How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli

بیدار شدن زودهنگام چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ نظر دانشمندان

عقیده ای وجود دارد که صبح زود بیدار شدن در ساعت 4 تا 5 صبح بهره وری باورنکردنی به فرد می دهد ، زیرا روز خیلی زودتر شروع می شود و بدن با ریتم های به اصطلاح شبانه روزی - ریتم های داخلی بدن هماهنگی پیدا می کند. این روال به خصوص برای کسانی که به معنای واقعی کلمه 24 ساعت شبانه روز کمبود دارند بسیار مناسب است. اما دو س bigال بزرگ وجود دارد: چطور عادت داریم زود بیدار شویم و چه تاثیری بر سلامتی ما دارند؟

بیدار شدن زودهنگام چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ نظر دانشمندان

ما کارایی خود را از دست نمی دهیم. چگونه می توان روزانه خود را در حین قرنطینه حفظ کرد

هک های زندگی که به شما امکان می دهد در ریتم معمول زندگی باقی بمانید.

ریتم شبانه روزی یا ساعت بیولوژیکی چگونه کار می کند؟

هنگام خواب ، بدن احیا می شود ، از سموم خلاص می شود و این به ما کمک می کند تا هنگام بیدار شدن عملکرد طبیعی داشته باشیم. طبق مطالعات علمی ، بعد از 17-19 ساعت بدون خواب ، توانایی ذهنی آنقدر کاهش می یابد که مغز شروع به کار می کند تقریباً به همان روشی که انگار یک نوشیدنی سبک خورده ایم.

تعداد مطلوب ساعت خواب برای هر فرد متفاوت است به دلیل متفاوت بودن بیوریتم ها ساعت داخلی ما هسته های سوپراکیاسماتیک مغز است. آنها اطلاعاتی درباره روشن یا تاریک بودن آن ، صبح یا عصر دریافت می کنند. و بسته به زمان روز ، فعالیت مناطق دیگر مغز را افزایش می دهند و یا سرعت آن را کاهش می دهند. اندام دیگری که بیوریتم ها را کنترل می کند ، غده صنوبری یا غده صنوبری است. این غده غدد درون ریز است که هورمون ملاتونین را تولید می کند و باعث تعادل ساعت های داخلی ما می شود.

بیدار شدن زودهنگام چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ نظر دانشمندان

عکس: istockphoto.com

طول چرخه روزانه برای همه متفاوت است. کسانی هستند که از اوایل صبح آماده آماده شدن برای نبرد هستند (لارک ها) ، در حالی که دیگران ترجیح می دهند بعداً به ریتم کار بپیوندند (جغدها). اغلب این در سطح ژنتیکی است ، اما مواردی وجود دارد که بیوریتم ها به یکی از اعضای خانواده تنظیم می شوند یا تحت تأثیر هورمون ها تغییر می کنند. به همین دلیل است که نوجوانان در دوران بلوغ غالباً جغد هستند.

شما با توجه به ریتم های داخلی خود تصمیم می گیرید که چه زمانی از خواب بیدار شوید و به خواب بروید. اما تعداد ساعات مورد نیاز برای خواب سالم به سن و خصوصیات بدن بستگی دارد. طبق تحقیقات سازمان آمریکایی بنیاد خواب ملی ، 7-9 ساعت معمولاً برای افراد 18 تا 64 ساله کافی است.

بیدار شدن زودهنگام چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ نظر دانشمندان

خطر کمبود خواب چیست؟ پاسخ دکتر خواب

چرا خواب مهم است و چه چیزی مانع از خوابیدن شما بعد از یک روز کاری سخت می شود.

چگونه یاد بگیریم بیدار شویم؟ 10 نکته ساده

اگر جغد هستید و معمولاً نیمه شب به خواب می روید ، پس بهتر است بدن خود را مجبور نکنید ، بلکه فقط به منظور ایجاد بازده بیشتر ، برنامه روزانه خود را تغییر دهید. زود بیدار شدن برای همه مناسب نیست و این اشکالی ندارد. نباید به ضرر خودتان به ساعت داخلی حمله کنید. اما اگر هنوز مصمم هستید زندگی خود را تغییر دهید ، پس ما چندین مورد داریمدر اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند رژیم خود را بدون آسیب رساندن به بدن تنظیم کنید.

قانون یک. سعی نکنید بدن خود را ظرف یک یا دو شب دوباره بسازید. کسانی که قبلاً این توصیه را پشت سر گذاشته اند: بین زمانی که معمولاً از خواب بیدار می شوید (به طور معمول - 10 صبح) و زمان اولیه ای را که نیاز دارید ، بگذارید (بگذارید ساعت 4:30 باشد). اختلاف را در دقیقه محاسبه کرده و بر ده تقسیم کنید (330 دقیقه / 10 = 33 دقیقه 3 دقیقه). و هنگامی که زنگ هشدار را روشن می کنید ، هر بار این عدد را از زمان بیدار شدن کم کنید. در مورد ما ، روز اول ، تماس در ساعت 10:00 ، روز بعد در 9:27 و سپس در ساعت 8:54 و به همین ترتیب ادامه می یابد تا به 4:30 برسید. تغییر در بیوریتم ها باید به تدریج انجام شود - این مهمترین چیز است.

قانون دوم. برای احساس خواب به همان اندازه که می خواهید بخوابید. و هشت ساعت قبل از بیدار شدن به رختخواب بروید - بگذارید بدن شما با آرامش آماده خواب شود.

قانون سه . قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. این به شما کمک می کند تا آرام باشید.

قانون چهارم. به آنچه در مانع خواب زودتر و بیدار شدن شما جلوگیری می کند ، فکر کنید و سعی کنید این موانع را برطرف کنید. نکته اصلی این است که قبل از زمانی که قصد خوابیدن دارید ، درباره همه چیز تصمیم بگیرید.

بیدار شدن زودهنگام چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ نظر دانشمندان

عکس: istockphoto.com

قانون پنجم. وضعیت جسمی خود را کنترل کنید. این به شما کمک می کند هم به خواب بروید و هم به طور طبیعی بیدار شوید. درست بخورید ، ورزش کنید و تا حد ممکن عصبی باشید. و به یاد داشته باشید که آخرین وعده غذایی باید به طور ایده آل سه ساعت قبل از خواب انجام شود ، و بهتر است فعالیت بدنی را در صبح یا بعد از ظهر به تعویق بیندازید.

قانون شش. قبل از خواب اتاق را هوا دهید. خوابیدن در دمای 18-17 درجه آسانترین حالت است ، اما از خواب بیدار شدن در 22 درجه.

قانون هفتم. هشت ساعت قبل از خواب هیچ چیز حاوی کافئین مصرف نکنید. ما می فهمیم که این کار دشوار است ، اما بازسازی بیوریتم ها آسان تر خواهد بود.

قانون هشت. 10 دقیقه دیگر طول نمی کشد: به محض زنگ ساعت بیدار شوید. اولاً ، در این مدت کوتاه خواب کافی نخواهید داشت ، ثانیا ، می توانید مدت طولانی دوباره بخوابید. و در پایان ، شما هنوز خسته از خواب بیدار خواهید شد.

قانون نهم. بسیار مهم است که هنگام بیدار شدن در اتاق نور باشد ، زیرا نور بر بیوریتم ها تأثیر می گذارد.

قانون دهم. اگر نمی توانید بخوابید - بلند شوید ، کاری انجام دهید. وقتی آماده شدید به رختخواب برگردید.

بیدار شدن زودهنگام چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ نظر دانشمندان

اگر هر شب شب بخورید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد

نظر متخصص تغذیه در مورد اینکه چه کسی مناسب شامهای آخر است و چه اصل بدی است که نباید بعد از شش خوردن غذا بخورید.

بیدار شدن زودهنگام چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ نظر دانشمندان

چرا دوش آب سرد مفید است؟ 7 دلیل برای اینکه شما باید جرات انجام معالجه

آب خنک را در بهبود سلامتی و حتی کاهش وزن کمک کنید.

زود بیدار شدن: آیا برای بدن خوب است یا مضر؟

ژاپنیبرخی از دانشمندان معتقدند افزایش زودهنگام برای کار قلب مضر است. و دانشمندان دانشگاه آلاباما و انستیتوی روانشناسی بالینی دانشگاه مونیخ اطمینان دارند که تلاش برای ترجمه ساعت داخلی بدن منجر به کاهش کارایی و مشکلات سلامتی از جمله چاقی خواهد شد.

در عین حال ، بیشتر دانشمندان ، برعکس ، آنها تمایل دارند که یک برنامه روزمره درست از روز بیدار شدن از خواب تا خوابیدن مفید باشد. از این گذشته ، آنچه مهم است این نیست که چه ساعتی از خواب بیدار شوید ، بلکه کیفیت خواب شماست.

هشت عادت‌ بد صبحگاهی که تمام روزتان را خراب می‌کند

پست قبلی جادو اتفاق افتاده است! چه اتفاقی برای ستون فقرات می افتد اگر یک ماه روی زمین بخوابید
ارسال بعدی کمک به معاینه: لیستی از غذاهایی که فعالیت مغز را افزایش می دهند