Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B1 + (2)

در 30 روز فرم بگیرید. پروژه تحریریه ویژه

هر چند وقت یکبار به خود قول می دهیم که کاری را از روز دوشنبه شروع کنیم و این برنامه ها هر چند وقت یک بار محقق می شوند؟ تصور کنید که آن روز فرا رسیده است. فرقی نمی کند دوشنبه باشد یا سه شنبه ، اولین روز ماه یا اواسط آن. شما دیگر بهانه و فرصتی برای به تعویق انداختن تحول درونی و بیرونی خود ندارید. چهار قهرمان پروژه ویژه ما جرأت کردند که این گام دشوار را همراه شما بردارند. به مدت یک ماه ، چگونگی تغییر فعالیت بدنی و تغذیه مناسب توسط فرد را از درون بررسی خواهیم کرد. ما شما را از هر مرحله مطلع خواهیم کرد ، به شما می گوییم که چگونه تست تناسب اندام را به درستی پشت سر بگذارید ، برنامه های واقعی غذا را نشان می دهیم ، ثابت می کنیم هر کسی با اراده می تواند شکل بگیرد ، و بودجه و زمان هیچ ارتباطی با آن ندارد.

بیایید شروع به شناختن اعضای خود کنیم. در مطالب اول خواهید فهمید که آنها چه اهدافی را برای خود تعیین کرده اند و به چه روشی قصد دارند روی آنها کار کنند. شما خود را در کدام قهرمان شناخته اید؟

ماکسیم سیریشچیکوف ، مدیر عامل قهرمانی

فرصت ها: تست آمادگی جسمانی در آزمایشگاه کمیته المپیک روسیه قبل از آموزش ، برنامه آموزش فردی تحت نظارت مربی در کلاس جهانی Vlasov. تهیه یک برنامه غذایی با در نظر گرفتن خصوصیات و استعدادهای بدن.

در 30 روز فرم بگیرید. پروژه تحریریه ویژه

ماکسیم سیریشچیکوف

> عکس: از بایگانی شخصی

هدف من: خانواده و کار اکنون تقریباً تمام اوقات فراغت را که دارم ، می گیرند ، بنابراین من آماده نیستم که زمان زیادی را در آنجا بگذرانم ورزشگاه و برای من مهم است که هر تمرین را تا آنجا که ممکن است موثر باشد. علاوه بر این ، من در تمام زندگی خود به طور منظم فوتبال بازی می کردم: 3-4 بار در هفته و اخیراً احساس کمبود آمادگی جسمی کردم و آسیب های قدیمی اغلب خود را یادآوری می کنند. بنابراین ، اگر در مورد هدف من برای این پروژه صحبت کنیم ، پس می خواهم کیفیت بدن ، وضعیت جسمی و تمرکز خود را برای کار در مناطق جداگانه بهبود بخشم.

سخت ترین: مشکل اصلی این خواهد بود اختصاص وقت آزاد کافی برای آموزش است. در واقع ، در هر فرآیند ، سازگاری مهم است ، شما نمی توانید یک بار در هفته تمرین کنید و می خواهید نتیجه را ببینید ، شما به یک سیستم نیاز دارید.

Polina Sycheva ، فریلنسر

فرصت ها: طیف گسترده ای از دستورالعمل ها در بخش ورزش ، شرکت در کلاس های رقص و کلاس های گروهی در کلاس جهانی Tverskaya. یک منوی آزمایشی متنوع و وهم آور.

در 30 روز فرم بگیرید. پروژه تحریریه ویژه

پولینا سیچوا

عکس: Polina Inozemtseva

هدف من: شکل گرفتن. پنج کیلوگرم وزن کم کنید ، اما مهمتر از همه ، بهبود کیفی بدن و کاهش حجم آن است. و نکته اصلی این است که به خود و دوستان خود ثابت کنید که آزمایش تناسب اندام همیشه چیز بدی نیست. من معتقدم نگرش ذهنی از همه مهمتر است. اگر ، قبل از رفتن به باشگاه ، من به سختی می توانممن می روم و به سختی امور خود را به تعویق می اندازم ، و قبل از اینکه برای اولین بار یک راپیر بگیرم و سعی کنم حصار کشی را یاد بگیرم ، در عرض پنج دقیقه از خانه بیرون می روم ، نتیجه گیری خود پیشنهاد می کند. کارآیی یک کار عادی نیست ، بلکه هیجانی است که با آن به سمت هدف خود می شتابید!

سخت ترین قسمت : مهم نیست که چقدر ساده لوح به نظر برسد ، سخت ترین چیز برای من این است که به آن پایبند بمانم رژیم غذایی. من به عنوان یک آزمایشگر ، به دنبال هک های مختلف زندگی و راه حل های مختلف خواهم بود (لبخند می زند) بنابراین صبر کنید ، بیایید سم زدایی و تحویل غذا را امتحان کنیم! من به شما قول می دهم بررسی های صادقانه ای داشته باشید.

نیکیتا کوزین ، روزنامه نگار

فرصت ها: آموزش در سالن کلاس جهانی Tulskaya در نزدیکی محل کار ، یک جلسه آموزش مقدماتی با یک مربی. قبل از شروع به یک مشاوره متخصص رژیم درمانی مراجعه کنید.

در 30 روز فرم بگیرید. پروژه تحریریه ویژه

نیکیتا کوزین

عکس: Polina Inozemtseva

هدف من: آماده شدن برای فصل ساحل. من از فرم بدنی خود راضی هستم ، اما از ظاهر بسیار زیاد نیستم. نمی توانی دختری را به شکم قلاب کنی من چه می خواهم؟ با انتقال تمام مقدار اضافی به عضلات ، وزن خود را کاهش دهید. رژیم غذایی: من هرگز تظاهر به PP نکرده ام ، اما تعجب می کنم که با متعادل سازی رژیم غذایی روزانه چه تاثیری می توانم بگیرم. من بیشتر قسمتها را خودم آشپزی می کنم ، در همه رنگ ها و جزئیات به شما می گویم. دختران دانه های چیا و توت های گوجی را بگذارید ، فقط گوشت ، سبزیجات و غلات ، فقط هاردکور!

سخت ترین قسمت: هیچ کس از یک جمعه سرگرم کننده یا آخر هفته دلچسب با دوستان در امان نیست ، اما رژیم اینگونه است این رژیم است. تابستان ، مهمانی ها ، تعطیلات و روزهای تولد - یک ماه مرا فراموش کنید. و شاید آنجا درگیر شوم؟ من خودم را نگه می دارم تا جلوی خوانندگان Champ سرخ نشوم!

Dayana Mukhametzhanova ، دانشجوی سال 2 دانشگاه دولتی مسکو

فرصت ها: بودجه نزدیک به صفر است ، چنین آموزش هایی هر دانشجویی استطاعتش را دارد. یک رژیم ساده غذایی - صبحانه ، ناهار ، شام ، میان وعده - همه چیزهایی که می توان تهیه کرد و در ظرفی با خود قرار داد.

در 30 روز فرم بگیرید. پروژه تحریریه ویژه

Dayana Mukhametzhanova

عکس: Polina Inozemtseva

هدف من: اثبات به خودم و همه اطراف که همه چیز با این کار امکان پذیر است با هر بودجه و در هر شرایطی. بدانید که دویدن رایگان است ، حصیر یوگا را می توان به راحتی با یک کف معمولی توریستی جایگزین کرد ، این بدان معناست که شما می توانید تا تابستان بدون اشتراک گران قیمت در یک باشگاه بدنسازی شکل بگیرید. از نظر کاهش وزن ، خودم را هدف قرار دادم - پنج کیلوگرم ، نمی دانم آیا می توانم شکم تسکینی ایجاد کنم ... بنابراین ، در حال حاضر ما تمرکز خود را روی خشک کردن ، سم زدایی بودجه و کاردیو برای صبحانه خواهیم گذاشت.

سخت ترین انگیزه: ، انگیزه دادن به خود آسان نیست ، به ویژه تنها با هدف خود ، بدون مربی ، پزشکان با تجربه و متخصصان تغذیه ، تنها باشید. اما جایی برای عقب نشینی وجود ندارد. من از هر ماده قدرت می گیرم و موفقیت هایم را روز به روز با مخاطبان مسابقات قهرمانی در میان می گذارم.

در مقاله بعدی به شما می گوییم که شرکت کنندگان ما برای شروع پروژه چگونه آماده شدندالف: تست تناسب اندام در Skolkovo ، آموزش آزمایشی در کلاس جهانی و جستجوی برنامه های موثر کاهش وزن در اینترنت. در این بین ، شرط می بندیم: کدام یک از شرکت کنندگان در پروژه می توانند ظرف 30 روز شکل بگیرند و هدف خود را برآورده کنند؟

How we can turn the tide on climate | Christiana Figueres and Chris Anderson

پست قبلی SwimRun. در شروع فصل
ارسال بعدی سیلوستر استالونه افسانه ای: آموزش و انگیزه