توصیه‌های پزشکی برای جلوگیری از ابتلا به ویروس جدید کرونا

چگونه در طی دو روز از یک هفته سخت بهبود یابیم؟ توصیه های دکتر

زندگی روزمره تقریباً همیشه با استرس ، خستگی و کمبود انرژی به پایان می رسد که باید آخر هفته دوباره پر شود. بیشتر کارگران سخت کوش فقط دو روز فرصت دارند تا بهبودی کامل خود را بدست آورند. حتی برای چنین مدت کوتاهی می توانید به نفع بدن باشید تا با تأمین نیرو و انرژی یک هفته جدید را شروع کنید. ما با پزشک ورزشی ابراهیم چیبیچف صحبت کردیم و آموختیم که چرا اجازه دادن به خودتان برای استراحت بسیار مهم است و چگونه بهتر است آن را صرف کنید.

چگونه در طی دو روز از یک هفته سخت بهبود یابیم؟ توصیه های دکتر

ما کارایی خود را از دست نمی دهیم. چگونه می توان روزانه خود را در حین قرنطینه نگه داشت

هک های زندگی که به شما امکان می دهد از ریتم معمول زندگی خارج نشوید.

بدون استراحت نمی توانید کار کنید

بسیاری از مردم فکر می کنند که که حجم ناامیدکننده شاخصی برای بهره وری بالا است. در حقیقت ، این یک تضمین است که به زودی قادر نخواهید بود از پس اخلاقی یا جسمی با بسیاری از وظایف کنار بیایید. بله ، در ابتدا هنوز شور و شوق خواهید دید ، اما سپس احساس خواهید کرد که بدون فرصتی برای نفس کشیدن ، وضعیت شما بدتر می شود. دلیل این امر تغییرات داخلی و دور از شادی در بدن است.

چگونه در طی دو روز از یک هفته سخت بهبود یابیم؟ توصیه های دکتر

عکس: istockphoto.com

ابراهیم: استراحت مجموعه ای از اقدامات منفعلانه و فعال برای ترمیم بدن پس از ورزش است. این شامل خواب است - مهمترین قسمت ، تغذیه ، تربیت بدنی و فیزیوتراپی: ماساژ ، روشهای کنتراست حرارتی ، پیاده روی ، مراقبه و غیره. اگر مرحله استراحت نقض شود ، فرایندهای فیزیولوژیکی شکست می خورند. به عنوان مثال ، پیری زودرس بدن ، رشد سلولهای توموری ، اختلال در تمام سیستم های بدن ، کاهش ایمنی و بیماری های روحی-عاطفی.

به همین دلیل بهبود بسیار مهم است. و اولین کاری که می توانید به نفع خود انجام دهید این است که قول دهید آخر هفته به کار فکر نخواهید کرد. از این گذشته ، استراحت روانشناختی به همان شیوه جسمی لازم است.

چگونه در طی دو روز از یک هفته سخت بهبود یابیم؟ توصیه های دکتر

اگر کمتر از 5 ساعت در روز بخوابید برای بدن چه اتفاقی می افتد

بیایید این موضوع را با پزشک خواب بشناسیم.

آیا خوابیدن در کل هفته واقعی است؟

متأسفانه ، قادر به جبران این مشکل نخواهید بود. در آخر هفته ها ، توصیه می شود که به اندازه نیاز بخوابید و نه به اندازه ای که می خواهید. علاوه بر این ، خواب منظم اضافی مملو از سردرد ، بی حالی و حتی خطر بیماری های جدی است: افسردگی ، دیابت ، بیماری کرونر قلب و چاقی. بنابراین ، هنگام استراحت ، رعایت رژیم و کنار گذاشتن اسباب و وسایلی که او را به زمین می اندازد ، ارزش دارد.

ابراهیم: خواب باید حداقل شش ساعت ، ترجیحاً هشت ساعت طول بکشد. در آخر هفته ها ، خواب کافی برای جبران کمبود خواب هیچ فایده ای ندارد. در عوض ، می توانید 1-2 ساعت در طول روز بخوابید ، سپس بدن بهبود می یابد. بهترین گزینه ایجاد روشی از زندگی است. لازم است بدن به نظم و تربیت عادت کند: وسایل را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید ، آخرین وعده غذایی را در سه ساعت ترتیب دهید ، دوش بگیرید.نیازی نیست 12 ساعت بخوابید و تلفن را در دستان خود بیدار کنید.

چگونه در طی دو روز از یک هفته سخت بهبود یابیم؟ توصیه های دکتر

عکس: istockphoto.com

کدام تشریفات آخر هفته به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید؟

افسوس ، تمام روز روی تخت دراز کشیدن در این لیست وجود ندارد. برعکس ، برای اینکه بتوانید استراحت بهتری داشته باشید ، باید روز را متوسط ​​فعال کنید. این بدان معنی نیست که شما کاملاً باید حداکثر بهره وری را روشن کرده و همه کارهای خانه را دوباره انجام دهید. توصیه می شود که فقط با سودآوری راحت باشید: کتاب بخوانید ، یک مکان را در خانه مرتب کنید ، یک فیلم یا سریال تلویزیونی تماشا کنید ، به پیاده روی بروید.

چگونه در طی دو روز از یک هفته سخت بهبود یابیم؟ توصیه های دکتر

سبک زندگی سالم در آغاز کار: لیستی از فعالیت هایی که باید بعد از همه گیری انجام شود

آنچه در ماه های اخیر فقط می توان رویای آن را دید.

علاوه بر این ، نه شما باید در مورد یک سبک زندگی سالم به طور مداوم فراموش کنید. بسیاری از معتادان به کار می توانند در آخر هفته هزینه های اضافی را پرداخت کنند ، مثل اینکه به عنوان قدردانی برای کار انجام شده. اما افراط در قالب الکل ، فست فود و سایر عادت های بد منجر به این واقعیت خواهد شد که شما به معنای واقعی کلمه روز بعد احساس بدتری خواهید داشت. بهتر است چنین شادی هایی را با آیین های مفید جایگزین کنید.

ابراهیم: بهترین کمک برای بدن نظم و انضباط و سبک زندگی سالم است. این شامل وعده های غذایی متعادل و کسری ، ورزش منظم با خاصیت تقویت کننده ، دوش کنتراست ، پیاده روی در جنگل یا پارک ، دوچرخه سواری ، مراقبه ، خواندن کتاب ، بازدید از حمام و روش های ماساژ ، عادی سازی خواب و مصرف مجتمع های مولتی ویتامین به طور مداوم است. و البته یک تعطیلات سالم به موقع!

چگونه در طی دو روز از یک هفته سخت بهبود یابیم؟ توصیه های دکتر

تا باز شدن مرزها کجا برویم؟ 13 ایده برای سفر در روسیه

در دریا ، کوه یا فراتر از حد شدید - این به خود شما بستگی دارد.

آیا ورزش می تواند به استراحت خوب کمک کند؟

ما در گفتگو با کارشناس خود به این موضوع توجه ویژه ای داشتیم. در واقع ، از یک طرف ، ورزش برای سلامتی مفید است ، به این معنی که تأثیر مثبتی بر بدن دارند. اما از طرف دیگر ، هر فعالیت بدنی نیاز به تلاش دارد و به خستگی دلپذیر ختم می شود. بنابراین با تمرینات آخر هفته چه باید کرد؟

ابراهیم: مفهوم ورزش این روزها بسیار گسترش پذیر است ، زیرا آماتورهای مبتدی بلافاصله خود را برای ماراتن آماده می کنند ، که این امر به زمان ، تلاش و نظم نیاز دارد ... همه چیز باید در حد اعتدال باشد. اگر ورزش برای اهداف رقابتی ، قوانین بازیابی را به خطر نیندازد ، این فقط مورد استقبال است. اگر فردی 5 ساعت بخوابد و به منظور بهبود عملکرد و نه برای خود و سلامتی خود ، مرتب بدود ، در این صورت ، به احتمال زیاد منجر به آسیب دیدگی و اضافه بار بدن خواهد شد. در یک شهر بزرگ می توان رژیم را مشاهده کرد ، اما باید برای آن تلاش کنیم.

چگونه در طی دو روز از یک هفته سخت بهبود یابیم؟ توصیه های دکتر

عکس: istockphoto.com

صحیح ترین تمرین Iآموزش آموزش بدنی عمومی آغاز می شود. این بدن را به روشی متعادل تقویت می کند ، انرژی روزانه را تقویت می کند و از بیشتر بیماری ها پیشگیری می کند. او باید مورد توجه ویژه قرار گیرد و به طور منظم انجام شود. در حالت آموزش برای سلامتی ، و نه برای رقابت ، چنین آموزش هایی باید روزانه ، هفت روز در هفته انجام شود. این مسئله به همان اندازه مسواک زدن مهم است!

پاسخ به سوالات مخاطبان در مورد خودارضایی-قسمت دوم

پست قبلی قوانین مضر: چرا نباید با ماسک بدوید
ارسال بعدی روش ماساژ چینی: 6 نقطه از بدن برای کاهش وزن شما وجود دارد