Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)

چگونه می توان 10 هزار قدم در روز جبران کرد؟ سوزاندن کالری در انزوا از خود

اعتقاد بر این است که 10 هزار قدم در روز به انسان کمک می کند تا لاغر بماند. این فرمول در سال 1964 در ژاپن راه اندازی شد ، اولین گام شمارهایی را که امروزه معمولاً در دستبندهای تناسب اندام استفاده می شوند ، به دنیا آورد. اما اکنون که در یک آپارتمان گیر افتاده اید و نمی توانید به شیوه های معمول خود متناسب باشید ، چه باید کرد؟ یک راه حل وجود دارد و برای افزایش مصرف کالری و فعال ماندن ، حتی نیازی به بسته بندی کیلومترها در اطراف خانه ندارید. ارگانیسم؟ دانشمندان می گویند

یادگیری گوش دادن به ساعت درونی شما برای بهره وری بیشتر.

ورزش

چرخ را اختراع نکنید: مزایای تمرینات صبحگاهی ، شاید ، همه میدانند. البته ، بعد از خواب می خواهید کمی بیشتر در زیر پوشش خیس شوید ، اما از کم شروع کنید. در حالی که هنوز در رختخواب هستید می توانید با فعالیت صبحانه هماهنگ شوید. به عنوان مثال ، کشش پیدا کنید ، چند نفس عمیق بکشید و یک پل گلوت انجام دهید. برخیز و کتری را روشن کن. در حالی که جوش می آید ، زمان کافی برای یک تمرین کوتاه وجود دارد: اسکات ، فشار ، آروغ ها ، دوچرخه - هر ورزشی انجام می دهد. حتی 10 دقیقه کلاس به قلک رفاه می رود.

پیاده روی خود را دشوارتر کنید

حتی می توانید در قرنطینه راه بروید. به عنوان مثال ، با اتومبیل به فروشگاه مواد غذایی نرسید ، بلکه پیاده روی چند کیلومتر را پشت سر بگذارید. همچنین دریافت بار اضافی در فروشگاه نیز امکان پذیر است. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که یک سبد خرید بگیرید ، نه یک گاری ، و مواد غذایی را نه در یک کیف ، بلکه در دو کیف حمل کنید - این یک تمرین اضافی شانه خواهد بود.

چگونه می توان 10 هزار قدم در روز جبران کرد؟ سوزاندن کالری در انزوا از خود

عکس: istockphoto.com

اگر سگ دارید ، مدت پیاده روی خود را افزایش دهید ، دوست وفادار شما خوشحال خواهد شد. در صورت تمایل می توانید بدوید ، اما حتی پیاده روی منظم نیز فواید زیادی دارد. دانشمندان دانشگاه هاروارد دریافته اند که درد مفاصل را تسکین می دهد ، سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و ولع مصرف قند را از بین می برد. و این علاوه بر بهبود کلی روحیه و مبارزه با استرس است!

آیا هنوز هم از ماشین استفاده می کنید؟ سپس آن را درست روبروی خانه یا فروشگاه پارک نکنید. چند دقیقه وقت بگذارید و ماشین را کمی دورتر بگذارید تا 100 متر دیگر راه بروید. علاوه بر این ، می توانید نه تنها در خیابان قدم بزنید: هر وقت ممکن است این کار را در آپارتمان انجام دهید. روش دیگر - هنگام مکالمه تلفنی یا خواندن کتاب.

چگونه می توان 10 هزار قدم در روز جبران کرد؟ سوزاندن کالری در انزوا از خود

نمایش های تلویزیونی تا صبح و کالری زیاد. چطور هنگام نشستن در خانه و به دلیل انزوای خود ، وزن اضافه نکنید

وبلاگ نویس تناسب اندام ، Tanya TGYM معتقد است که صرف وقت با منافع و آماده شدن برای تابستان کاملاً واقعی است.

آسانسورها را فراموش کنید / h4>

آسانسورها همه چیز ما هستند ، اما گاهی اوقات باید آنها را رها کرد و با شجاعت شروع به حمله به پله ها کرد. بالا رفتن از پله ها باعث تمرین عضله قلب ، افزایش جریان اکسیژن ، تقویت پاها و سوزاندن کالری اضافی می شود. حتی پایین رفتن نیز کالری سوزی شما را افزایش می دهد.

به فعال بپیوندید وگرم و رقص

فعالیت بدنی فقط ورزش نیست. اگر فرزند یا حیوانات خانگی دارید ، آنها خوشحال خواهند شد که انرژی خود را در بازی های خارج از منزل با والدین خود بیرون می کشند. مقابله با آن ، یک مبارزه با بالش ، غلغلک دادن ، حتی یک خرابکاری ساده انسان و انسان به شما در سوزاندن کالری کمک می کند.

همین مورد رقصیدن - موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید ، خجالت را فراموش کنید و شروع به حرکت کنید. این بسیار سرگرم کننده تر از ورزش منظم است و به شما یک تمرین قلبی عالی می دهد.

چگونه می توان 10 هزار قدم در روز جبران کرد؟ سوزاندن کالری در انزوا از خود

عکس: istockphoto.com

در حین کار گرم شوید

اگر به کار خود ادامه می دهید ، یادتان باشد که کمی استراحت کرده و گرم شوید. این به سرعت بخشیدن خون و از بین بردن تنش عضلات سفت کمک می کند. می توانید یک جلسه کوتاه را درست در پشت میز انجام دهید: با سر خود حرکات دایره ای ایجاد کنید ، به سمت دیگر خم شوید ، پیچ خورده و خم شوید. کشش عضلات سینه ، گوساله ها و باسن نیز بسیار مفید است.

از کارهای خانه غافل نشوید

تخت را بدون ساخت و ساز نگذارید ، مرتبا کف را بشویید ، آینه های گرد و غبار و گرد و غبار را بشویید ، ظرف ها را تمیز نگه دارید ، خودتان بپزید ، کابینت ها را جدا کنید ، پرده ها را روی پنجره ها عوض کنید. به این ترتیب شما با سفارش ندادن غذا در رستوران ها نه تنها خانه خود را مرتب و پس انداز می کنید ، بلکه انرژی زیادی نیز صرف خواهید کرد.

چگونه می توان 10 هزار قدم در روز جبران کرد؟ سوزاندن کالری در انزوا از خود

جو را بشکنید: سبک های رقصی که می توانید در خانه بیاموزید

فعالیت برای کسانی که از تمرینات معمول خسته شده اند.

اگر من نمی خواهم حرکت کنم چه می کنم؟ h4>

و با این وجود همه نمی توانند حتی 10 دقیقه در روز خود را مجبور به ورزش کنند ، اما حتی در این حالت روش های مختلفی وجود دارد که به سوزاندن کالری کمک می کند.

حفظ دمای هوای سرد

در دمای سرد ، سر بهتر درک می کند و بدن تحریک می شود. سرما چربی قهوه ای را فعال می کند ، که شروع به آزاد سازی انرژی برای حفظ دمای بدن می کند. هرچه این چربی بیشتر فعال باشد ، بیشتر نیز هست. هرچه بیشتر باشد ، بدن کالری بیشتری نیز مصرف می کند.

خوابیدن در یک اتاق خنک بسیار مفید است - 5-8 ساعت در روز برای افزایش قابل توجه مصرف انرژی کافی است. دانشمندان از ایالات متحده آمریکا و استرالیا ثابت کرده اند که خواب خنک منظم باعث تسریع در متابولیسم و ​​کاهش اشتها می شود.

چگونه می توان 10 هزار قدم در روز جبران کرد؟ سوزاندن کالری در انزوا از خود

عکس: stockphoto.com

انتقال به زمین

تقریباً همه کارهایی که هنگام نشستن روی مبل یا صندلی انجام می دهیم روی زمین انجام می شود. به عنوان مثال ، تماشای فیلم ، چت تلفنی ، بازی های ویدیویی ، خواندن ، غذا خوردن و حتی کار با لپ تاپ. هنگام نشستن روی یک سطح سخت ، عضلات بیشتری کار می کنند و انرژی برای بلند شدن و برخاستن صرف می شود. علاوه بر این ، چنین هک ساده زندگی به بهبود وضعیت (در صورت ایستادن در حالت ایستاده یا نشستن روی دیوار) ، انعطاف پذیری عضلات و مفاصل کمک می کند.

چگونه می توان 10 هزار قدم در روز جبران کرد؟ سوزاندن کالری در انزوا از خود

دوش آب سرد چگونه مفید است؟ 7 دلیل برای اینکه شما باید جرات انجام درمان ها را داشته باشید

آب خنک به شما کمک می کنداین می تواند باعث بهبود سلامتی و حتی کاهش وزن شود.

آدامس جویدنی

این فعالیت به خودی خود باعث افزایش کالری می شود ، هرچند حداقل - 11 کیلوکالری در ساعت آدامس همچنین اشتها را سرکوب می کند. دانشمندان دانشگاه رود آیلند اظهار داشتند که روند مصرف آن باعث تحریک اعصاب عضلات جونده می شود که سیگنالی را برای سیری به مغز ارسال می کند.

The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

پست قبلی پیشرفت هایی در علم ورزش برای کمک به شما در تمرین موثر
ارسال بعدی هشدارهای مربی: تناسب اندام در خانه می تواند خطرناک باشد