من از 10 سالگی رژیم گرفتم: چگونه یک زن آمریکایی 56 کیلوگرم وزن کم کرد و به یک مربی تناسب اندام تبدیل شد

كایا تویسلمن آمریكایی در مزرعه ای در كالیفرنیا بزرگ شد كه شش نسل در اختیار خانواده اش بود. او اذعان می کند که در تمام طول زندگی خود اضافه وزن داشته و حتی به یاد نمی آورد که آیا او هرگز در حد طبیعی وزن کرده است. به گفته کایا ، تنها چیزی که او در مورد خودش دوست داشت چشمانش بود: آنها آبی سرد مانند یخ هستند. درست مثل پدرم. دختر از بدن خود ناراحت کننده بود ، اما مدتها نمی توانست انگیزه کافی برای تغییر زندگی خود پیدا کند.

من از 10 سالگی رژیم گرفتم: چگونه یک زن آمریکایی 56 کیلوگرم وزن کم کرد و به یک مربی تناسب اندام تبدیل شد

با 66 سال کاهش وزن کیلوگرم. من هر روز فست فود می خوردم و نمی توانستم متوقف شوم

قدم های کوچکی که به من کمک می کند در طول سال وزن کم کنم. تجربه شخصی فلیسیا کسلی.

رژیم های غذایی و شکست های بی پایان

تویسلمن می گوید او سعی کرده تا جایی که به خاطر می آورد وزن خود را کم کند. او حتی خانواده را درگیر روند والدین کرد - یک بار آنها ، همراه با والدین خود ، سعی در رعایت رژیم اتکینز (رژیم محبوب کم کربوهیدرات) داشتند. در طول تحصیلات دبیرستان و دانشگاه ، کایا همچنین سعی در کاهش وزن داشت اما مدام ناامید می شد.

بسیاری از نزدیکان این دختر از دیابت و بیماری های قلبی عروقی رنج می بردند. و هر چه کایا بزرگتر می شد ، بیشتر نگران سلامتی خود می شد. من فقط استعفا دادم به این واقعیت که دیر یا زود من نیز بیمار خواهم شد. سissال این بود که "اگر" نبود ، بلکه "چه زمانی" بود که تویسلمن در مصاحبه ای اعتراف می کند.

علاوه بر این ، او همیشه می خواست خانواده ای را برای خودش ایجاد کند و در برخی موارد فهمید: مادر شدن ، برای شروع او باید از سلامتی خود مراقبت کند.

انگیزه و تصمیم برای تغییر زندگی او

نقطه عطف زندگی این زن 27 ساله آمریکایی سفر به کار در سال 2018 بود. در پرواز ، دختر كتابی از راشل هولیس خرید. بیدار شو عزیزم! و آن را بخوانید تا در عرض چند ساعت در جاده پوشش داده شود. اینها دقیقاً کلماتی بودند که کایا آنقدر فاقد آن بود تا سرانجام بدن ، سلامتی و زندگی خود را کنترل کند.

روشی ساده اما م ofثر در کاهش وزن

با اولین قدم ها در مسیر کایا ، بهترین نسخه از خودش و یک زندگی سالم ، دوباره توسط بت او کمک کرد: در اینستاگرام ، راشل هولیس چالش 90 روزه 5 را برای موفقیت به راه انداخت. این امر شامل این واقعیت بود که در سه ماه آخر سال ، هر روز ، پنج شرط ساده ، در نگاه اول ، باید رعایت شود:

  • یک ساعت زودتر از حد معمول بیدار شوید ؛
  • به مدت 30 دقیقه ورزش یا سایر فعالیت های بدنی را انجام دهید ؛
  • یک مقدار آب برابر با نیمی از وزن خود بنوشید ؛
  • از یک دسته از محصولات ناسالم خودداری کنید ؛
  • 10 موردی را که در این روز سپاسگزار هستید بنویسید.

کایا تصمیم سرنوشت سازی گرفتدر اکتبر 2018 و در پایان دسامبر 11 کیلوگرم وزن کم کرده بود.

قوانین مربوط به سبک زندگی سالم

اگرچه تویسلمان تصمیم گرفت مسیر تغذیه مناسب را انتخاب کند ، اما او هر وعده غذایی را نمی خواست غذا برای او به شکنجه تبدیل شد - دختر قصد نداشت غذاهای مورد علاقه خود را کاملا کنار بگذارد. در عوض ، وی سه قانون اساسی را بیان کرد که سعی در رعایت آنها دارد.

بخور در حالی که به همان روشی که می خواهید بعد از آن لاغر شوید. بهترین رژیم غذایی رژیمی است که به عادت شما تبدیل شود و بتوانید مدت زمان طولانی آن را دنبال کنید. منطقی نیست که اگر یک چارچوب سخت گیرانه به زودی غیرقابل تحمل شد ، تنظیم کردید و دوباره به ابتدای مسیر بازگشتید.

غذای بدی وجود ندارد ، انتخاب اشتباهی وجود دارد. برای خلاص شدن از اضافه وزن ، این اصلاً نیست حتماً از مصرف پیتزا ، شراب ، شکلات یا هرگونه ضرر دیگری دست بکشید. میزان غذا خوردن به اندازه اهمیت آن نیست. نکته مهم برای داشتن بدن سالم ، یک رژیم متعادل و متوسط ​​است.

من از 10 سالگی رژیم گرفتم: چگونه یک زن آمریکایی 56 کیلوگرم وزن کم کرد و به یک مربی تناسب اندام تبدیل شد

بهترین دشمن دشمن خوب است: چرا غذای ناخواسته چندان بد نیست؟

به نظر می رسد که همه میان وعده های سالم بهترین گزینه برای شکل بدن شما نیستند.

ارگانیک ، بدون گلوتن ، بدون لاکتوز و غیره. غذاها لزوماً سالم نیستند. هر غذایی را که ترجیح می دهید سعی کنید وعده های غذایی متنوع و متعادل را بدون توجه به برچسب بازاریابی در رژیم غذایی خود قرار دهید.

کایا نیز منوی نمونه خود را به اشتراک گذاشت:

صبحانه: دو تخم مرغ ، دو برش بیکن ، یک فنجان قهوه با کره مغز فاقد شکر ؛

ناهار: کینوا با مرغ سرخ شده ، سس ماست سیر ، خیار و گوجه فرنگی ؛

میان وعده: میوه ها ، گوشت تند گوشت گاو ؛

شام: سبزیجات سبز با استیک نازک کبابی ، سیب ، قره قاط خشک ، گردو و سس بالزامیک ؛

دسر: یک لیوان شراب قرمز و یک تکه شکلات تلخ.

تمرینات یوگا و یوگا

این دختر اعتراف می کند که از ثبت نام در سالن ورزشی خجالت کشیده است ، بنابراین تصمیم گرفت در خانه تمرین کند. در این کار او با تمرینات ویدئویی رقص رایگان در YouTube کمک کرد. کایا یادداشت می کند ، حتی بعد از یک سال و نیم ، آنها هنوز مورد علاقه من هستند.

در بهار در سال 2020 ، تویسلمن تمرینات ماراتن را شروع کرد و اکنون سعی می کند حداقل سه بار در هفته بدود - برای دویدن ، مسیرهای زیبا را در امتداد ساحل یا مزرعه خانوادگی انتخاب می کند. او همچنین در خانه به آموزش خود ادامه می دهد ، گاهی یوگا می کند و با دوستانش به کوه می رود.

من از 10 سالگی رژیم گرفتم: چگونه یک زن آمریکایی 56 کیلوگرم وزن کم کرد و به یک مربی تناسب اندام تبدیل شد

کتاب ماه: شروع شما هفتمروش ogichesky

مربی یوگا اینا ویدگوف می گوید که چگونه شروع به انجام یوگا کنید و فلسفه آن را درگیر کنید.

طی یک سال ، کایا توانست 56 کیلوگرم اضافه وزن از دست بدهد. او احساس اعتماد به نفس بیشتری دارد و سرانجام از بدنش خوشحال است. دختر قرار نیست در آنجا متوقف شود. علاوه بر این ، او برنامه مربیگری خود را برای کمک به سایر افراد در زندگی بهتر و سالم راه اندازی کرد.

پست قبلی تفت مناسب: چرا ZOZHnik به گریل خانگی احتیاج دارد؟
ارسال بعدی دست ها به سمت بالا: یک تمرین ساده برای یک چهره زیبا که حتی در حالت دراز کش نیز قابل انجام است