ششصد یوسی رایگان | این پرنده چه کاری میکند؟ 💢 یازده مکان مخفی لانه پرنده در بازی پابجی موبایل

لرزش پروتئین چگونه کار می کند و آیا اصلا ارزش نوشیدن آن را دارد

در دنیای مدرن ، محبوبیت شیکهای پروتئینی فراتر از ورزشهای حرفه ای و بدن سازی است. اگر در باشگاه بدنسازی تمرین می کنید یا فقط برای یک شکل رویایی تلاش می کنید ، حداقل یک بار به فکر تهیه یک نوشیدنی پروتئینی باشید. البته ، این یک مزایای زیادی برای بهبود کیفیت بدن دارد ، اما تفاوت های ظریف وجود دارد که به وضوح نمی توان آنها را مثبت خواند. بیایید بفهمیم این اکسیر برای رشد عضلات چیست و آیا ارزش دارد آن را در رژیم غذایی بگنجانیم.

لرزش پروتئین چگونه کار می کند و آیا اصلا ارزش نوشیدن آن را دارد

تست. درباره پروتئین چه می دانید؟

سعی کنید افسانه های رایج را از واقعیت های واقعی تشخیص دهید.

لرزش های پروتئینی چیست؟ دو نوع. مورد اول بر اساس پودر پروتئین است و در فروشگاه های تغذیه ورزشی به فروش می رسد. این یک پروتئین محلول در آب است که از دانه های سویا ، سفید تخم مرغ و آب پنیر ساخته شده است. نوشیدنی هایی که با پروتئین موجود در بازار تهیه می شوند ، کالری کمی دارند. البته مگر اینکه یک انبار شکر و یک مشت آجیل آسیاب شده به آنها اضافه کنید.

نوع دوم کوکتل هایی است که می توان از محصولی که به آن عادت کرده ایم و حاوی پروتئین زیادی است تهیه کرد. به عنوان مثال ، مدتهاست که علاقه مندان به تناسب اندام از ترکیب شیر ، پنیر کوک ، تخم مرغ و موز مطلع شده اند.
لرزش پروتئین چگونه کار می کند و آیا اصلا ارزش نوشیدن آن را دارد

عکس: istockphoto.com

به دلایلی فواید یک نوشیدنی پروتئینی برای بدن

پروتئین ها اعتماد ورزشکاران را جلب کرده است. مهم نیست که کدام یک از دو نوع مورد نظر را ترجیح می دهید ، هر دو مفید هستند. که عضله سازی غیر ممکن است بنابراین ، نوشیدنی های پروتئینی معمولاً قبل و بعد از آموزش توصیه می شود. در حالت اول ، همراه با کربوهیدرات ها ، به منظور ذخیره انرژی قبل از کلاس و موثرتر کردن آن. و در مرحله دوم - به سرعت عضلات را پس از فعالیت بدنی ترمیم کنید ، و به رشد آنها کمک کنید.

لرزش پروتئین چگونه کار می کند و آیا اصلا ارزش نوشیدن آن را دارد

چه چیزی بخورید تا تجمع یابد؟ 10 غذای ساده برای به دست آوردن توده عضلانی

غذا می تواند خوشمزه و همچنین موثر باشد.

به کاهش وزن کمک کنید

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که نوشیدنی های پروتئینی متابولیسم را تقویت می کنند. با متابولیسم سریع ، چربی ناخواسته بدن با سرعت بیشتری شما را ترک می کند. البته مهم است که هم فعالیت روزانه و هم کل کالری دریافتی در نظر گرفته شود. اما در یک ترکیب شایسته ، همه عوامل قطعاً نتیجه مثبتی در کاهش وزن خواهند داشت.

احساس سیری طولانی مدت ایجاد کنید

پروتئین برای مدت طولانی تری از کربوهیدرات ها توسط بدن جذب می شود و سطح قند خون را کاهش می دهد. بنابراین ، احساس سیری بعد از طولانی تر شدن ، و اشتها فروکش می کند. در عین حال ، پروتئین در بافت چربی رسوب نمی کند ، این برای افرادی که وزن کم می کنند نیز خبر خوبی است.

لرزش پروتئین چگونه کار می کند و آیا اصلا ارزش نوشیدن آن را دارد

عکس: istockphoto.com

به عنوان جایگزینی میان وعده های ناسالم عمل می کند

وقتی در محل کار یا مدرسه هستید ناگهان می خواهید چیزی بخورید تهیه آن با یک لرزش پروتئین بسیار مفیدتر است ، نه کلوچه و شکلات. با این حال ، این مزیت در کنار نوشیدنی های پودر است. شما همیشه می توانید پروتئین خریداری شده را با خود ببرید ، آن را با آب یا شیر مخلوط کنید ، و یک میان وعده پروتئینی خواهید داشت. برای ماندگاری: برخلاف پنیر و شیر ، پودر به غذای فاسدشدنی تعلق ندارد.

مناسب گیاهخواران

برخی از افراد گوشت و ماهی را دوست ندارند ، دیگران طرف گیاهخواری می شوند. در هر دو مورد ، شیک های پروتئینی می توانند به شما کمک کنند پروتئین دریافتی روزانه خود را به دست آورید. و اگر شخصی خود را یک گیاهخوار سختگیر می داند که تمام محصولات حیوانی را نمی خورد ، پودر پروتئین گزینه مناسبی است.
لرزش پروتئین چگونه کار می کند و آیا اصلا ارزش نوشیدن آن را دارد

انعطاف پذیری: تقلب hetarianism با فهرست گوشت

گزینه ای برای کسانی که مدتهاست می خواهند به رژیم غذایی سالم روی بیاورند اما نمی توانند گوشت را کنار بگذارند.

معایب اصلی پروتئین

اثرات منفی بر عملکرد کبد و کلیه

نوشیدنی های پروتئینی می توانند جایگزین فقط یکی شوند یک وعده غذایی کامل در روز ، و در یک زمان نمی توانید بیش از 30 گرم پروتئین مصرف کنید. بیش از حد معمول فشار زیادی بر کبد و کلیه وارد می کند. اگر در ابتدا از بیماری های این اندام ها رنج می برید ، بهتر است به طور کلی از تغذیه ورزشی خریداری شده خودداری کنید.

لرزش پروتئین چگونه کار می کند و آیا اصلا ارزش نوشیدن آن را دارد

عکس: istockphoto.com

خطر اختلالات خوردن و آلرژی

نوشیدنی ها می توانند باعث اختلالات خوردن یا آلرژی شوند ، زیرا هم لرزش ها و هم پودرهای کاملاً طبیعی حاوی لاکتوز هستند. اگر فرد به این جز component عدم تحمل فردی دارد ، باید با دقت به دنبال مکمل هایی باشید که حاوی آن نیستند.

تمام معایبی که در زیر لیست می کنیم به لرزش پودر پروتئین مربوط می شود.

محصول خالی با تقویت کننده های طعم

پروتئین خالص خوشایندترین محصول برای طعم نیست ، بنابراین مواد شیرین کننده ، تقویت کننده طعم و رنگ به آن اضافه می شوند. اما این پودر غنی از مواد مفید نیست: حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیست. اگرچه تولیدکنندگان خاصی هنوز پروتئین خشک را با مواد مفید غنی می کنند.

هزینه بالا

هزینه قوطی های دارای پروتئین به 5 هزار روبل می رسد ، بنابراین خرید می تواند بسیار دور باشد نه هر تنها بهانه برای قیمت بیش از حد این است که ممکن است محصول به مدت طولانی دوام بیاورد.

لرزش پروتئین چگونه کار می کند و آیا اصلا ارزش نوشیدن آن را دارد

کوهی از ماهیچه ها. 6 افسانه برتر در زمینه بدن سازی که باید دیگر به آنها اعتقاد ندارید

این واقعیت که شما نیازی به استفاده از استروئیدها ندارید ، از کاردیو و غذاهای مورد علاقه خود صرف نظر کنید.

چگونه یک پروتئین با کیفیت انتخاب کنیم؟ اگر کوکتل های مبتنی بر پودر پروتئین را ترجیح می دهید ، پس یک کار مهم دیگر انتخاب محصول مناسب است. یک متخصص در زمینه تناسب اندام و تغذیه ، وبلاگ نویس تاتیانا فدوریشچوا معروف به Tanya TGYM ، در اینستاگرام خود توصیه می کند که با یک هدف شروع کنید و سپس یک خرید انجام دهید.

دختر طبق روش پردازش پروتئین را به گروهها تقسیم کرد:

  • ایزوله - خالص ترین و گران ترین شکل است که به سرعت جذب شده و حاوی حداکثر پروتئین است.
  • کنسانتره یک فرم ارزان و کم ارزش است ، اما محبوب ترین آن است. ممکن است حاوی ناخالصی های لاکتوز ، کربوهیدرات و چربی تا 60٪ باشد.
  • هیدرولیزات نوعی پروتئین خالص و نسبی تخمیر شده است. با ادامه استفاده ، بدن تولید آنزیم های تجزیه کننده پروتئین ها را کاهش می دهد.

وبلاگ نویس تناسب اندام همچنین به طور مفصل در مورد انواع پروتئین صحبت کرد و توضیح داد که هرکدام از آنها برای چه کسانی مناسب است.

تاتیانا: پروتئین آب پنیر غنی ترین اسیدهای آمینه BCAA است. ایده آل برای بعد از تمرین و مصرف صبح به عنوان یک منبع پروتئین. پروتئین کازئین ساختار پیچیده ای دارد که هضم آن مدت زمان زیادی طول می کشد. مناسب برای مصرف شبانه برای تغذیه بدن با هر آنچه که نیاز دارد. پروتئین سویا برای افرادی که عدم تحمل لبنیات دارند ، برای گیاهخواران مناسب است.

لرزش پروتئین چگونه کار می کند و آیا اصلا ارزش نوشیدن آن را دارد

تغذیه ورزشی برای آدمکها: نحوه مصرف و انتخاب

گینر ، کازئین ، کارنیتین ، BCAA. آیا می توانید بدون داشتن یک غذای ورزشی در راه رسیدن به نتیجه کار انجام دهید؟

و در پایان انتشار ، وبلاگ نویس تناسب اندام نکات کاربردی ارائه داد که به شما کمک می کند هنگام خرید اشتباه نکنید.

  1. آنچه روی بسته نوشته شده را بخوانید.
  2. مقایسه کنید چند گرم پروتئین و چند اسید آمینه در یک وعده وجود دارد.
  3. از غذاهای حاوی آسپارتام (E951) ، سولسفام پتاسیم (E950) ، سدیم سیکلمات (E952) خودداری کنید.

چرا دوربین(اسکوپ) تان لرزه میکند؟!! آموزش، تنظیمات و Sensitivity خودم پابجی موبایل

پست قبلی این شما را از شر ویروس نجات داده و به کاهش وزن کمک می کند. زنجبیل محصول مناسبی برای شکل است
ارسال بعدی زنان کره ای چگونه وزن کم می کنند؟ رازهای لاغری دختران آسیایی