Science and Society: Interview with Dr. Robert Sapolsky

چگونه به سرعت 14 کیلوگرم وزن کم کرده و سلامتی خود را خراب نکنیم؟

بسیاری از ما می خواهیم وزن کم کنیم ، و حتی کسی موفق می شود ، اما همه نمی دانند که چگونه بعد از آن وزن مطلوب را حفظ کنند ، دوباره وزن اضافه نکنند و به بدن آسیب نرسانند. وبلاگ نویس الینا خانیکووا تجربه خود را در زمینه کاهش وزن به اشتراک گذاشت ، اشتباهات اصلی را برجسته کرد و در مورد چگونگی کاهش وزن به طور صحیح نتیجه گیری کرد.

آلینا گفت که در کودکی به ورزش نمی پرداخت و همیشه اضافه وزن داشت. در لحظه ای که دختر تصمیم به کاهش وزن گرفت ، 59 کیلوگرم با قد 160 سانتی متر وزن داشت. نه چندان زیاد ، اما هدف دستیابی به پارامترهای ایده آل از قبل تعیین شده بود.

این وبلاگ نویس خیلی سریع 14 کیلوگرم وزن کم کرد ، اما متابولیسم را خراب کرد زیرا من استراتژی لاغری اشتباه را انتخاب کردم.

آلینا 2 اشتباه اصلی را برجسته کرد ، به همین دلیل کاهش وزن او بی تأثیر بود:

  • فقط مقدار غذا در روز را کاهش دهید ، بدون اینکه رژیم را کنترل کنید.

در ابتدا ، دختر تصمیم گرفت خود را محدود کند و از خوردن صبحانه دست کشید و فقط صبح یک فنجان قهوه یا چای می نوشید. برای ناهار ، او یک سالاد مایونز را از یک هایپرمارکت (100 گرم) خریداری کرد ، و عصر بعد از کار او غذای سنگینی مانند سیب زمینی سرخ شده با گوشت خورد.

چگونه به سرعت 14 کیلوگرم وزن کم کرده و سلامتی خود را خراب نکنیم؟

66 کیلوگرم وزن کم کنید. من هر روز فست فود می خوردم و نمی توانستم متوقف شوم

قدم های کوچکی که به من کمک می کند در طول سال وزن کم کنم. تجربه شخصی فلیسیا کسلی.

چگونه به سرعت 14 کیلوگرم وزن کم کرده و سلامتی خود را خراب نکنیم؟

روزه داری متناوب: چگونه کار می کند؟

روند جدید در کاهش وزن آیا می توانید 16 ساعت بدون غذا زنده بمانید؟

  • فقط پروتئین بخورید.

وقتی آلینا دانست که دریافت پروتئین برای کاهش وزن بسیار سالم تر است ، به غیر از کربوهیدرات ، او با حذف ساده کربوهیدرات از رژیم غذایی خود اشتباه دیگری انجام داد. وبلاگ نویس مرغ آب پز یا ماهی را با خیار یا لوبیا خورد. برای صبحانه ، او پنیر کویر یا کفیر خورد.

به دلیل روش غلط ، آلینا متابولیسم خود را بدتر کرد و به بدن او آسیب رساند. اکنون این دختر توانسته است به وزن مطلوب 48-49 کیلوگرم برسد ، و دیگر متابولیسم بدن تحت تأثیر قرار نمی گیرد. بعد از ورزش چه بخورید

بمب پروتئینی. نه تنها غذای خوشمزه ، بلکه غذای سالم نیز هست.

چگونه به سرعت 14 کیلوگرم وزن کم کرده و سلامتی خود را خراب نکنیم؟

4 قانون ساده برای کمک به ساخت و حفظ عضلات

اصول پروفسور لوک ون لون که 100٪ کار می کند.

چه چیزی به کاهش عاقلانه وزن کمک می کند؟

  • حتماً روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید ؛
  • تقریبا هر 3 ساعت در بخشهای کوچک غذا بخورید. بدن به مصرف غذا عادت کرده و دیگر مجبور نیست حداکثر مواد مغذی را که هنگام مصرف 1-2 بار در روز چربی از آن تشکیل می شود ذخیره کند.
  • تعادل پروتئین ها را حفظ می کند، چربی ها و کربوهیدرات ها و ترجیح دادن کربوهیدرات های پیچیده (برنج ، گندم سیاه ، بلغور جو دوسر) و ساده نیستند (شیرینی ، نان ، شکر) ؛
  • به ورزش بپردازید ، زیرا هرچه عضلات بیشتری در بدن وجود داشته باشد ، متابولیسم سریعتر خواهد بود ؛

اگر می خواهید درباره داستان کاهش وزن آلینا خانیکووا بیشتر بدانید ، این فیلم ها را تماشا کنید:

ده ماده غذایی برای عضله سازی سریع در مردان و زنان

پست قبلی دوچرخه سواری برای روحیه قوی ها. تجربه شخصی ماتیوی زوبوف
ارسال بعدی تغذیه بصری چگونه بدون رژیم غذایی و کالری شماری بدن را حفظ کنیم؟