Learn English Tenses: FUTURE SIMPLE with “WILL”

تخته را به درستی نگه دارید. نحوه انجام تمرین و چرا مفید است

پلانک یک ورزش ساکن ساده اما بسیار مثر است که به تناسب اندام شما کمک می کند. عملکرد پلانک می تواند جایگزین گرم کردن ، گرم شدن بدن و تمریناتی شود که عضلات مطبوعات و کمر را تمرین می دهند. و میله همچنین وضعیت مناسبی را ایجاد می کند.

مربی تناسب اندام مانول مامویان نکاتی را در مورد نحوه انجام صحیح میله و اشتباهاتی که باید به آنها توجه کنید به اشتراک می گذارد.

تخته را به درستی نگه دارید. نحوه انجام تمرین و چرا مفید است

چه اتفاقی برای بدن شما می افتد اگر هر روز تخته را انجام دهید؟

فقط 1 دقیقه در روز در راه رسیدن به یک شکل عالی.

چگونه این تمرین را انجام دهیم؟

این تمرین از موقعیت شروع فشارها انجام می شود. آرنج باید از زاویه راست و در راستای شانه ها خم شود. بدن شما باید در یک خط مستقیم باشد. وزن بدن باید روی آرنج و انگشتان پا نگه داشته شود ، و آن را به طور مساوی در نقاط پشتیبانی قرار دهد. در این حالت یخ بزنید و سعی کنید تا حد ممکن خود را حفظ کنید.

هنگام انجام تخته ، مهم است که به طور مداوم عضلات شکم ، پشت ، پاها و باسن را سفت کنید ، این امر به حفظ یک خط مستقیم از شانه ها تا پاشنه کمک می کند و اثربخشی ورزش را افزایش می دهد.

محکم نگه داشتن موقعیت لازم است و یک ثانیه آرامش ندارید. توصیه می شود که ورزش را با کمترین تغییر در 15 دقیقه ثانیه + 60-30 ثانیه استراحت شروع کنید ، در مجموع 3-4 تکرار انجام دهید. زمان گذراندن در میله به تدریج افزایش می یابد.

پروفسور ، نامزد علوم زیستی ویکتور نیکولاویچ سلویانوف خاطر نشان کرد که انجام تمرینات تا لحظه ای که احساس سوزش و درد ظاهر می شود ، لازم است ، فقط در این صورت بدن شروع به تولید هورمون های لازم برای رشد عضلات و برای چربی سوزی یعنی وقتی ورزش دردناک و دشوار شد ، باید بر این لحظه غلبه کنید و برای نتیجه مطلوب 15-20 ثانیه دیگر به کار خود ادامه دهید.

تخته را به درستی نگه دارید. نحوه انجام تمرین و چرا مفید است

عکس: istockphoto.com

چه اشتباهاتی را باید جستجو کرد؟

سعی کنید تمرین صحیح را دنبال کنید. حتما پشت خود را صاف نگه دارید ، در ستون فقرات خم نشوید. در غیر این صورت ، بار روی ستون فقرات بسیار افزایش می یابد ، در حالی که فشار روی پرس کاهش می یابد. شانه خالی نکنید ، زیرا این امر باعث می شود که حفظ وضعیت بدن دشوارتر شود. همچنین سر خود را بلند نکنید و چشمان خود را از زمین بردارید تا گردن شما بیش از حد سنگین نشود.

چرا اصلاً باید تخته را انجام دهید؟

علیرغم سادگی ، تخته یک تمرین پیچیده بسیار موثر است. اول ، ورزش استاتیک برای رشد تاندون ، استقامت و تون عضله مهم است. ثانیاً ، یک گروه کامل از عضلات در تخته نقش دارند: تمام عضلات شکم ، بازکننده های ستون فقرات و تا حدودی عضلات کل بدن.

تخته در کتاب رکوردهای گینس

رکورد مطلق برای nahاین میله در ماه مه 2016 توسط مائو ویدونگ ، افسر پلیس از چین تنظیم شد. او در آن ایستاده بود 8 ساعت 1 دقیقه در میان زنان ، رکورد در سال 2019 توسط دانا گلوواکا ثبت شد ، ایستاده در نوار 4 ساعت 20 دقیقه .

تخته را به درستی نگه دارید. نحوه انجام تمرین و چرا مفید است

چگونه یاد بگیریم که بیشتر بلند شویم. نکات مربی

افزایش تعداد کششها آسان است. نکته اصلی جلوگیری از اشتباهات رایج است.

تخته را به درستی نگه دارید. نحوه انجام تمرین و چرا مفید است

چگونه املیاننکو از شر شکم خلاص شد. بهترین تمرینات AB از یک مبارز MMA

این سنگین وزن در مورد عضلات شکم لاف زد و گفت که چگونه به نتیجه رسیده است.

خلاuum: م exerciseثرترین ورزش برای شکم صاف

فقط یک ورزش ، استفاده منظم از آن به تنظیم کمر و صاف شدن شکم کمک می کند.

سیزده حرکت عالی برای آب کردن چربی شکم - Persian bodybuilding

پست قبلی تست قدرت: 5 چالش ورزشی برای پیشرفته ترین ها
ارسال بعدی 10 ابزار عجیب و غریب ورزشی