آموزش فارسی ۵ حرکت تمرینی برای عضلات پشت - Persian Bodybuilding

آموزش عملکردی در خانه. 5 تمرین موثر از یک مربی

برای حفظ فرم بدنی عالی ، به هیچ وجه لازم نیست که به طور منظم در باشگاه ورزش کنید. در واقع ، آموزش عملکردی را می توان در خانه نیز انجام داد. تمام آنچه شما نیاز دارید میل و کمی وقت آزاد است. ما همراه با مربی کلاس جهانی دنیس ارمولایف 5 تمرین موثر را نشان می دهیم که اجرای صحیح آنها به شما امکان می دهد گروه های مختلف عضلانی را بدون خروج از خانه بارگیری کنید. h4>

ورزش عضلات گلوتئال ، عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ.

موقعیت شروع: پاها در عرض لگن ، تیغه های شانه آورده شده و پایین می آید ، شکم جمع می شود.

تکنیک: یک قدم به عقب بروید ، زانوها را خم کنید تا به یک فشار راحت در پشت ران و باسن برسید. در این حالت بدن کمی به سمت جلو متمایل است. با بازگشت به حالت اولیه ، ران را خم کنید.

رایج ترین اشتباه در لانگ شروع ورزش با خم شدن زانوها است. مهم است مهم است که حرکت را با حرکت دادن لگن به عقب شروع کنید.
آموزش عملکردی در خانه. 5 تمرین موثر از یک مربی

چگونه در 4 دقیقه در روز وزن کم کنیم؟ تمرین سریع چربی سوزی

تعریق در ورزشگاه دیگر لازم نیست.

خم شدن روی شانه ها

ورزش روی ماهیچه های لاتیسیموس و رومبوئید ، بازکننده های ستون فقرات ، عضله کمر quadratus.

موقعیت شروع: پا به اندازه مفصل ران ، از ناحیه زانو ، پشت خم شده دست ها به سمت راست ، با زاویه 45 درجه ، شکم به سمت بالا دراز شده است.

روش : پشت را صاف نگه دارید ، شانه ها را به بدن وارد کنید. تیغه های شانه و شانه ها را پایین آورده و آنها را به سمت لگن هدایت کنید.

آموزش عملکردی در خانه. 5 تمرین موثر از یک مربی

چگونه کمر خود را بالا ببریم؟ 5 تمرینی که ماهیچه های شما را به زمین بیندازد

این آسان تر از آن است که فکر می کنید.

شانه پل

تمرینات روی عضلات گلوتئال ، پشت ران ، عضله مربع شکل پایین کمر. یک پا در زانو خم شده است ، پای دیگر در قسمت بالا صاف نگه داشته می شود. تیغه های شانه بالا و پایین می شوند ، کف دست ها بالا می رود. پای پای حمایت کننده به زمین فشار داده می شود ، پاشنه پای دیگر بالای لگن است.

روش: همانطور که بازدم می کنیم ، لگن را بالا می آوریم ، از زانو تا شانه به صورت مستقیم صاف می شویم. یک گزینه سبک تر دراین کار را با دو پا انجام دهید.

آموزش عملکردی در خانه. 5 تمرین موثر از یک مربی

5 تمرین ساده اما موثر برای ایجاد شکم کامل

آنها را در تمرین خود را انجام دهید ، و مکعب ها شما را منتظر نخواهند کرد.

تخته جانبی با بالابر ران

ورزش در گلوتئوس میدیوس ، کشش فاشیای لاتا ، تثبیت کننده های شانه.

موقعیت شروع: آرنج زیر مفصل شانه است. ساق پایین در زانو از زاویه راست خم شده است. ساق پا صاف است ، انگشت پا به سمت خود هدایت می شود ، بدن به صورت مستقیم از شانه به زانو کشیده می شود.

روش: هنگام بازدم ، لگن و ران را بالا می آوریم و روی زانو قرار می گیریم. ما سعی می کنیم لگن را به سمت بالا برداریم.

اشتباه اصلی در تخته کناری موقعیت اشتباه آرنج است. اگر در حین حرکت زیر شانه نباشد ، خط بدن شکسته می شود - لگن به عقب برمی گردد.
آموزش عملکردی در خانه. 5 تمرین موثر از یک مربی

تمرین خود را جمع کنید: سازنده ورزش برای آقایان

تمرین عملکردی دایره ای در خانه.

هل دادن

ورزش روی عضلات سینه ای بزرگ و دلتوئید ، سه سر ران ، سراتوس قدامی.

موقعیت شروع: بازوها به اندازه عرض شانه ، شکم جمع شده ، باسن تنش ، پاها صاف است.

روش اجرا: در هنگام استنشاق تا زاویه 90 درجه از آرنج پایین می آییم ، هنگام بازدم به موقعیت اولیه برمی گردیم. آرنج ها را به طرف و کمی عقب ، بازوها - عمود بر کف حرکت دهید.

ما هر تمرین را به مدت 30-45 ثانیه انجام می دهیم و بدون استراحت به تمرین بعدی می رویم. مکث بین دورها باید 1 دقیقه باشد. در کل ، شما باید 2-4 حلقه را تکمیل کنید.

آموزش عملکردی در خانه. 5 تمرین موثر از یک مربی

تمرین خود را جمع کنید: سازنده ورزش برای دختران تمرین در خانه

يوگا فارسى // یوگا به وقت خواب // تمرین های کششی قبل از خواب // Yoga in Farsi

پست قبلی نوجوان به سوپرمدل چگونه 35 کیلوگرم وزن کم کنیم و روی سکو برویم
ارسال بعدی کاهش شدید وزن حالا با پوست چه کنیم؟