How isolation fuels opioid addiction | Rachel Wurzman

چگونه فشارهای دستی را انجام دهیم. آنالیز یک تمرین تمرینی دیدنی

دست انداز تمرینی دیدنی اما چالش برانگیز است. اگر از نظر جسمی در وضعیت خوبی قرار دارید ، حتی می توانید فشارهای روی دست را نیز انجام دهید. این امر به شکل بدنی مناسب و تمایل به یادگیری نیاز دارد. برای کسانی که آماده امتحان کردن هستند ، مربی تناسب اندام مانول مامویان می گوید که چگونه دست استند را یاد بگیریم. خود مانول 73 بار فشار در یک دستگیره انجام می دهد.

چگونه فشارهای دستی را انجام دهیم. آنالیز یک تمرین تمرینی دیدنی

چگونه می توان یاد گرفت که در 5 هفته 100 بار پشت سر هم فشار بیاورد. برنامه مربی

ما به شما خواهیم گفت که چگونه فقط در یک ماه بیش از 100 بار فشار را شروع کنید. مسئله بزرگی نیست!

فشارهای روی دست به بازوهای محکم ، کمر و شکم آموزش دیده نیاز دارند. علاوه بر این ، شما باید تعادل و هماهنگی ایجاد کنید.

چگونه فشارهای دستی را انجام دهیم. آنالیز یک تمرین تمرینی دیدنی

سخت ترین فشارها: فقط تعداد کمی آنها را در جهان انجام می دهند

جدید سوابق جهانی از تمرین کنندگان از روسیه. آیا فکر می کردید که می توانید فشارهایی را انجام دهید؟

تمرینات آمادگی

قورباغه

این تمرین برای رشد وزن خود شما طراحی شده است ، تعادل و هماهنگی. این ژست را بگیرید و سعی کنید حداقل 30 ثانیه در آن بمانید.

چگونه فشارهای دستی را انجام دهیم. آنالیز یک تمرین تمرینی دیدنی

قورباغه ورزش

عکس: مانول مامویان

پایه دستی در برابر دیوار

یک سطح عمودی مناسب پیدا کنید ، پاهای خود را پرتاب کنید و پایه دستی را تا 1 دقیقه نگه دارید. هنگامی که این را آموختید ، همان تمرین را انجام دهید ، اما در حالی که آرنج خم شده است.

چگونه فشارهای دستی را انجام دهیم. آنالیز یک تمرین تمرینی دیدنی

تکیه گاه روی دیوار

عکس: مانول مامویان

فشارهای زاویه راست

تکیه گاه مناسب پیدا کنید ، پاها را انداخته و بدن را خم کنید تا شکل بگیرد زاویه راست فشارهایی را در این موقعیت امتحان کنید.

چگونه فشارهای دستی را انجام دهیم. آنالیز یک تمرین تمرینی دیدنی

فشارهای زاویه سمت راست

عکس : مانول مامویان

دست اندازهای دستی بر روی دیوار

دستگیره ای را مقابل دیوار قرار دهید و سعی کنید فشارهای نرم را تا 15 بار انجام دهید.

دستگیره روی دست

در این مرحله می توانید سعی کنید بدون کمک دیوار روی دستان خود بایستید و سعی کنید خود را تا یک دقیقه نگه دارید.

فشارهای دستی

اگر می خواهید نه تنها روی دستان خود بایستید ، بلکه شروع به انجام فشارهای سنگین کنید ، پس از آن آموزش را ادامه دهید.

دست انداز با بازوهای خم شده

آخرین تمرین مقدماتی یک دست با است بازوها از آرنج خم شده اند. تلاش کنید تا اینگونه خود را حداکثر 1 دقیقه نگه دارید.

چگونه فشارهای دستی را انجام دهیم. آنالیز یک تمرین تمرینی دیدنی

تکیه گاه با بازوهای خم = "content-photo__desc"> عکس: Manvel Mamoyan

اکنون آماده انجام فشارهای دستی هستید - آن را امتحان کنید!

چگونه فشارهای دستی را انجام دهیم. آنالیز یک تمرین تمرینی دیدنی

مخصوص wimps نیست: بیشترین kدختران زیبا در میله های افقی

تمرین فقط شغل مرد نیست. و این بهترین دلیل برای شماست.

چگونه فشارهای دستی را انجام دهیم. آنالیز یک تمرین تمرینی دیدنی

سخت ترین فشارها. 5 نوع که همه نمی توانند انجام دهند

تعداد کمی از افراد می توانند این فشارها را انجام دهند. آیا می توانید دوباره این کار را انجام دهید؟

چگونه فشارهای دستی را انجام دهیم. آنالیز یک تمرین تمرینی دیدنی

چگونه یاد بگیریم که بیشتر بلند شویم؟ نکات مربی

افزایش تعداد کششها آسان است. نکته اصلی این است که از اشتباهات رایج جلوگیری کنید.

How to practice emotional first aid | Guy Winch

پست قبلی آموزش عملکردی بدنی خوش رنگ در 15 دقیقه در روز
ارسال بعدی چگونه در اتاق تناسب اندام به درستی تمرین کنیم. دستورالعمل برای مبتدیان