Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck

چگونه گرسنگی را از بین ببریم؟ 10 ایده برای یک میان وعده سالم

میان وعده ها فقط راهی برای نگهداری تا ناهار یا شام نیستند ، بلکه بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند کمی بخورید ، اما اغلب ، زیرا سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و سطح قند خون را حفظ می کند. خوردن میان وعده میان وعده ها توصیه می شود ، بنابراین همیشه سیر خواهید بود ، این بدان معناست که پرخوری نخواهید کرد. نکته اصلی این است که غذاهای سالم انتخاب کنید که برخلاف کالاهای پخته یا چیپس ، برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد کنید. برای اینکه مغز خود را با چیزهایی که جایگزین کلوچه یا ساندویچ نمی شود ، انتخاب کنید ، ما مجموعه ای از ده ظرف ساده را جمع آوری کرده ایم.

چگونه گرسنگی را از بین ببریم؟ 10 ایده برای یک میان وعده سالم

یک راز ساده: آب با معده خالی بدن را تقویت می کند. اما درست نوشیدن مهم است

چه کسی فکر می کند که یک عادت ابتدایی بسیار مفید است!

آجیل

کالری: 30 گرم - 180 کیلوکالری

گزینه ای برای کسانی که اصلاً نمی خواهند اذیت شوند. پتاسیم ، منیزیم ، فسفر ، ویتامین های E و B3 ، آجیل یک میان وعده ایده آل است که علاوه بر سیری به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند ، با افسردگی مقابله می کند ، حافظه و عملکرد را بهبود می بخشد. براساس تحقیقات مرکز پزشکی ملی Duarte در کالیفرنیا ، آجیل ها غنی از چربی ، پروتئین و فیبر هستند و می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. فقط آنها را باید در دوزهای بسیار اندازه گیری شده خورد ، بالاخره کالری زیادی وجود دارد.

چگونه گرسنگی را از بین ببریم؟ 10 ایده برای یک میان وعده سالم

عکس: istockphoto.com

ماست یونانی با توت

کالری: 100 گرم ماست و 50 گرم توت - 150 کیلوکالری

اگر به ماست ساده یونانی اضافه شود یک مشت توت تازه ، یک میان وعده خوشمزه و مغذی دریافت می کنید. ماست یونانی منبع پروتئین ، کلسیم و پتاسیم است. توت یک آنتی اکسیدان طبیعی است. برای مواد مغذی بیشتر از مخلوط توت استفاده کنید.

ساقه کرفس با پنیر خامه ای

کالری: 2 ساقه و 60 گرم پنیر - 200 کیلوکالری

یک میان وعده کم کربوهیدرات که به شما احساس سیری می دهد. طبق تحقیقات دانشگاه سویل ، کرفس حاوی آنتی اکسیدانی است که می تواند التهاب را کاهش دهد و همچنین ممکن است خطر سرطان را کاهش دهد.

چگونه گرسنگی را از بین ببریم؟ 10 ایده برای یک میان وعده سالم

عکس: istockphoto. com

شکلات تلخ و بادام

کالری: 30 گرم شکلات و 30 گرم بادام - 300 کیلوکالری

آیا چیز شیرینی می خواهید؟ شکلات خود را انکار نکنید ، فقط شکلات تلخ بخرید که حاوی منیزیم و مقدار زیادی پلی فنول است که قلب و رگ های خونی را تقویت می کند. بادام منبع چربی های اشباع نشده است و همچنین به تنظیم قند خون و کاهش اشتها کمک می کند.

خیار با هوموس

کالری: 50 گرم خیار و 100 گرم هوموس - 180 کیلوکالری

ترکیبی عالی برای میان وعده سبک. خیار حاوی cucurbitacin E است ، ماده ای که ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. هوموس خمیری است که از نخود ، روغن زیتون و سیر تهیه می شود و استفاده از آن می تواند عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشد.

چگونه گرسنگی را از بین ببریم؟ 10 ایده برای یک میان وعده سالم

عکس: istockphoto.com

تخم مرغ آب پز سخت

کالری: 2 تخم مرغ - 140 کالری

تخم مرغ های آب پز یکی از ساده ترین و سالم ترین میان وعده ها هستند ، حتی اگر رژیم داشته باشید: آنها پر کننده هستند و به شما در کاهش کالری کمک می کنند. نگران کلسترول نباشید - تحقیقات اخیر دانشگاه کنتیکت نشان می دهد که مصرف متوسط ​​تخم مرغ به پیشرفت بیماری قلبی کمک نمی کند. علاوه بر این ، تخم مرغ سرشار از پروتئین و همچنین ویتامین های K2 و B12 است.

چگونه گرسنگی را از بین ببریم؟ 10 ایده برای یک میان وعده سالم

چگونه تحقیقات دانشمندان

با این حال ، پرخوری با پروتئین نیز خطرناک است.

ماهی کنسرو

کالری: 130-180 کیلوکالری در هر 100 گرم.

ماهی سالمون ، ماهی تن یا ساردین میان وعده های خوبی هستند که نیازی به یخچال ندارند ماهی حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 است که از ایجاد بو جلوگیری می کند بیماری قلب علاوه بر این ، این میان وعده سرشار از پروتئین ، پتاسیم و ویتامین B12 است.

زیتون

کالری: 25 زیتون سبز یا سیاه - 100-175 کیلوکالری

زیتون غنی از چربیهای اشباع نشده است و حاوی آنتی اکسیدانهای قوی ، به ویژه اولوروپئین است که طبق تحقیقات آزمایشگاه رم زیست شناسی و آنکولوژی مولکولی ، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

چگونه گرسنگی را از بین ببریم؟ 10 ایده برای یک میان وعده سالم

به سمت پوست کامل. لیستی از غذاهایی که می توانند از شر آکنه خلاص شوند

اگر آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، کنار آمدن با نواقص بسیار آسان تر خواهد بود.

پنیر

محتوای کالری: حدود 350 کیلوکالری در هر 100 گرم.

پنیر به خودی خود یک محصول خوشمزه است که می تواند به عنوان یک میان وعده مستقل در نظر گرفته شود. مطالعات متعدد تأیید می کنند که اگرچه پنیر حاوی چربی اشباع است اما کلسترول بد خون را افزایش نمی دهد.

چگونه گرسنگی را از بین ببریم؟ 10 ایده برای یک میان وعده سالم

عکس : istockphoto.com

میوه

کالری: از 47 کیلوکالری در یک سیب

همه چیز مبتکرانه ساده است. میوه ها گرسنگی و تشنگی را برطرف می کنند ، کالری کمتری دارند و به راحتی می توانند با خود ببرند ، به عنوان مثال سیب ، موز ، گلابی یا یک شاخه انگور. تنها نکته مهم این است که اگر رژیم دارید ، بهتر است از مصرف بیش از حد میوه هایی که حاوی مقدار زیادی قند (موز ، انگور ، خرمالو ، انجیر) هستند ، خودداری کنید و آنها را با هندوانه یا گریپ فروت جایگزین کنید.

INDIAN SNACKS TASTE TEST | Trying 10 Different INDIAN Food Items in Canada!

پست قبلی دسر برای عضلات: 5 دستور العمل پروتئین شیرین که به اندام شما آسیب نمی رساند
ارسال بعدی چربی برای کاهش وزن. رژیم کتو چیست و چرا ستاره ها آن را انتخاب می کنند