3000+ Common English Words with Pronunciation

قدرت حیات بخشی: 5 مایعات آشنا در یک دید غیرمعمول

آب

چه زمانی؟ قبل ، بعد و در طول تمرین

آب سالم ترین نوشیدنی است! آب برای ما حیاتی است. این یک حلال بیولوژیکی جهانی است که بیشتر واکنشهای بیوشیمیایی در آن اتفاق می افتد. مقدار کافی آب برای تنظیم گرمایش کافی ، عملکرد طبیعی کلیه ها ، سیستم های قلبی عروقی و گوارشی لازم است. این از دفاع بدن پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند تا از محصولات مضر متابولیک خلاص شوید.

واقعیت جالب

هنجار آب آشامیدنی برای یک فرد 30 میلی لیتر در هر 1 کیلوگرم وزن است. شما باید آب بنوشید. و نه تنها هنگام تشنگی ، بلکه به طور کلی ، انجام ورزش. در این حالت باید آب را در لیوان نوشید. نوشیدن یک باره مقدار زیاد به یکباره توصیه نمی شود ، در غیر این صورت فشار زیادی روی کلیه ها و قلب است.
قدرت حیات بخشی: 5 مایعات آشنا در یک دید غیرمعمول

عکس: picjumbo.com

چای و قهوه

چه زمانی؟ قبل و بعد از ورزش.

هر دو چای و قهوه به لطف کافئین تحریک کننده هستند در ترکیب آنها گنجانده شده است. کافئین دارای یک اثر نیروبخش است ، باعث افزایش کارایی ، فشار خون و نبض را کمی افزایش می دهد. این امر خصوصاً برای افراد کم فشار (افراد با فشار خون پایین) بسیار مفید است. علاوه بر این ، علاوه بر کافئین ، چای و قهوه حاوی مقدار زیادی مواد مفید بیولوژیکی مفید با فعالیت آنتی اکسیدانی هستند ، یعنی سلول های بدن ما را از آسیب رساندن به عوامل محیطی و پیری زودرس محافظت می کنند.

واقعیت جالب

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای و قهوه در حد متوسط ​​(حداکثر 3 فنجان در روز) به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری پارکینسون ، دیابت ، آترواسکلروز و بیماریهای انکولوژیک.

چه وقت قهوه یا چای بنوشیم؟ متخصص ، درمانگر ، مجری تلویزیون الکسی Bezymyanny پاسخ می دهد: همه چیز به نبض بستگی دارد: هر دو چای و قهوه ضربان قلب را افزایش می دهند. اگر این یک ورزشکار حرفه ای است که نبض خود را کنترل و کنترل می کند ، که بسیار مهم است ، پس او از محدوده ضربان قلب بهینه برای کار خود اطلاع دارد. در این حالت ، اگر ورزشکار قهوه می نوشد و نبض به فواصل دیگر نمی رود ، پس چرا - یک فنجان را می توان قبل از تمرین نوشید. اگرچه معمولاً نیازی آشکار و فوری به این امر وجود ندارد.

قدرت حیات بخشی: 5 مایعات آشنا در یک دید غیرمعمول

عکس: picjumbo.com

آبجو غیر الکلی

چه وقت؟ بعد از آموزش. ، PP و مواد معدنی کلسیم ، منیزیم ، فسفر ، پتاسیم. علاوه بر این ، کالری کمتری نسبت به آب میوه ها دارد ، طعم آبجو مطبوعی دارد و تقریباً فاقد الکل است. آبجو بدون الکل خوب استتشنه و تازه می شود.

قدرت حیات بخشی: 5 مایعات آشنا در یک دید غیرمعمول

عکس: Polina Inozemtseva - قهرمانی

پزشک ، مجری تلویزیون الکسی بزیمیانینی : از جمله چیزهای دیگر ، آبجو غیر الکلی حاوی کربوهیدرات است ، و آن را به یک نوشیدنی مناسب برای دوباره پر کردن انرژی بعد از آموزش تبدیل می کند. واضح است که نه قبل از ورزش و نه در حین انجام ، اما بعد از آن ، می توانید آبجو غیر الکلی بنوشید ، انجام این کار به اصطلاح در پنجره کربوهیدرات ایده آل است (مدت تخمین زده شده 35-40 دقیقه بعد از فعالیت بدنی شدید است).

واقعیت جالب:

عقیده ای وجود دارد که آبجو یک محصول پرکالری است. بیایید سعی کنیم بفهمیم که آیا چنین است؟ یک قوطی آبجو غیر الکلی Baltika 0 (حجم - 0.45 میلی لیتر) فقط شامل 158 کیلو کالری است. موافقت کنید که اگر آبجو غیر الکلی در مقادیر مناسب مصرف می کنید ، می توانید آن را بدون ترس از شکل و سلامتی خود بنوشید.

آبجو بدون الکل برای کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند مناسب است. در مرحله بارگیری اولیه ، می توانید یک نوشابه در رژیم غذایی خود بگنجانید. کالری کمتری نسبت به شیر ، سودا یا آب میوه دارد. از جمله ، ویتامین های گروه B به بدن کمک می کند تا پس از ورزش بهبود یابد.

آب

چه زمانی؟ قبل یا بعد از ورزش.

همه ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مفید بیولوژیکی مفید و همچنین قندهای قابل هضم موجود در سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها در آب میوه ها باقی می مانند. مخصوصاً اگر آب آن تازه فشرده شده باشد. و همه مواد مفید آب میوه ها در اسرع وقت جذب می شوند ، زیرا بدن نیازی به صرف وقت و انرژی برای هضم آنها ندارد. بنابراین اگر به فوریت انرژی ، اینجا و اکنون نیاز باشد ، یک لیوان آب تازه فشرده شده یک راه حل عالی است. اما فراموش نکنید که حتی در آب تازه فشرده شده ، مقدار قند بسیار زیاد است و برعکس ، مقدار فیبر نیز کم است. علاوه بر این ، بیشتر ویتامین ها در معرض فلز و هوا از بین می روند.

قدرت حیات بخشی: 5 مایعات آشنا در یک دید غیرمعمول

عکس: kaboompics.com

شیر و فرآورده های لبنی

چه زمانی؟ قبل از آموزش.

شیر حاوی پروتئین کامل ، کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، ویتامین های A ، B1 است که به راحتی قابل هضم است. ، B2 ، B12 ، D ، چربی هایی که باعث جذب ویتامین های محلول در چربی و همچنین قند شیر - لاکتوز می شوند. این ترکیب غنی شیر را به یک محصول غذایی بسیار ارزشمند تبدیل می کند. لازم به ذکر است که شیر ، به ویژه شیر کامل ، یک محصول پر کالری است.

واقعیت جالب

یک لیوان شیر می تواند حدود 120-250 کیلوکالری داشته باشد. به دلیل چنین ترکیب غنی ، شیر باید بیشتر شبیه یک غذا باشد ، نه یک نوشیدنی.

پزشک ، مجری تلویزیون الکسی بزیمیانی : روده ها در برابر فرآورده های شیر تخمیر شده چه واکنشی نشان می دهند؟ همه به گونه ای متفاوت دارند. آنچه دقیقاً نمی توان انجام داد این است که با معده خالی تمرین کنید ، هنگامی که درد از قبل شروع شده است ، احساس ناراحتی ، به وضوح غر زدنآنهایی که در این حالت ، واقعاً بهتر است کفیر ، نوشیدن ماست یا یک شیک پروتئینی در آب یا شیر بنوشید (بستگی به درصد محتوای چربی و ویژگی های شخص دارد).

قدرت حیات بخشی: 5 مایعات آشنا در یک دید غیرمعمول

عکس: picjumbo.com

مهم است که بخاطر بسپارید: بسیاری از افراد به قند شیر تحمل ندارند. دوستداران شیر در مراحل اولیه کاهش وزن ، محصولات لبنی کم چربی را در رژیم غذایی خود دارند. به دلیل داشتن باکتری های اسید لاکتیک که تأثیر مفیدی بر میکرو فلور روده دارند ، ارزش ندارد چنین نوشیدنی ها و غذاهایی را از رژیم خود حذف کنید.

Ed Boyden: A light switch for neurons

پست قبلی مسابقه جهانی آدیداس البروس: بدو ، بلند شوی ، البرس نفس بکشی!
ارسال بعدی شنای Seliger: نتایج شنای آب آزاد