بدون تلاش لاغر شوید

چگونه 45 کیلوگرم کم کردم و اگر شما هم می خواهید لاغر شوید چه باید کرد؟

کاهش وزن به منظور عدم بازگشت اغلب مشکل است. نویسنده کانال YouTube Workin 'Things Out این را از نزدیک می داند.

در طول سال ها ، این مرد قبلاً چندین بار موفق به کاهش مقدار قابل توجهی کیلوگرم شده است ، اما آنها همیشه برمی گشتند. در آگوست 2016 ، او تصمیم گرفت زندگی جدیدی را شروع کند و رژیم غذایی جدیدی را - تغذیه مناسب و ورزش - امتحان کند. همچنین می توانید این دفتر خاطرات تقریباً شخصی را در YouTube مشاهده کنید.

شروع

وزن - 112 کیلوگرم

من برنامه خاصی برای شروع کار ندارم. من تصمیم گرفتم رژیم و ورزش خود را با استفاده از برنامه کنترل کنم. من با پیاده روی و دوچرخه سواری شروع می کنم. من هنوز نمی توانم بدوم - مشکلات کمرم شروع می شود. اما فکر می کنم اگر کمی رها شوم ، به تمرینات ورزشی ادامه خواهم داد.

در رژیم روزانه - ماست ، میوه ها ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ. اما بخشها هنوز متوسط ​​نیستند و سس ها - سس گوجه فرنگی و سس مایونز - جایی نرفته اند. ویتامین ها و بیسکویت های پروتئینی / میله ها به رژیم اضافه می شوند.

روز 10

من تصمیم گرفتم یک آهسته دویدن را امتحان کنم. خیلی طولانی نیست ، اما به نظر می رسد که من در یک ماراتن شرکت کردم.

هک زندگی: بیشتر غذاها ، چه سوسیس بوقلمون و چه استیک مرغ ، کباب می شوند. بنابراین روغن به ترتیب به آنها اضافه نمی شود ، میزان کالری کاهش می یابد.

به تدریج ، آموزش به فعالیت روزانه نیز وارد می شود. به عنوان مثال ، با وزنه

یک ماه بعد

وزن - 103 کیلوگرم

من بیش از 20 پوند وزن کم کردم و فوق العاده خوشحالم. من قصد دارم به همان کارها ادامه دهم و همان غذا را بخورم زیرا م worksثر است. من قبلاً بررسی همه چیز در برنامه را متوقف کردم زیرا همان چیز را می خورم ، اما باز هم کالری موجود در غذاهای جدید را از طریق آن بررسی می کنم.

من حتی موفق شدم یک پیتزا با مواد مناسب درست کنم و یک روز تقلب برای خودم به وجود آورم. تغذیه ورزشی به رژیم غذایی و برای بهبود نتایج تمرینات اضافه شده است.

100 روز بعد

وزن - 88 کیلوگرم

من سعی می کنم کنار بروم قهوه. من سردرد دارم و مطمئنم به خاطر اوست. اما برای من سخت است. یک قسمت از من چیزی شبیه این را می گوید: امروز هوا بد است ، شما می توانید یک فنجان بپردازید ، و دیگری فریاد می زند: نه! شما به کافئین اعتیاد ندارید.

این فهرست شامل همان ماست ها ، مرغ و سبزیجات است. برای میان وعده ها - میله های پروتئینی. روزانه برای کارهای قلبی پیاده روی کنید.

یک سال بعد

آماده شوید که از تحول و سرسختی باورنکردنی شگفت زده شوید. در طول سال یک برنامه کاهش وزن فشرده - حداقل تعداد اختلالات ، حداکثر پیاده روی و تمرین.

نتیجه طولی نکشید. در ترازو - منهای 45 کیلوگرم. عضلات به وضوح بر روی بدن قابل مشاهده بودند. پوست ، البته ، پس از چنین تغییر شکلاتی ، به راحتی نمی توان آن را به یک ظاهر مناسب تبدیل کرد. اما مطمئن هستیم که می توان با این مسئله کنار آمد. ما به روزرسانی های کانال را دنبال خواهیم کرد.

نوشیدنی اعجاب آور و فوق العاده لاغری, کاهش هشت کیلوگرم وزن در یک ماه

پست قبلی پوما و آدیداس: کارخانه های آنها آن طرف خیابان هستند و بنیانگذاران آنها خواهر و برادر هستند
ارسال بعدی چرا رژیم خود را از دست می دهیم و چگونه می توان از آن اجتناب کرد؟ اعتصاب غذا لغو می شود