قدم اول یادگیری شنا با آب دوست باشید

نحوه شنا در آب آزاد. نکاتی برای مبتدیان

شنا در استخر یا برکه تفاوت زیادی ایجاد می کند. بسیاری کاملاً قادر به شنا با اطمینان در آبهای آزاد نیستند. ما از شناگر الکساندر بازانوف از تیم X -water راهنمایی در مورد چگونگی شنا در آبهای آزاد خواستیم. آنها هم برای کسانی که برای اولین مسابقه آماده می شوند و هم برای کسانی که فقط به دریا می روند مفید خواهند بود.

نحوه شنا در آب آزاد. نکاتی برای مبتدیان

روش شنای خزنده. چگونه خود به خود یاد بگیریم؟

4 نکته برای کمک به شما در تمرین صحیح شنای خزیدن خزنده به تنهایی.

مانند بسیاری از چیزهای زندگی ما ، همه چیز در مورد عادت است. شنا در آب آزاد کار سختی نیست ، اما تفاوت های ظریف وجود دارد. اگر برای آنها آماده باشید ، آبهای آزاد مشکل و شگفتی خاصی ایجاد نمی کند.

ترس از آب

بسیاری از مبتدیان ترس غیر منطقی دارند. آنها می توانند متفاوت باشند: فضای باز ، عمق ، رنگ تیره آب یا حتی موجودات خارق العاده ای که می خواهند شما را بخورند ترسناک هستند. راه حل های مختلفی برای حل این مشکل وجود دارد. می توانید یک شناور ایمنی یا بهتر از آن یک شریک با خود ببرید. این به شما کمک می کند تا بر ترس خود غلبه کنید. خوب ، یا می توانید به چشمان ترس نگاه کنید و فقط ترس داشته باشید ، یعنی شنا کنید و ببینید هیچ چیز وحشتناکی وجود ندارد.

جهت گیری

در استخر در طول مسیر شنا می کنیم ، اما در آب آزاد ما هیچ چیز مانع نمی شود و افراد مبتدی اغلب در زیگ زاگ شنا می کنند. راه حل یک چیز است - خود را به عنوان یک نقطه عطف پیدا کنید و به سمت آن شنا کنید. نقطه عطف باید قابل توجه باشد. اگر می خواهید مسیر خود را اصلاح کنید یا به نقطه عطفی رسیده اید ، مسیر جدیدی را انتخاب کنید. برای اینکه نقطه مرجع را از دست ندهید ، یاد بگیرید که استنشاق و جهت گیری را جدا کنید. سعی نکنید هنگام استنشاق آن را ببینید ، بهتر است سر خود را صاف برداشته و حرکت را اصلاح کنید.

امواج

امواج می توانند به طور جدی در شنا تداخل ایجاد کنند ، اما شما می توانید آنها را تنظیم کنید. اول از همه ، یاد بگیرید که از دو طرف نفس بکشید تا بتوانید نفس بکشید و از بلعیدن آب به دلیل موج نترسید. دومین توصیه مهم این است که هنگام حمل دست خود را نرم کنید ، بنابراین وقتی موجی به دست شما برخورد می کند ، شما را نمی چرخاند و دست شما را آسیب نمی بیند.

جریان

هر بدن آب باز جریان دارد ، حتی ضعیف ترین ... اولین و مهمترین توصیه در اینجا پذیرش آن است و تلاش برای مبارزه با آن نیست. در حین شنا به ناچار کمی از بدن شما دور خواهد شد ، اما تلاش برای شنا برعکس جریان فقط انرژی زیادی را هدر می دهد. موثرترین راه ، اگر از ساحل به ساحل دیگر شنا می کنید ، همیشه حرکت عمود بر ساحل است.

دمای آب

اگر آب زیر 18 درجه باشد ، بهتر است با لباس شنا شنا کنید. برای انتخاب یک لباس مجلسی می توانید آن را اجاره کرده و لباس مناسب را انتخاب کنید. لباس پشمی را که مخصوص شنا نیست بخرید ، ناراحت کننده خواهد بود زیرا برای اهداف دیگری طراحی شده است. اگر آب زیر 14 درجه است ، حتماً از قبل بروید و سعی کنید خود را سازگار کنید ، صورت خود را با آب پاک کنید تا خارش یا گرفتگی پیدا نکند. اگر کت و شلوار سرد است ، از کلاه ایمنی نئوپرن استفاده کنید و جوراب و دستکش مخصوص به گرم شدن کمک می کند. اگر خوب بودن خود را کنترل کنیدهیپوترمی ، متوقف شوید و نفس بکشید ، شاید بهتر باشد در صورت ادامه علائم شنا را در اینجا قطع کنید.

چگونه می توان فهمید که شما در آب هیپوترمی هستید

چندین علائم هیپوترمی در آب وجود دارد: احساس بلع سرد ، کنترل نشده آب ، حالت تهوع ، آریتمی ، تیرگی چشم ، مسیر شکسته و حرکات کند. اگر این علائم را احساس کردید یا مشاهده کردید که یک شناگر در این محل کم دما است ، اقدام کنید.

آموزش شنا پای کرال سینه

پست قبلی روزگاری در ... هالیوود. چرا دی کاپریو شکم دارد و پیت شکم دارد؟
ارسال بعدی به موقع همه چیز باشم. رویدادهای اصلی پایان تابستان امسال