The power of vulnerability | Brené Brown

بدون تمرین لاغر شوید: 7 هک ساده زندگی ، که توسط تحقیقات تأیید شده است

بسیاری از افراد می خواهند لاغر و متناسب به نظر برسند ، اما همه در ورزشگاه آماده رژیم و تعریق نیستند. خوشبختانه ، حفظ فرم فقط به دلیل محدودیت در رژیم غذایی و ورزش امکان پذیر نیست.

مطالعات اخیر علمی ثابت می کند که به نظر ناچیز و حتی تعجب آور است ، در نگاه اول ، عواملی بر وزن فرد تأثیر می گذارد .

در اینجا چند هک ساده زندگی وجود دارد که می تواند بدون تلاش زیاد به شما در کاهش وزن کمک کند.

بدون تمرین لاغر شوید: 7 هک ساده زندگی ، که توسط تحقیقات تأیید شده است

رژیم مایع: چه اگر فقط سوپ وجود داشته باشد برای بدن اتفاق می افتد

کاهش وزن در بورس ممکن است. اما باید آن را به روش خاصی تهیه کنید.

تا دیروقت بیدار نمانید

کیفیت خواب به طور کلی برای سلامتی انسان بسیار مهم است. جالب است که کمبود استراحت شبانه نه تنها در چهره یک فرد خواب آلود ، بلکه در مقیاس نیز منعکس می شود.

واقعیت این است که در طول خواب بدن به طور متوسط ​​50-70 کیلوکالری در ساعت صرف می کند و هزینه های اصلی انرژی برای نیمه اول شب. بنابراین ، کسانی که به وزن اهمیت می دهند باید زود بخوابند.

بدون تمرین لاغر شوید: 7 هک ساده زندگی ، که توسط تحقیقات تأیید شده است

عکس: istockphoto.com

در خواب ، بدن به طور فعال هورمون هایی تولید می کند که مسئول متابولیسم هستند. کمبود خواب منظم منجر به اختلال در سطح هورمونی و همچنین اختلال در هضم غذا می شود. مواد غذایی کمتر جذب می شوند ، که به پوند اضافی کمک می کند.

علاوه بر این ، کمبود خواب سطح گرلین را افزایش می دهد ، هورمونی که مسئول احساس گرسنگی است. بنابراین ، شخصی که خواب کافی ندارد ، غالباً می خواهد غذا بخورد. علاوه بر این ، بدن سعی می کند کمبود انرژی را با غذاهای حاوی قند زیاد جبران کند ، که این امر بر این رقم تأثیر منفی می گذارد.

بدون تمرین لاغر شوید: 7 هک ساده زندگی ، که توسط تحقیقات تأیید شده است

پنج مورد دیگر یک دقیقه صبر کنید: چرا نباید زنگ هشدار را خاموش کرد؟

به جای قدرت ، می توانید خواب آلودگی مزمن ایجاد کنید. مدت زمان آن برای کمک به بهبودی مناسب بدن ، باید در تاریکی کامل بخوابید. پرده ها را محکم ببندید ، تمام چراغ های چشمک زن را از شارژرها ، مانیتورها و سایر لوازم خاموش کنید. یا از ماسک خواب استفاده کنید.
بدون تمرین لاغر شوید: 7 هک ساده زندگی ، که توسط تحقیقات تأیید شده است

عکس: istockphoto.com

نور اضافی ، حتی خیلی روشن نیست ، ریتم شبانه روزی را مختل می کند و بر تولید هورمون ها تأثیر منفی می گذارد. آزمایشات روی حیوانات نشان داده است که افرادی که با یک رژیم غذایی مرتب با نور چشمک می زنند ، سریعتر از کسانی که در تاریکی کامل می خوابند وزن می گیرند.

آفتاب گرفتن

اگر در شب واقعاً بهتر است اتاق را از نورهای اضافی جدا کنید ، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ، برعکس ، ارزش این است که پرده ها را باز کنید و نور خورشید را به داخل اتاق وارد کنید.

اگر هر روز صبح به مدت 20-30 دقیقه زیر اشعه خورشید هستید ،شما می توانید به بدن در مبارزه با اضافه وزن بسیار کمک کنید. این نتایج تحقیق توسط دانشمندان دانشگاه نورث وسترن ایالات متحده تأیید می شود. واقعیت این است که نور خورشید ساعت بیولوژیکی فرد را کاملاً تنظیم می کند ، در نتیجه متابولیسم و ​​کلیه فرایندهای داخلی بدن را فعال می کند.

بدون تمرین لاغر شوید: 7 هک ساده زندگی ، که توسط تحقیقات تأیید شده است

عکس: istockphoto.com

ظروف با رنگهای نامطبوع را انتخاب کنید

برای جلوگیری از افزایش وزن ، مهم است که میزان غذای مصرفی را کنترل کنید. ترفندهای عجیب ، اما مبتنی بر علمی در این امر کمک خواهد کرد. بنابراین ، به گفته رنگ شناسان ، ظروف با رنگ های آبی ، بنفش ، خاکستری و سیاه به طور قابل توجهی اشتها را کاهش می دهند ، اما برعکس ، صفحات قرمز ، زرد و سبز باعث خوردن هرچه بیشتر غذا می شوند.

تضاد غذا و ظروف دانشمندان آمریکایی ثابت کرده اند که اگر 30 نفر ماکارونی بیشتر در سس گوجه فرنگی به جای یک سفید در بشقاب قرمز سرو شود ، ماکارونی می خورد.

بدون تمرین لاغر شوید: 7 هک ساده زندگی ، که توسط تحقیقات تأیید شده است

گرسنگی عاطفی: چگونه می توان فشار روانی خود را متوقف کرد

برای رفع استرس لازم نیست به فست فود بروید.

از بشقاب های کوچک بخورید

دیگری یک راه آسان برای فریب معده هنگام غذا خوردن ، استفاده از ظروف کوچکتر است. ثابت شده است که یک وعده با همان اندازه در یک بشقاب بزرگ خیلی سریعتر از یک بشقاب کوچک غذا می خورد. این اثر در قرن نوزدهم کشف شد و توهم Delboeuf نامیده شد.

بدون تمرین لاغر شوید: 7 هک ساده زندگی ، که توسط تحقیقات تأیید شده است

عکس: istockphoto.com

دانشمندان از موسسه فناوری ایالتی جوردیا تحقیقاتی انجام داده اند که از این نظریه پشتیبانی می کند. مشخص شد که کاهش 5 سانتی متر قطر بشقاب به شما امکان می دهد 22٪ غذای کمتری بخورید. بنابراین ، یک ترفند ساده به شما کمک می کند در طی سال حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

وقت خود را هنگام غذا خوردن اختصاص دهید

در ریتم مدرن زندگی ، میان وعده های فراری و وعده های غذایی سریع مدتها به یک قاعده تبدیل شده اند ، اما کارشناسان توصیه می کنند در صورت امکان هنگام غذا خوردن عجله نکنید. به عنوان یک قاعده ، اشباع واقعی زودتر از احساس ما اتفاق می افتد ، زیرا سیگنال از معده به مغز با کمی تأخیر حرکت می کند.

بدون تمرین لاغر شوید: 7 هک ساده زندگی ، که توسط تحقیقات تأیید شده است

عکس : istockphoto.com

برای اینکه زیاد غذا نخورید ، باید لذت را گسترش دهید ، در قطعات کوچک غذا بخورید و طعم غذاها را بچشید. علاوه بر این ، این توصیه فقط به نفع سیستم گوارشی است.

غذاهایی با طعم پنجم را امتحان کنید

رژیم غذایی مناسب یکی از اصلی ترین عوامل تأثیرگذار بر وزن فرد است. اما برای حفظ شکل باریک ، اصلاً لازم نیست که رژیم های سخت بگیرید و هر کالری را بشمارید. بعضی از غذاها به قدری روی بدن م effectiveثر هستند که حتی اندکی افزایش مصرف آنها می تواند به کاهش وزن کمک کند.

بدون تمرین لاغر شوید: 7 هک ساده زندگی ، که توسط تحقیقات تأیید شده است

عکس: istockphoto.com

توسطیک خاصیت مشابه در محصولاتی که دارای ذهن هستند (طعم دلپذیر) یا طعم پنجم مشاهده می شود. این گروه شامل قارچ ، جلبک دریایی ، چای سبز و گوجه فرنگی است. ژاپنی ها معتقدند که طعم این محصولات در چهار نوع اصلی شیرین ، شور ، ترش و تلخ نمی گنجد. راز غذا با ذهن در محتوای بالای مونو سدیم گلوتامات طبیعی است که باعث افزایش احساس چشایی می شود. دانشمندان آمریکایی دریافته اند که بعد از خوردن غذاهای با طعم پنجم ، احساس سیری بیشتر وجود دارد.

Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt

پست قبلی دانشمندان دریافته اند که اندازه پا و مغز چگونه بر طول عمر تأثیر می گذارد
ارسال بعدی سه تمرین ساده کمردرد برای سهولت زندگی