ورزش در خانه - چالش پلانک برای لاغری و تناسب اندام در خانه

تناسب اندام برای والدین. نحوه آموزش در خانه با کودک خود

تمرینات خانگی در هنگام انزوا بسیار محبوب هستند. کلوپ ها و بخش های بدنسازی بسته است ، دویدن و ورزش روی میله های افقی حیاط نیز توصیه نمی شود ، اما شما باید انرژی خود را بیرون بریزید. علاوه بر این ، ورزش به تناسب اندام شما کمک می کند و فقط تنوعی را به روال قرنطینه اضافه می کنید. من فضا را پاک کردم ، موسیقی مناسب را روشن کردم - و این کار را برای لذت شما ، به نفع بدن و روحیه شما انجام می دهم.

اما اگر یک کودک کوچک در خانه داشته باشید یا حتی یک فرزند نداشته باشید ، چه می کنید؟ البته ، در این حالت ، شما حتی نمی توانید در فضای آرامش و هماهنگی تمرین کنید. کودکان سر و صدا می کنند ، جلوی چشمانشان می لرزد و خواستار توجه به خود هستند. مخصوصاً وقتی می بینند که والدینشان مشغول کار دیگری هستند. و اگر باز هم موفق به بازنشستگی و تمرین شدید ، پس آماده باشید تا کاغذ دیواری را دوباره چسب بزنید یا به مدت نیم روز آشپزخانه را بشویید.

و با این حال ، بچه دار شدن در خانه دلیل بر ترک آموزش نیست. شما فقط باید به آنها علاقه مند شوید و روند کار را برای همه افراد درگیر سرگرم کننده کنید.

تناسب اندام برای والدین. نحوه آموزش در خانه با کودک خود

سرگرم کننده تر با هم. نحوه آموزش با حیوانات خانگی

یوگای سگ ، کانی کراس و ایده های دیگر برای درگیر کردن حیوان خانگی خود در ورزش.

آموزش با وزن زنده

نوزادان قبل به مدت نیم سال ، بیشتر بیداری در آغوش مادر است ، بنابراین بسیاری از کودکان خود را به عنوان یک بار در هنگام انجام تمرینات استفاده می کنند. با کودک می توانید چمباتمه بزنید ، عضلات شکم ، پاها و دستان را بچرخانید. نکته اصلی خلاقیت داشتن است.

مدت و کیفیت تمرین تا حد زیادی به خلق و خوی کمک کننده کوچک بستگی دارد ، اما ترکیب سه جلسه تمرین 10-15 دقیقه ای در روز کاملاً ممکن است.

فقط بخاطر داشته باشید که وزن هر روز سنگین می شود ، بنابراین بهتر است در چنین تمریناتی وقفه های طولانی نگذارید.

چگونه کودک خود را در تمرینات مشترک درگیر کنیم؟

با نوزادان برخورد شد. و اما در مورد کودکان بزرگتر چطور؟ هرکسی نمی تواند تمریناتی با وزن 15 کیلوگرم انجام دهد و بعید به نظر می رسد کودک موافقت کند که بیش از چند دقیقه نقش یک پرتابه زنده را بازی کند. در اینجا فقط خود کنترلی آهنین به کمک خواهد آمد.

البته سطح آموزش همه ناهمسان. اگر به بارهای جدی عادت کرده اید ، حتی اسکوات با یک کودک 24 کیلویی روی شانه هایتان چیز خجالتی به نظر نمی رسد.

اما م theثرترین راه برای آموزش انزوای خود با کودکان ، درگیر کردن آنها در این روند است. مهم است که با لبخند تمریناتی انجام دهید و با تمام ظاهر خود نشان دهید که چقدر لذت شما را می گیردفعالیت بدنی. سپس کودک به شما دست می یابد و شروع به تکرار می کند.

شنا و فوتبال همزمان در خانه

پنج بار قهرمان المپیک در شنای همزمان ، سوتلانا روماشینا یک نمونه عالی از تمرین مشترک با یک کودک را نشان داد.

در صورت تمایل می توانید نه تنها شنای همزمان ، بلکه حتی فوتبال را در آپارتمان تمرین کنید. ... شما فقط به کمی تخیل نیاز دارید.

همانطور که می بینید ، هیچ هیچ چیز غیر ممکن نیست. نکته اصلی این است که بخواهیم بر مشکلات غلبه کنیم و مطمئناً یک راه حل پیدا خواهد شد. این احتمال وجود دارد که شما و فرزندانتان تمرینات خانوادگی را آنقدر دوست داشته باشید که حتی بعد از انزوای شخصی در کنار شما بماند.

تناسب اندام برای والدین. نحوه آموزش در خانه با کودک خود

می توانید ، فقط مراقب باشید : نحوه آموزش خارج از منزل در حین قرنطینه

مجموعه تمرین پرمخاطره برای کسانی که نمی توانند بدون میله افقی حیاط زندگی کنند.

ورزش در خانه : بدنسازی در خانه بدون وسیله - شری ولنس

پست قبلی اگر هر روز پل شانه را انجام دهید ، برای بدن شما چه اتفاقی می افتد
ارسال بعدی چگونه می توان سالن بدنسازی را در خانه تجهیز کرد؟ ما تجهیزات لازم را با یک مربی انتخاب می کنیم