نیست.

- آیا تفاوت های ظریف دیگری وجود دارد که در تهیه آنها مهم باشد ؟ چه چیزی را باید شروع کرد؟
- ماراتن کلاسیک در تابستان برگزار می شود ، بنابراین تمام آنچه شما نیاز دارید این است که شلوارک کوتاه ، یک تی شرت سبک ، یک کلاه در صورت لزوم استفاده کنید. از بدترین اشتباهات: شما نباید با شلوار بدوید ، نباید با شلوار ساق بلند بدوید ، باید کفش های مناسب را انتخاب کنید. برای افرادی که به آرامی یا حتی برای اولین بار در ماراتن می دوند ، من به شما توصیه می کنم کفش های ورزشی با پاشنه ضخیم را بردارید. در کفش های ویژه - ماراتن ، فکر می کنم اگر شخصی سریعتر از 2 ساعت و 40 دقیقه بدود ، منطقی است که بدود. تجهیزات بسیار فردی هستند و از بسیاری جهات ، هنگام انتخاب آنها ، ارزش این را دارد که از توانایی های خود شروع کنید ؛ اگر سرعت شما به سرعت ادامه می یابد ، نباید ماراتن و نیمه ماراتن بخرید. انتخاب کفش مناسب خطر آسیب دیدگی را از بین می برد و مسافت را با خیال راحت تری طی می کند.

میشا بیکوف: دونده ماراتن معمولی سن پترزبورگ

عکس: Polina Inozemtseva، Championship

- در فاصله خود چه اتفاقی می افتد؟ آیا به چیزی نیاز دارید که در حین دویدن خود را تازه کنید؟ - - می دانید ، من تمام زندگی ام را بدون هیچ ژلی می دویدم. در مورد من ، استفاده فعلی آنها فقط ادای احترام به مد است. از طرف دیگر ، آنها به طور کلی می توانند به کسانی که مدت زیادی در فاصله می مانند کمک کنند ، من در مورد کسانی صحبت می کنم که دیرتر از 3 ساعت ماراتن را تمام می کنند. ژل چه خوبه؟ واقعیت این که مایع است: نوشیدید ، همزمان غذا خوردید و بدن خیلی سریع آن را جذب کرد. بنابراین ، گاهی اوقات ژل کمک زیادی می کند.

نکته: برای کسانی که در 4 ، 5 یا 6 ساعت ماراتن می دوند ، نیاز به ژل موجه است. شما می توانید قدرت خود را پر کرده و به دویدن ادامه دهید ، زیرا در این سرعت دونده گرسنه خواهد شد.

- در طول ماراتن چه مقدار آب باید بنوشید؟
- هر 5 کیلومتر لازم است آب بنوش به طور طبیعی ، در گرما ، ضروری است که سر خود را با آب آبیاری کنید یا آن را از اشعه های مستقیم با روکش کلاه بپوشانید. گاهی اوقات آب کافی در پیست وجود ندارد و ورزشکاران ایزوتونیک را برای خود رقیق می کنند. این ماده حاوی عناصر کمیاب ضروری ، گلوکز است و به فرم کمک می کند.

نکته: توجه به این واقعیت مهم است که هر شخص به طور متفاوتی آب بدن را جذب می کند. بنابراین ، برخی از دوندگان ماراتن دیگر در خط پایان آب نمی نوشند ، بلکه به راحتی دهان خود را آب می کنند تا احساس خشکی از بین برود و معده بیش از حد سنگین نشود.

- شریک اصلی ماراتن شب های سفید مارک Baltika 0 است. چه احساسی دارید به آبجو غیر الکلی و چه کسی می تواند از این نوشیدنی بهره مند شود (اگر ما در یک مسابقه ماراتن و به طور کلی دویدن صحبت کنیم)؟ - - به طور کلی ، در عمل بین المللی کاملا طبیعی است که در خط پایان دوندگان یخچال با یک غیر الکلی پیدا کنند آبجو. در کشور ما ، این هنوز چندان رایج نیست و بنابراین ممکن است باعث ایجاد سردرگمی برای یک تماشاگر ساده یا یک دونده مبتدی شود. در واقع ، آبجو غیر الکلی در خط پایان بهترین راه حل از کمبود آب بدن است: به شما کمک می کند تعادل نمک آب را دوباره پر کنید و کمبود عناصر کمیاب و ویتامین ها را جبران کنید. این بسیار مهم است زیرا بدن ورزشکار تخلیه می شود ، به خصوص اگر ما در مورد افرادی صحبت کنیم که فقط مسافت ماراتن را طی کردند. از کجا باید شروع کرد؟ - - برای مبتدیان در حال دویدن ، من می خواهم کارهای عملی را تعیین کنم و به تدریج بار را افزایش دهم. ابتدا به سادگی تعداد روزهای آموزش در هفته و سپس مسافت را افزایش دهید. شروع به ورود به مسابقات از فاصله 5 کیلومتری کرده و به تدریج آن را افزایش دهید. لازم نیست بلافاصله در ماراتن شرکت کنید. بسیاری از افراد می خواهند همه را شوكه كنند و بلافاصله مسافت زیادی را بدرقه كنند و آموزش های كوچك و حتی دور زدن را دور بزنند. این اشتباه است و از بیرون احمقانه به نظر می رسد. بنابراین ، تدریج گرایی را مشاهده کنید ، سپس نتایج متفاوتی را نشان می دهید.

پست قبلی اداره شهر برای حمایت از سبک زندگی سالم در مسکو برگزار شد
ارسال بعدی در غیر این صورت ، شما قوی نخواهید بود: 5 راه برای تازه کردن خود در پایان ماراتن