لایسان Utyasheva موفق به کاهش وزن حتی در قرنطینه می شود. او لاغرتر از ویل شده است

مجری ژیمناست و تلویزیون Lyaysan Utyasheva در سالهای اخیر به طور محسوسی تغییر کرده است. او رنگ موهای خود را تغییر داد ، موهای خود را کوتاه کرد و وزن زیادی از دست داد. در حالی که بعضی از افراد نمی توانند در حین انزوا از قرنطینه خلاص شوند ، این ورزشکار سابق نظم و انضباط عالی از خود نشان می دهد و به طور منظم خود را در فرم حفظ می کند. این ستاره تلویزیونی تمرینات و دستورالعمل های م dishesثر برای غذاهای سالم را به اشتراک می گذارد.

چگونه لایسان Utyasheva در خانه تمرین می کند؟

از آنجا که ما اغلب وقت خود را در حالت نشسته یا خوابیده در چهار دیوار می گذرانیم ، مهم است که به طور دوره ای گرم شویم. عضلات پشت چندی پیش ، لایسان به مشترکان گفت که چگونه تنش را از کمر خسته کم کرده و عضلات را تقویت کنند. قبل از شروع تمرینات ، مجری توصیه می کند 20 دقیقه قبل از شروع تمرین خود را گرم کنید و آب بنوشید.

مقابل دیوار بایستید

موقعیت شروع: نزدیک به دیوار بایستید.

این کار باید به این صورت باشد که پاشنه ها ، زانوها ، کمر و تیغه های شانه را به سطح صاف فشار دهید. سپس دستان خود را بالای سر خود بالا می آوریم و همچنین آنها را به دیوار تکیه می دهیم. لایسان توصیه می کند برای 100 شمارش اینگونه بایستید - می توانید آن را با کرونومتر بشمارید. این تمرین نه تنها به شما امکان می دهد که کمرتان را احساس کنید ، بلکه می توانید کشش هم داشته باشید.

صندلی

موقعیت شروع: یک صندلی زیر ما قرار دارد.

مفصل ران و زانو را با زاویه 90 درجه نگه می داریم. استنشاق کنید ، مهره پشت را به آرامی توسط مهره خم کرده و بدن را تا جایی که می توانیم به سمت زانو دراز کنید. به حالت اولیه برمی گردیم و بازدم را انجام می دهیم. باسن و مفاصل زانو را تقویت می کند و همچنین باعث کشش کمر می شود. ما در مرحله اول 5-6 بار تمرین را انجام می دهیم.

لایسان Utyasheva موفق به کاهش وزن حتی در قرنطینه می شود. او لاغرتر از ویل شده است

کمر خود را صاف کنید: 5 دقیقه در روز برای یک حالت زیبا

تمرینات ساده برای کمک به تقویت عضلات ، شل شدن و صاف کردن ستون فقرات.

لایسان Utyasheva موفق به کاهش وزن حتی در قرنطینه می شود. او لاغرتر از ویل شده است

تجربه شخصی: نحوه تمرین حرکات کششی به من کمک می کند تا از نظر اندام

دو پوند از دست بدهم و همراه با کشش در بدن سالم و متناسب بمانم.

/ p>

وضعیت آغازین: روی زمین بنشینید ، پاها را صاف کنید و پشت خود را مستقیم به دیوار فشار دهید. معده به داخل کشیده می شود ، جوراب ها را به سمت خود می کشیم.

کمر ، مهره را توسط مهره خم کنید و سعی کنید روی پاهای خود دراز بکشید. در همان زمان ، کمر نباید از دیوار خارج شود - بسیار دشوار است!

بهتر است تمرین را حلقه کنید. در دایره اول ، در هر حالت 30 ثانیه معطل می مانیم ، در مرحله دوم - یک دقیقه ، و در مرحله سوم - یک و نیم دقیقه.

قایق با افزایش متناوب پا

وضعیت آغازین: روی شکم دراز بکشید ، دستها را از بالای سر باز کنید.

ابتدا پای راست و بازوی چپ خود را همزمان بالا برده و سعی کنید آنها را صاف نگه دارید. سپس آن را پایین آورده و همان حرکت را انجام می دهیم.با دست و پا مخالف ما در هر طرف 15 پیمایش انجام می دهیم.

قایق

موقعیت شروع: ما روی شکم دراز می کشیم ، بازوها را بالای سر گسترش می دهیم.

همزمان دست ها و پاهای مستقیم را بالا می آوریم و سپس آنها را پایین می آوریم. ما حرکت را 15 بار تکرار می کنیم. همزمان جوراب ها را می کشیم و زانوها را خم نمی کنیم.

با سرعت نسبتاً سریع ، قیچی را با پاها حرکت داده و سپس بازوهای خود را به آرامی به تمرین متصل می کنیم. اگر سر خود را بلند نکنیم و به سمت پایین خم نکنیم ، م moreثرتر خواهد بود. سپس به سراغ حرکت بعدی می رویم: به طور متناوب دست ها و پاهای راست را بالا و پایین می کنیم انگار که در آب شنا می کنیم.

در هر تمرین ، باید احساس سوزش عضلات در حال کار یا احساس کشش و آرامش را بدست آورید. .

خنک شوید

در پایان تمرین ، ژست کودک را بگیرید تا کمرتان را دراز کند. به زانو در آمده ، روی پاشنه خود بنشینید ، خم شوید و دستان خود را به جلو دراز کنید.

ما با ورزش بچه گربه کار را تمام می کنیم. ما به زانو در می آییم ، دستان خود را روی زمین قرار می دهیم. ما پشتمان را قوس می دهیم مثل اینکه کسی روی شما بنشیند. سر و گردن را به عقب بکشید. سپس ما به آرامی پشت را دور می کنیم ، شکم را می کشیم. همانطور که لایسان با کنایه گفت ، این احتمال وجود دارد که بعد از این تمرین زندگی شخصی خود را بهبود ببخشید.

خود ماساژ

به شما این امکان را می دهد تا پس از بار قدرت ، از درد عضلات خلاص شوید و کاملاً آرام شوید. ژیمناست توصیه می کند از غلتک ماساژ استفاده کنید ، اما هشدار می دهد که ممکن است در ابتدا احساس خیلی مطبوعی نداشته باشد.

لایسان Utyasheva موفق به کاهش وزن حتی در قرنطینه می شود. او لاغرتر از ویل شده است

غلتک ماساژ: چگونه خلاص شوید برای درد عضلانی

مقرون به صرفه است و کارایی آن کمتر از مراجعه به ماساژ درمانی نیست.

لایسان Utyasheva موفق به کاهش وزن حتی در قرنطینه می شود. او لاغرتر از ویل شده است

مربی پاسخ می دهد: چگونه می توان فعالیت روزانه را در منزوی نگه داشتن خود در آپارتمان نگه داشت

چند هک زندگی که به شما کمک می کند حتی بدون آموزش شدید در فرم خود بمانید.

دستور العمل های غذاهای سالم از مجری تلویزیون

در طول انزوای شخصی ، لایسان نکات تغذیه ای برای حفظ شکل بدن را به اشتراک می گذارد و فراموش نمی کند مشترکین را با دستور العمل های غذاهای خوشمزه برای مردان خود نادیده بگیرید. -player "data-id =" 1401729 ">

در هفته اول ، ژیمناست یک سبزی پخت - مانند یک کاسرول یا پیتزا ساخته شده از سبزیجات با پایه سیب زمینی. او همچنین چغندر با سیر ، برنج وحشی با هویج پخته ، ماهی قزل آلا با مارچوبه ، کنگر فرنگی خورشتی و اسموتی میوه درست کرد. و او در منوی مردان دستور العمل های مورد علاقه شوهرش را ارائه داد - گوشت و بادمجان که زیر پیاز با سس مایونز و پنیر پخته شده است.

اسفناج قهرمان هفته دوم شد. این گیاه نه تنها دلپذیر و سالم است ، بلکه فوق العاده خوشمزه است. طبخ آن نیز کمی زمان می برد ، فقط لازم است محصول را با سیر روی زیتون دم کنید اما منوی همسرم شامل پای مرغ با سس عسل ، سویا ، خردل و نمک است. با سبزیجات تزیین کنید.

لایسان Utyasheva موفق به کاهش وزن حتی در قرنطینه می شود. او لاغرتر از ویل شده است

منوی اصلی. 8 روش طبخ غذاهای PP از گندم سیاه

ساده و غیرمعمول دستورالعمل هایی که رژیم روزانه شما را متنوع می کنند.

پست قبلی برندگان مسابقه زیبایی گذشته: هم اکنون و هم اکنون
ارسال بعدی زنان چینی در دهه 50 به نظر می رسد مردان جوان را به خود جذب می کنند. چگونه آنها این کار را انجام می دهند؟