چگونه در شروع ورزش بدنسازی یک الگوی بدنی درست انتخاب کنیم؟مقایسه یک ورزشکار با بدنساز حرفه ای

اسرار تناسب اندام: چگونه می توان یک مربی را انتخاب کرد و خود یک برنامه آموزشی ایجاد کرد؟

کارشناس مربی سلامتی قهرمانی آندره سمشوف - در مورد س questionsالاتی که ممکن است یک تازه وارد در ورزشگاه داشته باشد.

اگر این مقاله را باز کرده اید ، به احتمال زیاد یا قبلاً به مرکز تناسب اندام بروید یا در شرف شروع شدن هستید. مانند هر محیط ناشناخته ای ، سالن بدنسازی در ابتدا احساس راحتی در شما ایجاد خواهد کرد. سوالات و تردیدهایی خواهید داشت که نیاز به پاسخ دارد. نیازی به تردید نیست که از آنها بپرسید ، پیشرفت شما مستقیماً به این بستگی دارد. بدن

اسرار تناسب اندام: چگونه می توان یک مربی را انتخاب کرد و خود یک برنامه آموزشی ایجاد کرد؟

بدن قرن بیست و یکم: لاغر بودن مد است ، اما همیشه لازم نیست

نحوه کاهش وزن برای اینستاگرام و آیا شما به آن نیاز دارید؟ توسط مربی سلامتی.

نحوه انتخاب مربی

اگر تصمیم دارید با مربی کار کنید ، ابتدا باید یکی را انتخاب کنید. چطور؟ ارزیابی بصری (من نیز دوست دارم شخصیتی مانند او داشته باشم) بدون شک یک معیار مهم است. یک کفاش ممکن است بدون چکمه باشد ، اما یک مربی تناسب اندام با صراحت اضافه وزن به نوعی خیلی خوب نیست. فقط به دنبال پمپ ترین یا مثلاً خشک بودن مربی نباشید. یک ورزشکار برجسته تناسب اندام همیشه مربی خوبی نیست. فرم را خودتان بسازید و بتوانید مشتری را مجذوب خود کنید ، انتخاب رژیم آموزش بهینه برای او بسیار متفاوت است.

دو گزینه برای اقدام وجود دارد.
اولین مورد این است که از مشاوران باشگاه بخواهید در مورد در دسترس بودن اسناد مربوط به مشخصات خود بگویید آموزش و گواهی پایان دوره های آموزشی اضافی. هرچه چشم انداز یک متخصص گسترده تر باشد ، بهتر است. فیلم راه دوم شناسایی در حال انجام است. کار مربیان با سایر مشتریان را مشاهده کنید ، مکالمات آنها را بشنوید ، شرایطی را برای خودتان امتحان کنید: چقدر روش ، نحوه برقراری ارتباط را دوست دارید. شکل ظاهری بخشها ، به خصوص اگر آنها چندین ماه با مربی آموزش دیده باشند ، نکته خوبی است.

چه تمریناتی را باید انجام دهید

اگر این کار را به تنهایی انجام می دهید ، این سوال مطرح می شود: به طور کلی سالن ورزشی چیست؟ انجام دادن؟ راز اصلی این است که برای عضلات ما تفاوت زیادی در نوع ورزش شما وجود ندارد. همه آناتومی یکسانی دارند - خم شدن ، کشیدن ، خم شدن و غیره. هیچ تمرینی نسبت به تمرین دیگر هیچ مزیتی ندارد. به طور کلی ، همه تغییرات روی حیله و تزویر تنها یک هدف را دنبال می کنند - تنوع بخشیدن به روند ، و آن را چندان یکنواخت نکنند. عضلات پا به اسکات ، فشار سکوها ، راه رفتن با دمبل و موارد دیگر پاسخ خواهند داد.

همه چیز با پیشرفت بارها و روش صحیح تعیین می شود. بنابراین ، در صورت تمایل ، برنامه ای را با حرکات ساده و قابل درک انتخاب کنید و ترفندهای مختلف حیله و تزویر را از زرادخانه پیشکسوتان تناسب اندام در این کار بیاموزید ، وقتی فقط کشیدن یا فشار دادن نوار کمی خسته کننده می شود.

اسرار تناسب اندام: چگونه می توان یک مربی را انتخاب کرد و خود یک برنامه آموزشی ایجاد کرد؟

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

چند تکرار انجام شود

به ترتیب تمرین ها مرتب شوید. سوال بعدی این است: چند بار انجام شود؟ بیایید بگوییم شما به ردیف دمبل آمده اید. شما می توانید 10 کیلوگرم برای عضله دوسر ران 15 بار بلند کنید ، و 15 کیلوگرم -فقط هشت. کدوم بهتره؟ بهتر است بلافاصله متوجه شوید که عضلات شما نمی توانند شمارش کنند. پس این افسانه پایدار از کجا آمده است که تکرار کم باعث افزایش قدرت می شود ، و بسیاری از تکرارها در مورد چربی سوزی و تسکین است؟

راز این است که ماهیچه های شما تحت فشار قرار گرفته اند. زمان بهینه در ابتدا 15 تا 25 ثانیه در هر ست است. این به احتمال زیاد یک دامنه تکرار 10-15 خواهد بود. اگر این زمان افزایش یابد ، در این صورت تعداد کالری مصرف شده به تناسب افزایش می یابد. با یک رژیم غذایی ، این نتیجه کمی بهتر در سوزاندن چربی های زیر پوستی است.
در طول دوره آمادگی برای مسابقات و رسیدن به اوج شکل ، ورزشکاران حرفه ای خود را به وضعیت بحرانی می رسانند ، هنگامی که بارگیری بدن با وزنه های سنگین غیرممکن است ، یا برای سلامتی بسیار خطرناک است. بنابراین ، هنگام خشک کردن ، آنها عمدتا با وزنه های کوچک کار می کنند و برای اینکه ماهیچه ها بار کافی را دریافت کنند ، باید زمان کار ، یعنی تعداد تکرارها را افزایش دهید.

چه کسی برای مشاوره با او تماس بگیرد

از مشاوره نترسید ... حتی چشمگیرترین و پر بازدیدترین بازدید کنندگان. بدیهی است که انسان و کوه عضلات بیش از یک سال را در ورزشگاه گذرانده و هفته ای 4-5 بار تقریباً همین کار را انجام داده است. در 99٪ موارد ، او بسیار مایل است که کارهای روزمره خود را متنوع کند تا توصیه های خردمندانه ای را به مبتدی سبز ارائه دهد. درست قبل از درخواست مشاوره ، اطمینان حاصل کنید که این اتفاق در لحظه ای که گفتگو برای انجام رویکرد تنظیم شده است اتفاق نمی افتد ، یا برعکس ، از زیر هالتر سنگین خارج شده و هوا را به سختی نفس می زند. در این حالت ، واقعاً خطر وجود یک نظر کاملاً مودبانه وجود ندارد.

اسرار تناسب اندام: چگونه می توان یک مربی را انتخاب کرد و خود یک برنامه آموزشی ایجاد کرد؟

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

چگونه شرمنده نباشیم

آیا فیلم های خنده داری از باشگاه های بدنسازی دیده اید ، جایی که افراد در موقعیت های ناجور قرار می گیرند یا سالروت های کاملاً پیچیده ای انجام می دهند؟ آیا از حضور در کادر هم می ترسید؟ نترس! در سالن ، همه به کار خود مشغول هستند و هرکسی اهمیتی ندارد که دیگران چگونه خود را سرگرم کنند. به یک شرط: اگر کسی را آزار ندهد.

چه چیزی را باید آموزش داد

فقط دو قانون وجود دارد: لباس باید باشد ، و باید تمیز باشد. از هر نظر دیگر ، افکار عمومی را فراموش کنید. شما باید راحت و سرگرم باشید. آیا شما دانشجوی لاغری هستید ، اما آیا پیراهن های بدن سازی می توانند جلوه خاصی پیدا کنند؟ خیال راحت برای خرید داشته باشید. حجم شما از استانداردهای تناسب اندام دور است ، اما می خواهید یک دوچرخه ورزش را در شلوار استرچ شگفت انگیز صورتی بچرخانید؟ خود را از این لذت محروم نکنید. شما قبلاً اکثر مردم را شکست داده اید و به ورزشگاه آمده اید ، حتی اگر لباس های تهاجمی یا سکسی آن را نشان دهد.

اسرار تناسب اندام: چگونه می توان یک مربی را انتخاب کرد و خود یک برنامه آموزشی ایجاد کرد؟

خط بهار: چه کاری باید انجام شود ، برای خشک کردن سریع و سریع بدن؟

در این فاصله ، 79 روز تا تابستان باقی مانده است.

اسرار تناسب اندام: چگونه می توان یک مربی را انتخاب کرد و خود یک برنامه آموزشی ایجاد کرد؟

4 نکته برای کسانی که قبلاً وزن کم کرده اند. چگونه نتیجه را حفظ کنیم؟

چگونه مرتکب سرنوشت نشویمچه اشتباهی و بازپرداخت پوندهای از دست رفته را ندارید؟ مربی می گوید.

معرفی بهترین صبحانه های رژیمی خوشمزه و شکم صاف کن

پست قبلی مستقیم به پشت: آیا می توان حالت بزرگسال را اصلاح کرد؟
ارسال بعدی سخت ترین هل دادن: فقط تعداد معدودی این کار را در دنیا انجام می دهند