چگونه صبح از خواب بیدار شویم؟ راهنمای سحرخیزی

چگونه یاد بگیریم که بیشتر بلند شویم. نکات مربی

حتی در کلاس های تربیت بدنی در مدرسه حداقل ده بار باید بکشید. این حداقل یک ورزش برای یک پسر سالم است. با این حال ، حتی این تعداد تکرار نیز از توان بسیاری از بچه ها خارج است. مربی تناسب اندام و دارنده رکورد کتاب گینس مانول مامویان در مورد اشتباهات معمولی که مانع از بیشتر کشیدن شما می شود صحبت می کند ، و مجموعه ای از تمرینات را توصیه می کند که به شما کمک می کند کشش بسیار زیاد و م efficientثر را شروع کنید.

چگونه یاد بگیریم که بیشتر بلند شویم. نکات مربی

چگونه املیاننکو از شکم خلاص شد. بهترین تمرینات AB از یک مبارز MMA

این سنگین وزن در مورد عضلات شکم لاف زد و گفت که چگونه به نتیجه رسیده است.

چرا من نمی توانم از نوار افقی جلو بروم؟

این س oftenال غالباً در بین افراد مبتدی و نه تنها در بین پسران ، بلکه در بین دختران نیز وجود دارد. رایج ترین دلایل عبارتند از: اضافه وزن ، ضعف عضلات ، تکنیک نامناسب. با دو نکته اول ، همه چیز روشن است ، اما چه چیزی در پشت این تکنیک اشتباه پنهان است؟

نگه داشتن نفس

اثربخشی ورزش به میزان اشباع عضلات در این فرآیند به اکسیژن بستگی دارد. ... چگونه باید باشد: هنگام حرکت به سمت بالا ، از طریق بینی استنشاق کنید و هنگام پایین آوردن ، از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. استنشاق و بازدم با هر بار تکرار ضروری است.

تکان خوردن بدن

هنگام تکان خوردن بدن ، سرعت خراب می شود و تکنیک آسیب می بیند. اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام تمرین ، بدن شما دقیقاً عمود بر سطح زمین است.

قاپ زدن

هنگام قاپ زدن ، قدرت اضافی را هدر می دهید و به دلیل اینرسی ورزش را انجام می دهید. چنین اقداماتی توهم انجام تمرین را ایجاد می کند ، عضلات بار لازم را دریافت نمی کنند و ورزش نمی کنند. درعوض ، از تمرینات مقدماتی استفاده کنید تا زمانی که بتوانید با تمیزی بالا بکشید.

چگونه یاد بگیریم که بیشتر بلند شویم. نکات مربی

سخت ترین فشارهای جهان را تعداد کمی انجام می دهند

سوابق جدید جهانی از تمرین کنندگان از روسیه. آیا فکر می کردید که می توانید فشارهایی را انجام دهید؟

نحوه حرکت در نوار افقی بیشتر

توصیه ها و فیلم های آموزشی زیادی در مورد کشش در وب وجود دارد: متنوع طرح های آموزشی ، تجزیه و تحلیل تکنیک و داستان های موفقیت. اگر می خواهید در کشش به نتیجه برسید ، برخی از تمرینات موثر و نکات مهم را یادداشت کنید.

انتظار نتایج فوری را نداشته باشید

آماده باشید که در ابتدا آسان نخواهد بود. عضلات بازوی شما درد می گیرند ، با پینه پا سر و صدا خواهید کرد و تکرارها خیلی آهسته افزایش می یابد. به یاد داشته باشید - این طبیعی است! و تمرینات خود را رها نکنید.

با گرم کردن شروع کنید

برای اینکه ماهیچه ها و رباط ها به حداکثر عملکرد خود برسند - آنها را گرم کنید. این باعث افزایش نتیجه و محافظت در برابر آسیب می شود.

از تمرینات مقدماتی استفاده کنید

اولین تمرین . می توانید این کار را با استفاده از میله های افقی یا میله های موازی کودکان انجام دهید. ایستاده بر روی زمین ، با یک چسب افقی مستقیم بگیرید و خود را به سمت بالا بکشید تا زمانی که سینه شما میله افقی را لمس کند. تمام تلاش خود را انجام دهید ، در مواقعی که مشکل سخت می شود متوقف نشوید.

ورزش 2. استاتیک باعث ایجاد تاندون و مفاصل می شودشما ، که در کشش بسیار مهم است. تمرینات استاتیک باید در تمرین شما ضروری باشد. در همان میله افقی کودکان ، تمرین اول را تکرار کنید و تا آنجا که ممکن است در نقطه بالا بمانید. همچنین می توانید از نوار حلقوی برای تقویت قدرت استفاده کنید.

چگونه یاد بگیریم که بیشتر بلند شویم. نکات مربی

عکس: istockphoto.com

تمرین سوم. در اینجا شما به نوارهای الاستیک ورزشی یا دوستی نیاز خواهید داشت که می تواند بار خود را تحمل کند. اگر از نوارهای الاستیک استفاده می کنید ، آنها را در نوار افقی ثابت کنید و در طرف دیگر ، پاها را استراحت دهید و سعی کنید خود را به سمت بالا بکشید. این به شما کمک می کند تا وزن کمتری داشته باشید. در عوض ، می توانید از یک دوست بخواهید پاهای شما را نگه دارد. تأثیر تقریباً یکسان خواهد بود. فقط مطمئن شوید که با حمایت از پا خود را به بیرون رانده اید.

تمرین چهارم. نیمه را بکشید تا آرنج ها از یک زاویه درست قرار بگیرند. این را به شکست معلق کنید. در ابتدا ورزش با یک باند الاستیک نیز می تواند آسان تر باشد.

اگر می توانید چندین بار جلو بروید

اگر قبلاً چندین کشش با وزن خود انجام داده اید ، مقدار ورزش را افزایش دهید. در اینجا مهم است که به طور منظم تمرین کنید و صحت تمرینات را کنترل کنید. اگر در حال ورزش هستید و تعداد کششی افزایش نمی یابد ، تمرینات مقاومتی را امتحان کنید. برای افراد مبتدی می توانید از یک کوله پشتی با چند بطری آب یا یک دسته کتاب استفاده کنید. همچنین ممکن است یک گروه عضلانی عقب باشد. سعی کنید چسب خود را تغییر دهید یا تمرینات اضافی اضافه کنید.

چرا اصلاً به کشش نیاز دارید؟

اول ، کشش از ساده ترین و در دسترس ترین تمرینات است. در هر حیاط یک میله افقی وجود دارد و می توانید گروه بزرگی از عضلات را روی آن پمپ کنید. بالا کشیدن یکی از مهمترین تمرینات ساختن یک تنه زیبا و کمر باز است. علاوه بر این ، کششهای زیادی برای ایجاد گروههای مختلف عضلانی و خسته نشدن از یکنواختی تمرین ، تنوع زیادی دارد.

ثانیا ، کشش باعث می شود که شما سلامتی بیشتری داشته باشید. مشکل بسیاری از افراد بیماری های مادرزادی و اکتسابی ستون فقرات است. اغلب ، پزشکان در چنین مواردی انواع مختلف ژیمناستیک ، ماساژ و سایر روشهای تقویت کمر را توصیه می کنند. جمع شدن می تواند به عنوان پیشگیری از ابتلا به چنین بیماری هایی و هم به عنوان روش درمانی باشد. در این حالت بهتر است با پزشک مشورت کنید تا آسیبی نبیند.

چگونه یاد بگیریم که بیشتر بلند شویم. نکات مربی

اگر هر روز 100 فشار فشار دهید چه اتفاقی می افتد؟

چالشی که جایگزین سالن بدنسازی شما شود. تجربه شخصی سام استرایکر.

چگونه یاد بگیریم که بیشتر بلند شویم. نکات مربی

تکنیک شنای خزنده. چطور خودتان این کار را انجام دهید؟

4 نکته برای کمک به شما در تمرین روش صحیح خزیدن به تنهایی.

چگونه یاد بگیریم که بیشتر بلند شویم. نکات مربی

5 اشتباه در مسیر شکم زیبا. چه غلطی می کنید؟

چرا تسکین مدتها در انتظار آن به هیچ وجه ظاهر نمی شودشیا؟ چگونه می توان عضلات شکم را به درستی ساخت.

چطور در روزهای بحرانی بورس سود کنیم؟

پست قبلی نه برای ضعیف ها: زیباترین دختران در میله های افقی
ارسال بعدی غنیمت ، مانند کیم: چگونه چنین باسنی را پمپاژ کنیم؟