رفع تیرگی زیر بغل در ۳ روز کاملا طبیعی و روشهای جلوگیری از تیره شدن مجدد زیر بغل

آموزش عملکردی بدنی خوش رنگ در 15 دقیقه در روز

زمان کافی برای تمرینات منظم فعال ندارید یا نمی دانید از کجا شروع کنید؟ برای داشتن تناسب اندام فقط 5 تمرین ساده انجام دهید. تنها چیزی که به آن نیاز دارید میل ، دو متر مربع و 15 دقیقه در روز است.

مربی بدنسازی مانول مامویان در مورد یک تمرین ساده عملکردی صحبت می کند که به همه کمک می کند تا اندامی متناسب داشته باشند.

آموزش عملکردی بدنی خوش رنگ در 15 دقیقه در روز

اگر هر روز جارو برقی بزنید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد؟

پنج دقیقه در روز برای شکم صاف و کمر نازک.

تمرین عملکردی چیست

تمرین عملکردی مجموعه ای از تمرینات برای حفظ تن همه گروه های عضلانی و رشد جسمی عمومی بدن است. تفاوت اصلی با سایر تمرینات این است که عضلات از نظر فیزیولوژیکی برای آنها کار طبیعی انجام می دهند. تمرین عملکردی ، به لطف بارهای شدید ، باعث ایجاد قدرت و استقامت می شود و همچنین به طور م effectivelyثر باعث سوزاندن کالری می شود.

تمرین عملکردی ، به طور معمول ، شامل مجموعه ای از تمرینات ساده اما م effectiveثر برای همه گروه های عضلانی است. در مورد غذا فراموش نکنید. اگر رژیم خود را متعادل نکنید ، حتی تمرینات شدید نیز نمی تواند شما را از اضافه وزن نجات دهد.

آموزش عملکردی بدنی خوش رنگ در 15 دقیقه در روز

افسانه های مربوط به رژیم ها. چرا ورزش به تنهایی برای شکل گیری شما کافی نیست؟

چرا تمرینات شدید بدون تغذیه مناسب جواب نمی دهد؟

ورزش

افراد مبتدی باید از ساده ترین موارد استفاده کنند ورزش و مقدار کمی ورزش ، به تدریج بار را افزایش می دهد و عناصر را پیچیده می کند. قبل از ورزش ، برای گرم شدن عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی باید کمی گرمایش کنید.

  1. Burpee (5 تکرار)
  2. شکم (5 تکرار)
  3. هل دادن (5 تکرار)
  4. اسکات (5 تکرار)

تمرینات یکی پس از دیگری بدون استراحت انجام می شود. بعد از هر دور می توانید حدود 20 ثانیه استراحت کنید. 7-10 دور با حداکثر شدت انجام دهید. مدت زمان شما 15-20 دقیقه خواهد بود.

اگر در طول ورزش احساس ناراحتی (حالت تهوع یا سرگیجه) دارید ، قطع کنید ، احتمالاً کمبود گلوکز در خون شما وجود دارد. برای بهبودی می توانید به پشت دراز بکشید و پاها را بالا بیاورید یا روی تپه قرار دهید.

آموزش عملکردی بدنی خوش رنگ در 15 دقیقه در روز

نحوه تمرین مناسب در اتاق تناسب اندام. دستورالعمل برای مبتدیان

مربی بدنسازی در مورد اینکه در ورزش چه کاری انجام دهید تا نتیجه بگیرید.

آموزش عملکردی بدنی خوش رنگ در 15 دقیقه در روز

Calisthenics قبل و بعد. نحوه پمپاژ بدون ورزش

دیگر نیازی به عضویت در باشگاه ندارید و ما به شما دلیل آن را خواهیم گفت.

آموزش عملکردی بدنی خوش رنگ در 15 دقیقه در روز

تخته را به درستی نگه دارید. نحوه انجام تمرین و مفید بودن آن

مربی بدن سازی توضیح می دهد که چگونه میله را برای پایان کار انجام دهیدنتیجه.

50 Facts About Me | Lucy Bella Earl

پست قبلی آزمایش کنید چگونه در یک هفته 4 ورزش را امتحان کردم
ارسال بعدی چگونه فشارهای دستی را انجام دهیم. آنالیز یک تمرین تمرینی دیدنی