Kepler Lars - The Fire Witness 1/4 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

چگونه شکم را برداریم. آیا برای کاهش وزن لازم است پرس را پمپ کنم

بسیاری با هدف خاصی به باشگاه می روند: از بین بردن معده ، لاغر شدن در لگن یا خلاص شدن از چین و چروک های آزار دهنده. در این حالت ، تمام انرژی دقیقاً برای آموزش منطقه مشکل هدایت می شود. و نتیجه نمی گیرند. این س arال مطرح می شود که چگونه می توان در قسمت خاصی از بدن وزن کم کرد و آیا چربی سوزی موضعی وجود دارد؟

چگونه شکم را برداریم. آیا برای کاهش وزن لازم است پرس را پمپ کنم

آکوامن یکسان نیست. ستاره سینما به دلیل شکم بابا

جیسون موموآ به دلیل چند پوند اضافی در اینستاگرام مورد تمسخر قرار گرفت. مطبوعات اسپانیا برای این بازیگر شفاعت کردند.

کارشناس مربی سلامتی قهرمانی آندره سمشوف نحوه عملکرد چربی سوزی محلی را پاسخ می دهد.

چگونه شکم را برداریم. آیا برای کاهش وزن لازم است پرس را پمپ کنم

مربی سلامتی آندری سمشوف

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

سوزاندن چربی موضعی: افسانه یا واقعیت افرادی که در هر تمرین بیش از 100 فشار بر روی مطبوعات انجام می دهند ، و سپس 50 مورد دیگر افزایش خلوص ، از خارج از مرکز ، در بیشتر زمان اتلاف وقت ، به صاحبان مکعب های آرزو تبدیل می شوند. فروش محرک های الکتریکی عضله راست روده در اوج قرار می گیرد و اینترنت با برنامه های بسیار م effectiveثر سرشار است. در یک ماه ABS های خود را پمپ کنید. اما افسوس!

من می خواهم کمی روی شکم ، لگن و اینجا بردارم ، اما در مکان های دیگر ، لازم نیست - این عبارت ، خطاب به مربی تناسب اندام ، به نظر غیر قابل اجرا است به عنوان درخواست برای گرفتن ماه از آسمان. یک جراح پلاستیک با علاقه حرفه ای به آن گوش می دهد و حتی احتمالاً آن را اجرا می کند. اما این داستان کاملاً متفاوت است.

دانشمندان آزمایشات زیادی انجام داده اند. در برخی از آنها پیشنهاد شد که دقیقاً یک حرکت جدا شده با بار انجام شود (به عنوان مثال خم شدن بازوی راست با دمبل) ، پس از آن محققان اندازه گیری مقایسه ای لایه چربی دو سر بازو را انجام دادند. البته به این امید که چربی روی بازوی راست کم باشد. اون رفته بود. ما همچنین بازیکنان تنیس را مطالعه کردیم ، که بار آنها روی بازوی کار چندین برابر است. اما میزان چربی در هر دو بازو به طور مداوم ثابت باقی مانده است.

دانشمندان آزمایش های مختلفی را ادامه دادند و به هدف خود رسیدند! من موفق شدم پدیده چربی سوزی موضعی را بگیرم. به طور دقیق تر ، یک مطالعه وجود دارد که کاهش چربی را در منطقه کنترل ثبت می کند ، اما به نظر می رسد که آن چنان اندک باشد که حتی فداکارترین طرفداران این نظریه نیز مجبور شدند اعتراف کنند که چنین شاخص هایی را نباید در نظر گرفت. این حدود دهم گرم برای 30 دقیقه ورزش در منطقه هدف بود. ظاهراً ، افزایش دما در قسمت خاصی از بدن تحت تأثیر قرار گرفته است. باید درک کرد که این قطرات چربی به هیچ وجه به عنوان انرژی در یک گروه عضلانی خاص استفاده نمی شود. آنها ابتدا وارد جریان خون عمومی می شوند و بسته به نیاز بیشتر توسط بدن توزیع می شوند.

نحوه کاهش وزن

کمبود کالری

برای شفافیت کامل ، اینکه چرا چربی سوزی موضعی یک استراتژی مثر نیست ، می توانید منطق کلی کاهش وزن را در نظر بگیرید. فیزیک و قانون صرفه جویی در انرژی در هسته اصلی هستند. به بدن ، همه مواد غذایی به انرژی (کالری) تبدیل می شوند. اگر انرژی بیشتری از میزان مصرف خود دریافت کنیم ، مازاد آن به صورت ذخایر چربی ذخیره می شود. و اگر روزی به ذهنمان خطور کند که خلاص شدن از شر این بالاست ، اولین و وظیفه اصلی ایجاد کسری انرژی است. کل کالری دریافتی روزانه باید کمتر از هزینه باشد. و هیچ استثنایی در این قانون وجود ندارد. از دست دادن وزن در هر صورت کمی گرسنگی است. سیستم های زیادی وجود دارد و بهترین گزینه برای کاهش هر یک از افراد است سهمیه روزانه. به عنوان مثال ، یک رژیم غذایی کتو ، یا روزه داری متناوب. هر گزینه ای خوب است ، به شرط تحقق دو شرط: شما حداقل مواد مغذی لازم از جمله ویتامین ها را دریافت می کنید. و مواد معدنی و برای مبارزه با گرسنگی نسبتاً راحت هستید.

به عنوان مثال ، من تصمیم می گیرم وزن کم کنم و درک می کنم که در سطح فعلی فعالیت بدنی من نیاز به 2000-2200 کیلوکالری غذا خوردن دارم. و می دانم که می توانم به راحتی غذا را تا پنج یا شش عصر فراموش کنم. اما اگر با معده خالی به رختخواب بروم ، آنگاه عذاب گرسنگی و بی خوابی برای من تضمین شده است. بنابراین ، صبح با یک فنجان قهوه کنار می آیم یا یک میان وعده نمادین 300-400 کیلوکالری اضافه می کنم ، اما بعد از آموزش زیاد غذا می خورم و قبل از خواب با وجدان پاک تا 1000 کیلو کالری می خورم. برعکس ، رفتن به رختخواب با معده خالی کار سختی نیست ، اما صبحانه یک صبحانه دلچسب کاملاً ضروری است. اگر هنوز خیلی با بدن خود آشنا نیستید ، با تقسیم کالری دریافتی روزانه به طور مساوی در 3-5 وعده غذایی شروع کنید.

چگونه شکم را برداریم. آیا برای کاهش وزن لازم است پرس را پمپ کنم

افسانه های رژیم. چرا ورزش به تنهایی برای شکل گرفتن کافی نیست؟

چرا تمرینات شدید بدون تغذیه مناسب جواب نمی دهد؟

سوزاندن کالری

رفتن به تمرین ، یا بهتر بگوییم ، به فعالیت بدنی و نقش آن در روند چربی سوزی. بدن هنگام خوابیدن حداقل مقدار کالری را صرف می کند. به محض نشستن روی تخت ، هزینه های انرژی افزایش می یابد. از جمله به دلیل اینکه لازم است عضلات را مجبور به انقباض کنید. ما شروع به راه رفتن می کنیم - مصرف انرژی افزایش می یابد ، سرعت را تسریع می کنیم - مصرف دوباره افزایش می یابد ، ما به کار خود ادامه می دهیم - هزینه ها دوباره رشد می کنند. مانند مخزن بنزین در اتومبیل - هرچه پدال گاز را فشار دهیم ، سوخت بیشتری می سوزد. بنابراین ذخایر چربی ما همان بنزین است. گول این واقعیت را نخورید که این سوخت در بدن پخش شده است (و همچنین به طور ناهموار). بدن بدون در نظر گرفتن محل قرارگیری ، بافت کل چربی را بصورت یک مخزن گاز واحد درک می کند. نه حتی یک مخزن بنزین ، بلکه یک کپسول یدکی ، که بعضی از رانندگانی که از دوران کمبود سوخت جان سالم به در برده اند هنوز با خود حمل می کنند.

تمرینات برای گروه های عضلانی

در حال انجام استهرگونه کار بدنی ، ما عملا چربی هایی را که می خواهیم از شر آنها خلاص شویم ، صرف نمی کنیم. در ابتدا از ذخایر انرژی استفاده می شود که مستقیماً در سلولهای عضلانی قرار دارند و همچنین از طریق جریان خون در گردش هستند. اما وقتی بار تمام شد ، بدن شروع به ذخیره مجدد ذخایر انرژی خود به سطح قبلی می کند. به شرطی که بدن هر آنچه را که لازم است از غذا دریافت نکند ، قسمت از دست رفته را از ذخایر چربی خود خارج می کند. علاوه بر این ، این روند به ندرت یکنواخت است. تقریباً همه آنها به اصطلاح مکانهایی با سختی دسترسی دارند. همه جا از قبل زیبا و نازک است ، و در قسمت پایین پشت ، یا مثلاً در رانهای داخلی ، چین منفور چربی باقی می ماند. این مربوط به خصوصیات ژنتیکی فردی و توزیع گیرنده ها است. و بسیاری دیگر متوجه می شوند که خیلی سریع تلاش های لاغر بر روی صورت ظاهر می شود. هیچ رمز و رازی وجود ندارد - فقط این است که چربی بدن کمتر است و حتی کاهش اندک آن تأثیر قابل توجهی می دهد.

خط پایین

تلاش برای خلاص شدن از شر چربی های شکم ، هیچ منطقی نیست یک روز انجام دهید تا اینکه پیچ و تاب کاملا خسته شود. یک استراتژی موثر باید مبتنی بر مدیریت رژیم غذایی و سطح کافی ورزش باشد. همانطور که گفته شد ، اسکات هالتر انرژی (چربی) بیشتری را نسبت به کرانچ می سوزاند. صرفاً به دلیل اینکه انرژی بسیار بیشتری برای اجرای آنها هزینه می شود. گرچه ، گنجاندن تمرینات شکمی در برنامه آموزشی نیز منطقی است. اما نه بیشتر از پرس نیمکت یا اسکات.

چگونه شکم را برداریم. آیا برای کاهش وزن لازم است پرس را پمپ کنم

چگونه املیاننکو از شکم خلاص شد. بهترین تمرینات AB از یک مبارز MMA

این سنگین وزن در مورد عضلات شکم لاف زد و گفت که چگونه به نتیجه رسیده است.

چگونه شکم را برداریم. آیا برای کاهش وزن لازم است پرس را پمپ کنم

چراغ راهنمایی: نحوه ساخت غذا برای جلوگیری از رژیم گرفتن

معلوم می شود که تقریباً هر چیزی را می توانید بخورید ، اما در یک زمان کاملاً مشخص.

چگونه شکم را برداریم. آیا برای کاهش وزن لازم است پرس را پمپ کنم

خلاac: م mostثرترین ورزش برای شکم صاف

فقط یک ورزش ، استفاده منظم از آن به تنظیم کمر و صاف شدن شکم کمک می کند.

چربی سوزی شکم و پهلو با حرکات مورب شکمی

پست قبلی بهترین مناطق تمرینی در مسکو. انتخاب ورزشکار
ارسال بعدی Calisthenics قبل و بعد. چگونه بدون سالن بدنسازی پمپاژ کنیم