How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen

مانند ماهی در آب: برای شنا طولانی و سریع چه کاری باید انجام شود؟

یک روز تعطیل ایده آل برای من در یک جلسه آموزشی در کلاس جهانی Kuntsevo آغاز شد. ما و تیم Babes Iron توسط کلاس جهانی ما روش های صحیح شنا را تمرین کردیم تا برای اولین شروع مسابقات سه گانه آماده شویم. آموزش شنا یکی از مهمترین مراحل آمادگی برای مسابقات سه گانه است ، یعنی بخشی که شامل شنا در آبهای آزاد است.

مانند ماهی در آب: برای شنا طولانی و سریع چه کاری باید انجام شود؟

عکس: Polina Inozemtseva ،" Championship "

در مطالب خود ، ما نکاتی را از مربی کلاس جهانی پنج بار IRONMAN ویکتوریا شوبینا جمع آوری کرده ایم که به شما در شروع کمک می کند امروز به درستی شنا کنید.

آرام ، فقط آرام

در آب آرام باشید ، زیرا با تنش شدید می توانید به سرعت شنا کنید ، اما قطعاً نه برای مدت طولانی.

مانند ماهی در آب: برای شنا طولانی و سریع چه کاری باید انجام شود؟

عکس: Polina Inozemtseva ،" Championship "

شنا و ایروبیک آبی: تفاوتهای اساسی

بدن شما باید روی سطح آب باشد ، در غیر این صورت شنا با سرعت و ورزش نیست. (برای کسب اطلاعات در مورد چگونگی دستیابی به وضعیت صحیح بدن در آب ، مطالب ما را بخوانید.)) ایروبیک آبی ، اتفاقاً بسیار مفید است ، اما اهداف آن اساساً متفاوت است. در شنا با سرعت / ورزش مهم است که مسافت را سریعتر طی کنید و انرژی را تا آنجا که ممکن است کم مصرف کنید ، و در ایروبیک آبی مهم است که تا آنجا که ممکن است با استفاده از کیفیت فیزیکی آب / تراکم آن انرژی صرف کنید.

شنا برای چه کسی انجام می شود؟ شنا به تقویت عضلات عمیق پشت و شکم کمک می کند ، که برای درمان و پیشگیری از بیماری های مهره ای بسیار مهم است. به محض ورود به آب ، رگ های پوست منقبض می شوند - این یک رفلکس است. اما به محض بیرون آمدن از استخر ، آنها بلافاصله گسترش می یابند. برای بدن بسیار مفید است. با توجه به این اثر ، نه تنها رگ ها آموزش می بینند (سخت می شوند) ، بلکه فشار خون بالا نیز کاهش می یابد.

چه چیزی می تواند قدرت شناوری شما را کاهش دهد؟ سکته مغزی و یک شستشوی سریع و آرام بازو بالای آب برای به حداقل رساندن کاهش شناوری. کاهش شناوری می تواند به دلیل شکست شانه مقابل در آب رخ دهد ، به همین دلیل ، نیروی اصطکاک افزایش می یابد و سرعت کاهش می یابد.
مانند ماهی در آب: برای شنا طولانی و سریع چه کاری باید انجام شود؟

عکس : Polina Inozemtseva ، "قهرمانی"

اشتباه مبتدی

اگر شناگر با صلاحیت نیستید که در آب احساس بهتری نسبت به خشکی داشته باشید ، اما همان پسر / دختری که صبح در سن کاملا بالغ صبح از خواب بیدار شد و تصمیم گرفت سه گانه / شنا را انجام دهد ... هنگام آوردن دست خود روی آب ، آرنج بلند نکنید ، این برای شما غیرطبیعی است.

مانند ماهی در آب: برای شنا طولانی و سریع چه کاری باید انجام شود؟

عکس: Polina Inozemtseva ، "Championship"

در پایان ، علاوه بر نکات مفیدی که امروز می توانید در عمل استفاده کنید ، من یک داستان می خواهمدرباره تجهیزات اضافی برای تمرین شنای موثر (بیشتر این موارد را می توانید کاملاً رایگان در استخر انجام دهید):

- kolobashka - لوازم جانبی مناسب برای تمرین عضلات بالاتنه و بهبود تکنیک عمومی شنا كردن. با استفاده از آن ، این ورزشکار می تواند پاها را فراموش کند و فقط بر حرکات دست و تنفس تمرکز کند. گاهی اوقات ، علاوه بر سگک ، پاها را با یک حلقه لاستیکی می بندند تا حرکات پا کاملاً رد شود ؛

برنامه کلاس های بعدی شنا را در صفحه ویکتوریا شوبینا در اینستاگرام دنبال کنید ب> یک کلاس استادانه تحت هدایت مربی یک روش عالی برای تمرین این تکنیک و دریافت یک سری دستورالعمل از یک حرفه ای است که از کنار شما را تماشا می کند. این توصیه ها می تواند زمینه ساز توسعه برنامه آموزشی شما باشد.

- تابلو - دستگاه مستطیل تخت ساخته شده از مواد سبک شناور که برای آموزش شنا ، بهبود فنون شنا و آموزش شناگران استفاده می شود ؛

- باله های کوتاه برای استخر - برای تمرین تکنیک های خزیدن ، به ویژه ضربات ، استفاده می شود ، زیرا حرکات خیلی تیز را اجازه نمی دهد - اشتباه اصلی شناگران.

GRAND MANAN ISLAND Travel Guide 🦞 | MUST-VISIT Island in ATLANTIC CANADA! 🇨🇦 (New Brunswick)

پست قبلی 5 اشتباه در راه مطبوعات زیبا. چه غلطی می کنی؟
ارسال بعدی 5 برنامه تلفن که شما را بهتر می کند