"من نمی دانم چگونه وزن کم کنم": رژیم Dukan-Lebedev ، که در آن می توانید همه چیز بخورید

یک تاجر مشهور ، طراح آرتمی لبدف اخیراً رژیم غذایی خود را به مشترکان ارائه داده است. این اولین تلاش لبدنف برای شکل گرفتن نیست ؛ او قبلاً با کمک رژیم دوکان ، به طور مستقل با واقعیت های روسیه سازگار شده بود ، وزن کم کرده بود. در اولین مقاله ما از مجموعه "لاغر شدن توسط لبدف" ، ما به شما خواهیم گفت که چگونه یک طراح مشهور رژیم غذایی یک متخصص تغذیه فرانسوی را مدرن کرد و در عرض 5 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کرد ، بدون اینکه شراب قرمز و استیک مورد علاقه خود را کنار بگذارد.

به گفته خودش آرتمیا ، اصل کلیدی که اساس رژیم Dyukan-Lebedev را تشکیل داد ، بر روی سه رکن استوار است: "شکر کمتری بخورید ، نان کمتر بخورید ، هر آنچه را که در سایر رژیم های غذایی ممنوع است نخورید".

مرحله اول - "حمله".

هدف : کاهش چند کیلوگرم ، توضیح دادن به بدن که رژیم داریم.

شما می توانید : فقط پروتئین ها (املت ، کفیر کم چرب ، ماست کم چرب ، شیر کم چرب ، مرغ ، ماهی ، گوشت و غذاهای دریایی).

در این مرحله مجاز نیست : سبزیجات ، روغن.

مهم : حداقل روزی 1.5 لیتر آب بنوشید.

مرحله دوم - سبزیجات را معرفی می کنیم و می خوریم هر روز دیگر.

آرتمی لبدف : بر همین اساس ، بدن ما در طی چند ماه به این واقعیت عادت می کند که یک سالاد سبز جشن روح است ، یک جشن و یک هدیه است. اکنون روزهایی که فقط از پروتئین تشکیل شده اند ، کمی کسل کننده به نظر می رسند ، اما از آنجا که در حال کاهش وزن هستیم ، آماده این فداکاری وحشتناک هستیم.

شما می توانید : الکل. یک لیوان قرمز هنگام شام یکی از ویژگیهای رژیم غذایی لبدف است.

مجاز نیست : سیب زمینی ، لوبیا ، ماکارونی ، برنج.

رژیم لبدوف در اینترنت بسیار محبوب شد به طوری که پیر دوکان (خالق رژیم غذایی دوکان) در پیام ویدیویی خود درباره آن نظر داد: "اول ، می خواهم بگویم که شما در توصیف اصل روش من بسیار دقیق هستید. کاهش وزن آسان نیست ، این امر به اراده و پایبندی دقیق به سیستم نیاز دارد. در مورد یک لیوان شراب ، بسیار خوب است که شما موفق به کاهش وزن خود شدید بدون آنکه آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید. خیلی بهتر برای شما! اما در اینجا ذکر این نکته حائز اهمیت است که مردان به راحتی از زنان وزن کم می کنند. ارزش ریسک کردن نیست ، بنابراین من هنوز هم به شما توصیه می کنم که منتظر مرحله سوم رژیم باشید تا بتوانید آن را در رژیم غذایی وارد کنید. دو ماه رژیم به سرعت انجام می شود. "

نکته شماره 1. شما باید رژیم خود را با فعالیت بدنی تکمیل کنید. در این حالت ، تابوی الکل نرم می شود (به عنوان مثال ، شما می توانید یک لیوان شراب قرمز برای شام تهیه کنید).

مزیت اصلی رژیم این است که واقعیت این است که شما می توانید همه چیز را بخورید ، حداقل می توانید کل روز را بدون توقف بخورید. گرسنه؟ مرغ بخور دوباره گرسنه؟ یک مرغ دیگر بخورید.

مرحله سوم رژیم - "رفع"

ما هفته ای یکبار ماکارونی اضافه می کنیم. هفته ای یک بار برای خودمان یک "مهمانی" ترتیب می دهیم - این بدان معناست که در این روز می توانیم هر چیزی را بخوریم.

نکته #2. هر چقدر دوست دارید بخورید. اما فقط آن دسته از محصولات مجاز به شما هستند. آرتمی لبدف ادعا می کند که با کمک این رژیم هرگز خود را با گرسنگی شکنجه نخواهید کرد. اگر می توانید گوشت ، تخم مرغ یا هر محصول دیگری بخورید ، اگر گرسنه شدید می توانید آن را بخورید.

مرحله چهارم - "مادام العمر"

ما فقط یک بار در هفته پروتئین می خوریم. این به خود ما یادآوری می کند که رژیم غذایی مشابهی در زندگی ما نیز وجود داشته است.

پست قبلی ویراستاران تلاش می کنند. ژیمناستیک چیگونگ چینی که از سلامتی شما مراقبت می کند
ارسال بعدی سوال روز آیا صبحانه روی بهره وری در طول روز تأثیر دارد؟