3000+ Common English Words with Pronunciation

چگونه می توان 43 در 25 را مشاهده کرد؟ رازهای زیبایی و جوانی تینا کندلاکی

در نوامبر امسال ، تینا کندلاکی تولد 44 سالگی خود را جشن می گیرد. موافقم ، او بسیار جوانتر از سالهایش به نظر می رسد و هر دختری می تواند به تناسب اندام مجری تلویزیون حسادت کند. فعال ترین طرفداران تینا علاقه مند به این هستند که چگونه او می تواند بدن خود را حفظ کند و اغلب زیر عکس خود در اینستاگرام نظر می دهند. Kandelaki ، به نوبه خود ، برنامه های آموزشی و سیستم غذایی را مخفی نگه نمی دارد و خوشحال است که آنها را در صفحه خود به اشتراک می گذارد. بیایید بفهمیم چه چیزی باعث می شود یک روزنامه نگار خیلی خوب به نظر برسد؟

رویکرد آگاهانه

اغلب آنها با یک نگرش اجباری به تمرینات و رژیم های غذایی نزدیک می شوند: من نمی خواهم ، اما لازم هستم. چنین نگرشی می تواند منجر به خرابی و غیبت در کلاس ها شود ، که پس از آن احساس شرم می کنید - و بنابراین آسان تر نیست. برعکس ، تینا کندلاکی آگاهانه و داوطلبانه به تمرین نزدیک می شود. او در هر یک از آنها به دنبال مزایایی برای خود است و این باعث انگیزه خوانندگانش می شود.

به عنوان مثال ، تینا مطمئن است که بار ورزشی به طور مستقیم بر میزان هورمون رشد ، تستوسترون و استرادیول تأثیر می گذارد. ورزش روزانه همزمان استخوانهای شما را محکم کرده و میل به زندگی و رسیدن به نتیجه را در شما بیدار می کند.

علاوه بر این ، مجری تلویزیون معتقد است که چند وظیفه ای که هر روز روی شانه های ما می افتد ، تحریک پذیری ما را بیشتر می کند. اضطراب و پرخاشگری بر روابط با دیگران تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، طبق گفته Kandelaki ، تخلیه در قالب ورزش برای هر شخص به سادگی ضروری است. در واقع ، بدن پس از آموزش فعال ، دوپامین تولید می کند ، که مسئول احساس لذت است.

در پایان ، تینا کندلاکی ، در جستجوی انگیزه ، به حقایق ساده روی می آورد: هیچ چیز غیرممکن نیست. وقتی از او درباره سن س askedال می شود ، او پاسخ می دهد که با نگرش مناسب نسبت به خود و بدنت ، می توانی حتی در سن 60 سالگی هم حالت خوبی داشته باشی.

چگونه می توان 43 در 25 را مشاهده کرد؟ رازهای زیبایی و جوانی تینا کندلاکی

استاندارد پیری: تمریناتی برای تعیین سن

اگر می توانید آنها را انجام دهید ، حالت خوبی دارید.

تمرینات روزانه

هر کدام صبح تینا برای فعالیت های ورزشی وقت می یابد. کاندلاکی به خود اجازه نمی دهد حتی در تعطیلات آنها را فراموش کند. روز او به طور پیوسته با برخاستن در ساعت 6: 45-7: 00 ، یک ساعت تمرین در ساعت 8:00 و صبحانه در ساعت 9:30 شروع می شود و سپس - بسته به برنامه ریزی ها. بنابراین مجری چه تمرینی را ترجیح می دهد؟

آموزش فاصله

تمرین با فاصله زمانی بسیار موثر باعث صرفه جویی در وقت می شود ، نتایج خوبی می دهد و باعث ایجاد استقامت می شود. روش تاباتا ، یک سیستم آموزش فاصله کوتاه با شدت بسیار بالا ، محبوبیت خاصی پیدا می کند. مجموعه B تمرینات TIna توصیه می کند اقدامات ساده با وزن بدن را که می توان بارها با وقف کامل تکرار کرد. اما مهمترین مزیت چنین تمرینی این است که شما نیازی به خرید عضویت در باشگاه ندارید و برای این کار هزینه تجهیزات گران قیمت می کنید. تنها چیزی که لازم است میل و زمان است.

چگونه می توان 43 در 25 را مشاهده کرد؟ رازهای زیبایی و جوانی تینا کندلاکی

Tabata: تمرین با عملکرد بالا در 4 دقیقه

چگونه تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا طبق روش ژاپنی می تواند جای ورزش رفتن را بگیرد. Tabata برای چه کسی است؟

تمرینات:

  • اسکات و لانگ ؛
  • کفپوش کف دست ؛ زمین
  • تخته خم شدن جلوی زانو ؛
  • خم شدن بدن با لمس متناوب پا ؛
  • پل گلوتئال ؛
  • kvadroplex با زانوها آویزان ؛
  • هل دادن ؛
  • فشار روی مطبوعات ؛
  • در جای خود بدوید ، با دست بپرید یا بیرون بپرید ؛
  • طناب پریدن ؛
  • کشش و غیره

قبل از انجام تمرین با فاصله ، میزبان تلویزیون به شما توصیه می کند کاملاً گرم شوید و سپس به کشیدگی توجه کنید.

خلا Ab شکمی

کندلاکی خلا vac را به عنوان یک تمرین غیر قابل تعویض درمان می کند. این نه تنها به نظم بخشیدن به شکم کمک می کند ، بلکه عضله عرضی را که کلیه اندام ها و روده ها را در خود نگه می دارد نیز پمپ می کند. تینا برای خود تکنیک زیر را برای ایجاد خلا در شکم انتخاب کرد.

- پاها را به عرض شانه باز کرده و کمی از زانوها خم می کنیم ، بدن را به سمت جلو متمایل می کنیم و دستان خود را روی لگن قرار می دهیم. - - بازدم آهسته. بعد از آن ، معده را زیر دنده ها می کشیم و 15-20 ثانیه نگه می داریم.
- با استنشاق معده را آرام کنید. تنفس را بازیابی می کنیم و رویکرد جدیدی را در پیش می گیریم.

تمرین باید 1-2 بار در روز ، با معده خالی یا حداقل 2 ساعت پس از غذا خوردن تکرار شود. شرط اصلی اجرای صحیح کندلاکی ، بازدم کامل قبل از کشیدن است.

چگونه می توان 43 در 25 را مشاهده کرد؟ رازهای زیبایی و جوانی تینا کندلاکی

اگر هر روز خلا a بکشید ، بدن شما چه اتفاقی خواهد افتاد؟ h2>

پنج دقیقه در روز برای شکمی صاف و کمر نازک.

آموزش مدار

در آموزش مدار ، تینا کندلاکی شامل دو حلقه تمرین است و آنها را دو بار انجام می دهد.

حلقه اول:

  • اسکات (15 بار) ؛
  • لانگ ها را در جای خود قرار دهید (12 بار در هر پا) ؛
  • قدم گذاشتن روی صندلی (10 بار برای هر پا) ؛
  • پرش با اسکات سومو (15 بار).

حلقه دوم:

  • روی یک پا چمباتمه (12 بار برای هر پا) ؛
  • لانگ های پویا (12 بار در هر پا) ؛
  • پریدن از چمباتمه زدن (15 بار) ؛
  • عقب ایستادن (15 بار برای هر پا).
چگونه می توان 43 در 25 را مشاهده کرد؟ رازهای زیبایی و جوانی تینا کندلاکی

مربی پاسخ می دهد: نحوه استقامت را چگونه پمپاژ کنیم؟

اگر ظاهر شود ، توده عضلانی در حال رشد است ، اما استقامت کافی نیست چه باید کرد؟

ورزش هایی با وزنه

البته ، برای ایجاد عضله ، کندلاکی نمی تواند بدون تمرین با وزن اضافی انجام دهد. لیست تمرینات وی شامل موارد زیر است:

  • ضربات جانبی با وزنه از حالت ایستاده روی سکوی پله ای ؛
  • لانگ های کنار با دمبل ؛
  • اسکات هالتر ؛
  • فرهای دمبل و غیره

سیستم قدرت کاملاً هماهنگ

تینا کندلکی عمداً نام او را نمی برد استراتژی رژیم غذایی. او معتقد است که این کلمه با امتناع دردناک از غذای مورد علاقه و خرابی آن همراه است. خود مجری تلویزیون بر اساس اصولی غذا می خورد که رژیم روزانه کامل ، خوشمزه و سالم است. با این وجود ، تینا به منظور ایجاد یک استراتژی تغذیه شخصی ، همچنان داوطلبانه از برخی محصولات خودداری کرد.

در اینجا برخی از اصول آن ذکر شده است

  • عدم وجود کامل گوشت و لبنیات ، به جز ماست و پنیر. در عوض ، تینا پروتئین حیوانی را از ماهی ، غذاهای دریایی و تخم مرغ دریافت می کند.
  • شکر ، شیک های پروتئینی و محصولات پخته شده را از رژیم غذایی حذف کنید. فقط نان فشرده فاقد گلوتن و آرد دانه کتان به عنوان افزودنی (به عنوان مثال ، در کیک های پنیری یا دیگ).
  • رعایت دقیق کالری و شمارش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها.
  • مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه.
چگونه می توان 43 در 25 را مشاهده کرد؟ رازهای زیبایی و جوانی تینا کندلاکی

تغذیه بصری. چگونه بدون رژیم گرفتن و کالری شماری بدن خود را حفظ کنیم؟

خوردن آنچه می خواهید و چاق نشدن واقعی است. ما با هم با یک متخصص تحصیل می کنیم.

این به لطف کار روزانه و مراقبت از خود است که می توانید در هر سنی جوان و پرانرژی به نظر برسید. و اگر تمایل به تسلیم شدن وجود دارد ، كاندلاكی توصیه می كند:

101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

پست قبلی 5 تمرین ساده و در عین حال موثر برای عضلات شکم کامل
ارسال بعدی افکاری که شما را از ورزش باز می دارد