سریعترین راه کاهش وزن بدون ورزش و قرص لاغری، آزمایش کردم و جواب داد | Vlog-3

چگونه می توان کاردیو را برای کاهش وزن انجام داد؟

هیچ رازی نیست که کاردیو یکی از م waysثرترین روشهای کاهش وزن است. مکانیسم اصلی که این سیستم با آن کار می کند ، سوزاندن فوری چربی نیست ، بلکه تسریع تدریجی در متابولیسم بدن است. اما برای شروع این روند تردمیل چقدر طول می کشد؟ و مهمتر از همه - چگونه این کار را به درستی انجام دهیم؟ ما به شما خواهیم گفت که آیا باید با حداکثر شتاب خود را آزار دهید یا اینکه فقط برای سوزاندن چربی باید با سرعت آرام تمرین کنید. مربی بدنسازی ولادیمیر لپسا نظر تخصصی خود را با مسابقات قهرمانی به اشتراک گذاشت. اکسیداسیون مولکولهای گلوکز با اکسیژن. به زبان ساده ، در حین انجام چنین تمریناتی است که بار (سطح مطلوب آن) نیز روی سیستم قلبی عروقی می افتد. بنابراین ، نظارت بر نه تنها سرعت ، بلکه ضربان قلب نیز بسیار مهم است.

چگونه می توان کاردیو را برای کاهش وزن انجام داد؟

عکس: istockphoto.com

در کاردیو ، بدن به نظر می رسد که بهتر از کربوهیدرات هایی که روزانه مصرف می کنیم استفاده کند. و تمام مقدار اضافی به صورت گلیکوژن در ماهیچه ها ذخیره می شود و نه به صورت چربی شکم.

کارشناسان توصیه می کنند حداقل 30 دقیقه کاردیو انجام دهید تا تمرین حداقل تاثیری داشته باشد. با این حال ، اگر برای اولین بار تردمیل یا دوچرخه ورزشی می بینید ، بهتر است این کار را با تمرینات کوتاه سبک شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.

چگونه می توان کاردیو را برای کاهش وزن انجام داد؟

استراحت ، بدون آن کافی نیست. چرا به آموزش ریکاوری احتیاج دارید؟

هدف شما هرچه باشد ، بعید است بدون آن به نتیجه دلخواه برسید.

برای آموزش کاردیو از چه دستگاه هایی استفاده کنید؟

تردمیل ، ماشین قایقرانی ، الیپسوئید (اوربیترک) و دوچرخه های ورزشی به عنوان موثرترین دستگاه های قلبی در نظر گرفته می شوند.

چگونه می توان کاردیو را برای کاهش وزن انجام داد؟

عکس : istockphoto.com

با تکنیک مناسب ، دویدن یک فرم عالی قلب برای سوزاندن چربی است. شما فقط باید با سرعت یا کاهش سرعت حرکت ، ضربان قلب خود را کنترل کنید. مطمئناً ، آهسته دویدن در هوای تازه بسیار مفید خواهد بود. اما برای کسانی که دوست ندارند یک بار دیگر بینی خود را یخ بزنند ، تردمیل نیز مناسب است.

چگونه می توان کاردیو را برای کاهش وزن انجام داد؟

Run Forest ... یا اجرا نکنند: من می توانم آیا اگر از آهسته دویدن متنفر باشم وزن کم می کنم؟

دویدن را دوست ندارید؟ اشکالی ندارد!

چه سرعت تمرینی را انتخاب کنید؟

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم ، برای تعیین سرعت مناسب شما باید ضربان قلب خود را کنترل کنید. برای اینکه فرآیند چربی سوزی به طور فعال انجام شود ، لازم است که در منطقه هوازی قرار بگیرید. برای تعیین حداکثر مقادیر مجاز ، از ماشین حساب آنلاین یا فرمول ویژه استفاده کنید. برای این کار باید سن و ضربان قلب خود را در حالت استراحت مشخص کنید.

فرمول: حداکثر ضربان قلب = 220 -سن.

اعتقاد بر این است که چربی با ضربان قلب حدود 60-70٪ حداکثر مقدار سوزانده می شود. اما به یاد داشته باشید که با چنین اعدادی شروع نکنید. گرم کردن بهتر است در 50٪ حداکثر انجام شود.

چگونه می توان کاردیو را برای کاهش وزن انجام داد؟

عکس: istockphoto.com

ولادیمیر: در عین حال ، مهم است که درک کنیم کاهش وزن به خودی خود هدف نیست. هرکسی که به ورزش می پردازد نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای بهبود کیفیت بدن خود تلاش می کند. و این با کاهش چربی بدن و افزایش عضله امکان پذیر است.

آهسته دویدن بهترین راه برای حفظ عضلات نیست ، زیرا با کار یکنواخت طولانی مدت و کمبود کالری ، بدن تمیز می شود از فیبرهای استفاده نشده ، که انرژی بسیار بیشتری را صرف می کنند ، از سلولهای چربی به زبان ساده ، دویدن در مسافت های طولانی در هنگام کمبود کالری به کاهش وزن کمک می کند ، اما این امر تا حد زیادی با هزینه از دست دادن عضلات انجام می شود. دویدن با فاصله زمانی برای چربی سوزی بسیار م moreثر است. زمان کمتری طول می کشد و چنین بارهایی به شما امکان می دهد ماهیچه ها را ذخیره کنید.

چگونه می توان کاردیو را برای کاهش وزن انجام داد؟

سوال روز. آیا دویدن به کاهش وزن کمک می کند؟

آیا دویدن برای لاغر شدن م effectiveثر است؟ مربی پاسخ می دهد.

چگونه می توان کاردیو را برای کاهش وزن انجام داد؟

تمرین روزه داری. آیا باید با معده خالی بدوید؟

مربی پاسخ می دهد آیا این امر به شما در کاهش وزن کمک می کند یا به سلامتی شما آسیب می رساند.

قدرت قلبی +. ترکیب عالی؟

پاسخ مثبت است. کاردیو قبل از تمرینات قدرتی یک گرمایش عالی برای آماده سازی بدن در برابر استرس است. علاوه بر این ، از این طریق روند سوزاندن کالری نه تنها در طول تمرین ، بلکه حداقل ظرف یک روز بعد انجام می شود.

چگونه می توان کاردیو را برای کاهش وزن انجام داد؟

عکس: istockphoto.com

نکته مهم دیگر این ترکیب این است که شما از ورزش تأثیر بیشتری می گیرید ، قویتر و ماندگارتر می شوید. تمرین عضلات بالاتنه ، هسته و پاها باعث می شود که خستگی کمتری در حین کاردیو داشته باشید. برعکس ، در طی ورزش های هوازی ، گردش خون بهبود می یابد ، که ماهیچه ها را با تمام مواد مغذی و اکسیژن تأمین می کند.

ولادیمیر: برای کاهش وزن مناسب ، من اکیداً به شما توصیه می کنم تمرینات دویدن را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید ، این امر باعث می شود حداکثر اثر درک این نکته مهم است که بسته به میزان تناسب اندام ، کمبود کالری انتخاب شده و اهداف فردی ، میزان آموزش قلب به صورت جداگانه انتخاب می شود.

چگونه می توان کاردیو را برای کاهش وزن انجام داد؟

کامل : چگونه موسیقی روی تمرین تأثیر می گذارد

گفتن اگر آهنگ های موردعلاقه شما به شما در تمرین کمک می کند و لیست پخش کاردیو را تنظیم می کنید.

آموزش گام به گام آب کردن چربی های دور شکم

پست قبلی ادامه دهید بریتنی! این خواننده نتایج تمرینات خود را به اشتراک می گذارد
ارسال بعدی امداد در یک ماه. خشک کردن زن از طریق تجربه شخصی چگونه کار می کند