معجزه ی باورنکردنی نوشیدن آب گرم اول صبح با معده خالی

برای خانه و بدن: در هنگام تمیز کردن چه مقدار کالری می توانید بسوزانید

نظافت منزل برای شما یک وظیفه خسته کننده است؟ آیا با وحشت به ابرهای گرد و غبار در گوشه گوشه و کوههای ظرف های داخل ظرفشویی نگاه می کنید و نمی دانید چگونه خود را مجبور کنید از کارهای خانه شانه خالی نکنید؟ یا برعکس ، روزهای کامل را در محل کار یا تحصیل بگذرانید و به سختی وقت آزاد برای تمیز کردن وجود دارد و یک دقیقه هم برای حفظ شکل بدنی باقی نمی ماند؟ شما می توانید هر دلیلی که مناسب شما باشد را جایگزین کنید تا از منظر جدید به نظافت نگاه کنید. با کمی ورزش که به برنامه روزمره شما اضافه می شود ، می توانید با جارو برقی و یک پارچه کاملاً تمرینات عالی داشته باشید. در مورد انزوای خود در یک آپارتمان

چند هک زندگی که به شما کمک می کند حتی بدون آموزش شدید در فرم خود باشید.

اول ، کمی وقت بگذارید. صرف شستن ظرف ها یا غبارروبی باعث سوزاندن کالری در بدن نمی شود. نظافت را انجام دهید ، بنابراین به طور کامل کل خانه را انجام دهید. جو ایجاد کنید - برای بالا بردن روحیه ، موسیقی روحانی پخش کنید ، لباس ورزشی بپوشید - تی شرت ، شلوار استرچ و شلوارک و مربیان. این امر علاوه بر ایجاد روحیه مناسب ، به شما در جلوگیری از آسیب دیدگی نیز کمک می کند.

انجام ظروف

این یک روش عالی برای گرم شدن است. در حالی که دستان خود را بار می کنید ، لکه های خشک شده از بشقاب ها و ماهی تابه ها را پاک می کنید ، پا را فراموش نکنید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی انگشتان پا بلند شوید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و به آرامی پایین بیایید. 10 بار تکرار کنید ، چندین ست را با یک دقیقه وقفه انجام دهید. گزینه دیگر رقصیدن است. به این ترتیب می توانید در مدت 30 دقیقه حدود 50 کالری بسوزانید.

برای خانه و بدن: در هنگام تمیز کردن چه مقدار کالری می توانید بسوزانید

عکس: istockphoto.com

مبلمان گردگیری و پرداخت

در این تمرین از عضلات بازوها ، شانه ها و شکم استفاده می شود. هنگام غبارروبی ، تنبل نباشید که پارچه را بیشتر بشویید - این مراحل بیشتری را طی می کند. و آن را بیشتر فشار دهید - این کار باعث می شود عضلات سینه بریزند. با غبارگیری نیمکت های پایین هنگام چمباتمه زدن می توانید وزن اضافی کسب کنید - یک تمرین عالی برای کواد و گلوت. هنگام پرداخت مبلمان ، از موم استفاده کنید - برای آسیاب کردن آن انرژی بیشتری نسبت به اسپری لازم است. با این کار حدود 130 کالری در ساعت می سوزاند (با اسکات اضافی - و حتی بیشتر).

اتو کردن

یک تمرین بسیار مفید که می تواند به همان روش شستن ظروف متفاوت باشد. سعی کنید آهن را تحمل کنید ، به طور متناوب در سمت چپ و سپس روی پای راست بایستید - این نه تنها از عضلات استفاده می کند ، بلکه باعث ایجاد هماهنگی می شود. سبد لباسشویی خود را روی زمین قرار دهید و هنگام دستیابی به کالای جدید اسکات کلاسیک انجام دهید.

برای خانه و بدن: در هنگام تمیز کردن چه مقدار کالری می توانید بسوزانید

شکم کامل در 30 روز. چالشی که باعث تسکین شکل می شود

آزمایش برنامه آموزش از تجربه شخصی وبلاگ نویس.

تمیز کردن کف

با حرکت عقب و جلو شلنگ جاروبرقی ، شما مطبوعات را آموزش دهید ، علاوه بر این ، این روند به راحتی همراه استلانگ های عمیق بدهید. در مکان های صعب العبور - زیر مبل ، تخت یا میز کنار تخت - می توانید هنگام چمباتمه زدن جارو برقی بکشید. این فعالیت در هر ساعت 190 کالری می سوزاند. کفپوش ها را پاک نکنید ، اما برای سوزاندن 240 کالری در ساعت از دستان خود استفاده کنید.

شستشوی پنجره ها

این یکی از پر انرژی ترین قسمت های تمیز کردن است - در مدت 30 دقیقه می توانید 167 کالری بسوزانید. باز هم ، با بالا و پایین رفتن روی نوک انگشتان ، شستشوی خود را متنوع کنید و در بین پنجره ها ، می توانید یک بار اضافی اسکات به خود بدهید.

برای خانه و بدن: در هنگام تمیز کردن چه مقدار کالری می توانید بسوزانید

عکس : istockphoto.com

قالی فرش

آیا فرش هایی دارید که از گرد و غبار پاک شوند؟ اکنون زمان انجام این کار است ، بنابراین شما در مدت 30 دقیقه 250 کالری صرف خواهید کرد.

پخت و پز

آیا اشتها را تمیز کردید و برطرف کردید؟ نیم ساعت پخت 150 کالری اضافی می سوزاند. سبزیجات را پوست بگیرید ، برش دهید ، ضرب کنید. به خصوص انرژی زیادی هنگام ورز دادن خمیر مصرف می شود.

چگونه یک خانم فقط با انجام کارهای خانه 35 کیلوگرم وزن کم کرد؟

آیا هنوز هم تردید دارید که تمیز کردن به شما کمک می کند از شر این پوندهای اضافی خلاص شوید؟ در اینجا یک مثال واقعی برای شما آورده شده است - یک خانم خانه دار اهل تگزاس تالیتا کلمن 35 کیلوگرم وزن کم کرد و کارهای معمولی خانه را انجام می داد!

برای از دست دادن وزن ، دختر شروع به خوردن غذا کرد و فعالیت های بدنی را به نظافت و سایر کارهای خانه اضافه کرد. به عنوان مثال ، او به جای اینکه فقط با تنبلی در خانه با جاروبرقی راه برود ، همزمان چمباتمه می زند یا روی نوک انگشتان راه می رود.

پائولا کلمن دست های خود را می شوید ، و حتی به حالت اسکات می کشید. اگر شما همانند من را انجام دهید ، عضلات پای شما می سوزد! جلو ، عقب و باسن.

برای خانه و بدن: در هنگام تمیز کردن چه مقدار کالری می توانید بسوزانید

چگونه باسن خود را در خانه پمپ کنیم؟ تمرین موثر

20 دقیقه ورزش شدید برای تقویت عضلات.

کلمن در یک مزرعه زندگی می کند ، اسب ها و گاوها را نگه می دارد. وی تخلیه غذای حیوانات را به تمرینی برای پاهای خود تبدیل کرد - کیسه های سنگینی را روی شانه های خود حمل می کند ، و در عین حال لانگ های عمیقی ایجاد می کند.

نکته دیگر از کلمن بازی با حیوانات خانگی است. وقتی به جلو و عقب می شتابید ، با سگ ها بازی می کنید ، ضربان قلب شما بالا می رود ، نفس از دست شما خارج می شود. تالیتا می گوید ، من شروع به عرق کردن و سرگرم کردن می کنم. بازی های بیرون از منزل با کودکان تأثیر مشابهی می دهد.

برای از دست دادن یک پوند در هفته ، باید 500 کالری در روز بسوزانید ، - این دختر می گوید. او برای این کار به عضویت در سالن ورزشی احتیاج ندارد - در خانه چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید.

حقوق ویدئو توسط Graham Media Group ، Houston، Inc. محفوظ است. می توانید فیلم را در کانال YouTube KPRC 2 Click2Houston مشاهده کنید.

معرفی بهترین صبحانه های رژیمی خوشمزه و شکم صاف کن

پست قبلی شکیرا و لیدی گاگا با آنها دوست هستند. مربیان تناسب اندام مشهور برای پیگیری
ارسال بعدی آیا اگر هر روز 200 فشار انجام دهید نتیجه ای حاصل می شود؟ چالش صادقانه کارگر