5 ways to lead in an era of constant change | Jim Hemerling

نحوه آماده سازی برای مسابقه دوچرخه سواری: 6 موردی که همه باید در نظر بگیرند

دوچرخه سواری در پارک محلی یک چیز است و شرکت در مسابقه دوچرخه سواری چیز دیگری است.
در تاریخ 2 سپتامبر ، بزرگترین مسابقه دوچرخه سواری جاده ای در روسیه در ولوکولامسک برگزار می شود. سه فاصله برای انتخاب وجود دارد: 30 کیلومتر ، 60 کیلومتر و 95 کیلومتر.

اگر می خواهید به سطح جدیدی برسید و در مسیر حرکت خود را امتحان کنید ، پس باید برخی از تفاوت های ظریف را در نظر بگیرید. ما با ماتوی زوبوف - استاد بین المللی ورزش ، قهرمان جهان و اروپا در پیست در سال 2009 و 2012 ، در مورد نحوه آماده سازی برای دوچرخه سواری ، انتخاب فاصله مناسب و جلوگیری از اشتباه صحبت کردیم.

نحوه آماده سازی برای مسابقه دوچرخه سواری: 6 موردی که همه باید در نظر بگیرند

عکس: Gran Fondo Press

چه موقع آماده سازی را شروع کنیم؟

بسیار فردی است - همه اینها به مهارت های اولیه اولیه بستگی دارد. شخصی کل دوران کودکی خود را زیر دوچرخه سواری سپری کرده و پس از نشستن بر روی دوچرخه جاده ای ، بلافاصله سوار خواهد شد ، 3-4 تمرین برای او کافی است و می توانید به جنگ بروید. و اولین دوچرخه کسی در زندگی یک دوچرخه جاده ای است و سپس شما باید از اصول اولیه شروع کنید: چگونه تعادل را حفظ کنیم ، چگونه وارد پیچ ​​ها شویم و چگونه به درستی پدال بزنیم. در این صورت ، من شروع به صحبت در مورد چندین ماه آموزش منظم می کنم.

نحوه آماده سازی برای مسابقه دوچرخه سواری: 6 موردی که همه باید در نظر بگیرند

عکس: Gran Fondo Press

چگونه فاصله را انتخاب کنیم؟

البته نباید فقط مسافت های طولانی و مسیرهای سخت را هدف بگیرید. معمولاً در سایتهای مسابقه همیشه یک مسیر تسکین یا صعود وجود دارد - برای مبتدیان ، شما باید سعی کنید حداقل ها را انتخاب کنید تا اولین مسابقه یک لذت باشد و از بین نرود ، روی صعودها بچرخید ، یا از ترس فرودها چشمانتان را بترسانید. اولین مسابقات باید بیشتر آموزشی باشد: دوچرخه سواری گروهی چگونه است؟ و سپس ، پس از کسب تجربه ، می توانید زندگی خود را پیچیده کنید.

نحوه آماده سازی برای مسابقه دوچرخه سواری: 6 موردی که همه باید در نظر بگیرند

عکس: Gran Fondo Press

اگر در مورد شخصی صحبت کنیم که برای اولین بار خواهد رفت ، ارزش آن است که حداقل مسافت - 30 کیلومتر را طی کنید. و این حتی در مورد دوچرخه سواری نخواهد بود ، بلکه بیشتر در مورد جو و درک چگونگی وقوع همه چیز خواهد بود. معمولاً به مدت 30 کیلومتر ، شرکت کنندگان حتی به صورت گروهی زیاد جمع نمی شوند ، این فقط در دست یک مبتدی است.

علاوه بر این ، با افزایش اعتماد به نفس - 60 کیلومتر ، همه چیز آنجا جدی تر است و به موقع اولین بار حداقل دو ساعت طول خواهد کشید. و می توانید در یک گروه دور هم جمع شوید و درک کنید که مهارت غذا خوردن و آشامیدن لازم است.

А اکنون موتورسواران باتجربه به آنها اجازه می دهند بیشترین فاصله را انتخاب کنند (بسته به شروع - از 90 تا 120 کیلومتر متفاوت هستند) اگر می خواهید قدرت خود را در مسافت طولانی بسنجید ، یک دوچرخه سوار را انتخاب کنید و اگر چندین سال در زین بوده اید و می خواهید قدرت خود را با همان افراد باتجربه بسنجید ، در این صورت خواهیم دیدمن در مسابقه هستم!

برای آماده سازی چه باید کرد؟

مهمترین چیز دوچرخه سواری است. زیرا برای مدت زمان مسابقه ، دوچرخه دوست ، رفیق و برادر شماست و شما باید درک کنید که هنگام تخمگذار در یک پیچ ، یا هنگام تغییر دنده در سربالایی ، چگونه رفتار می کند. اگر در مورد تمرینات اضافی صحبت کنیم ، همه چیز مثل همه است: برای تقویت عضلات اصلی ، تمرین بدنی عمومی اضافه کنید ، که به افزایش استقامت کمک می کند.

اگر مبتدی هستید ، نباید وارد منطقه ضربان قلب شدید شوید. برای رشد با کیفیت ، شما به پی (به اصطلاح بالشتک هوازی) نیاز دارید و از همه مهمتر ، باید ایمن باشد. این مانند ساخت خانه است ، اگر پایه با کیفیت بالا آماده شود ، خانه برای مدت طولانی می ایستد - اینجا نیز همین است.

در آستانه مسابقه چه کاری باید انجام دهید؟

آنچه که قطعاً لازم نیست انجام یک تمرین سخت یک روز قبل است ... آماتورهایی وجود دارند که از ترس می خواهند کل مسیر مسابقه را بررسی و سوار شوند ، سپس با اطمینان می گویم: روز بعد مسابقه بسیار دشوار خواهد بود. روز قبل ، می توانید به راحتی سوار شوید ، پاهایتان را تکان دهید و البته سعی کنید خواب خوبی داشته باشید.

خطا در آماده شدن برای مسابقه

مهمترین نکته در تمرین در تمام ورزش ها فقط روزهای تمرین نیست ، بلکه روزهای بهبودی است. برای مبتدیان ، آنها همه چیز را یک باره می خواهند و هر روز شروع به تمرین می کنند ، گویی که می خواهند خلا theهای زندگی خود را پر کنند و تقویم مسابقه به گونه ای است که هر آخر هفته شروع می شود. و از آنجا که بدن به تدریج تنظیم می شود ، ضروری است که به او فرصت بازیابی داده شود ، نه اینکه در همان ابتدای کار بیش از حد زیاد شود.

Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B2 - 4 (25)

پست قبلی کاتیا شنگلیا: در اسکیت بورد هیچ محدودیت سنی وجود ندارد
ارسال بعدی نحوه انتخاب دوچرخه رویایی خود: 6 نکته از یک حرفه ای