After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver

نحوه بازگشت به آموزش بعد از سال نو: 5 نکته

سال نو به پایان رسیده است ، این بدان معناست که زمان بازگشت به باشگاه ، از سرگیری آهسته دویدن و تنظیم رژیم غذایی و برنامه روزانه شما فرا رسیده است. ما صمیمانه اعتقاد داریم که این شما بودید که آموزش را رها نکردید و در بهترین شکل خود هستید. اما اگر ناگهان مشکلی پیش آمد ، در اینجا نحوه جلوگیری از خوردن اولیویه و شروع ورزش وجود دارد.

نحوه بازگشت به آموزش بعد از سال نو: 5 نکته

عکس: istockphoto.com

روان شروع کنید

رفتن به ورزش تا زمانی که ضربان قلب خود را در روز اول از دست ندهید فکر خوبی نیست. با کاردیو شروع کنید: دو تا سه تمرین در هفته کافی است. بعد از یک هفته تمرینات قدرتی اضافه کنید. به بدن خود گوش دهید و آن را بیش از حد بارگذاری نکنید. برای عشق ورزیدن به ورزش ، باید بدنسازی را ترک کنید (خزیدن نکنید!) با روحیه ای خوب.

نکته: آموزش عملکردی را امتحان کنید. دارای پویایی ، تغییر در ریتم و تمرینات است. تمریناتی که در آن کاردیو با تمرینات قدرتی متناوب است ، به ما استقامت ، سرعت متابولیسم و ​​تربیت قلب را می آموزد. و کالری بیشتری در طی یک چنین تمرین هوشمندانه نسبت به تمرینات یکنواخت سوزانده می شود. برای خوب بودن ، کافی است فقط نیم ساعت زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید و چند تمرین ساده انجام دهید:

joints مفاصل خود را کشیده و کشش دهید.
● در نوار بایستید (برای شروع ، 30 ثانیه کافی است ، سپس می توان زمان را به تدریج افزایش داد).
● روی شکم دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر خود برداشته و بدن خود را 15 بار بلند کنید.
15 15 بار فشار دهید - exercises ورزش های شکمی را در حالی که به پشت خوابیده اید انجام دهید (15 بار).
15 15 حرکت اسکات انجام دهید.

بیرون از خانه را دوست داشته باشید

دویدن در بیرون همیشه مفید است. حتی در هوای سرد اما در اینجا چندین تفاوت ظریف وجود دارد. روی آسفالت کار نکنید: به دلیل عدم جذب شوک ، خطر بیش از حد مفاصل و آسیب دیدگی وجود دارد. با مسیرهای برفی یا استادیوم به پارک بروید.

نحوه بازگشت به آموزش بعد از سال نو: 5 نکته

زمستان بدوید. و من پنج دلیل برای این موضوع دارم

چگونه می توانم خودم را مجبور کنم که در زمستان به آهسته دویدن بپردازم؟ ما چندین بحث پیدا کردیم.

کفش های کتانی با کف ژل ضخیم را انتخاب کنید که از لیز خوردن جلوگیری می کند. اضافی نیست که یک بطری آب گرم با خود ببرید. هنگام دویدن آن را بنوشید تا گلو گرم شود.

نحوه بازگشت به آموزش بعد از سال نو: 5 نکته

عکس: istockphoto.com

رژیم خود را مرور کنید

در زمستان ، تغذیه باید با دقت بیشتری مورد توجه قرار گیرد. به دلیل هوای سرد ، بدن بدنبال افزایش لایه چربی است ، به همین دلیل ما دائماً جذب غذاهای پرکالری می شویم. این واقعیت که ما کمتر راه می رویم وضعیت بدتر می شود: ما به حمل و نقل تغییر می کنیم. اگر غذای شیرین یا فست فودی می خواهید - بخورید ، اما فقط یک بار در هفته. در روزهای دیگر به سبزیجات فصلی تکیه کنید: سیب زمینی ، چغندر ، انواع کلم ، کرفس ، شلغم و هویج. خوب ، برای اینکه زیاد گوشت نخورید ، سوپ قارچ را جایگزین آن کنید.

نحوه بازگشت به آموزش بعد از سال نو: 5 نکته

من می خواهم درست غذا بخورم: از کجا شروع کنم؟

پروژه آشپزی #Sekta به شما می آموزد که به بدن خود احترام بگذارید و آن را با غذای مناسب پر کنید.

عصر زیاد پرخوری نکنید

اگر عصر احساس گرسنگی می کنید ، به این معنی است که در طول روز به درستی غذا نخورده اید. سعی کنید از وعده های غذایی صرف نظر نکنید: هر سه ساعت به طور ایده آل بخورید (میان وعده). مناسب یک شام سبک پنیر کوکی یا یک سالاد سبک این کار را انجام خواهد داد. به عنوان مثال ، گوجه فرنگی ، ماهی تن و آبلیمو.

قسمت بیست و هشتم- بسته کامل استراتژی ورود به بازار جی تی اس. بخش اول

پست قبلی محبوب ترین محصول کاهش وزن: 6 دستورالعمل آووکادو
ارسال بعدی چگونه راک شویم؟ یک هفته آموزش با دواین جانسون