Was sollte in Schwangerschaft und Stillzeit nicht gegessen werden?

ماهی ، گوشت یا مرغ: در سفر چه چیزی بخوریم؟

در سفر ، رعایت اصول تغذیه مناسب دشوار است: میان وعده های مداوم ، مغازه ها و کافه های ناآشنا. اگر یک برنامه روزمره مشخص دارید ، برنامه ریزی وعده های غذایی و تهیه وعده های غذایی از قبل راحت تر است. ما سعی خواهیم کرد به شما کمک کنیم تا هنگام سفر نگرانی های غذایی خود را به حداقل برسانید.

چند قانون ساده می تواند به کاهش استرس کمک کند.

meals وعده های غذایی خود را زودتر از موعد مقرر تنظیم کنید.
● اگر یکبار غذا بخورید هیچ غذایی نمی تواند به شما آسیب برساند. این می تواند هر چیزی باشد.
if اگر کل روز به هم ریخت نگران نباشید ، اما روز بعدی را با بلغور جو دوسر و یک لیوان آب شروع کنید.

در هواپیما

مهم است که نه تنها زمان دقیق پرواز ، بلکه همه موارد را نیز در نظر بگیرید فواصل زمانی قبل و بعد. اگر در نیمه اول سفر می توانید روی غذاهای خانگی حساب کنید ، پس باید به فهرست کافه ها و رستوران ها اعتماد کنید. برای این واقعیت آماده باشید که رژیم غذایی معمول شما ممکن است مختل شود. قبل از ترک خانه ابتدا غذا بخورید. این غذا باید شما را راضی کند ، اما مراقب باشید در طول مسیر ناراحتی نداشته باشید. هدف شما این است که بیشترین استفاده را از روز خود داشته باشید و در جستجوی غذا انرژی خود را هدر ندهید.

ماهی ، گوشت یا مرغ: در سفر چه چیزی بخوریم؟

عکس: istockphoto.com

حداقل یک وعده غذایی با خود ببرید. به عنوان مثال ، یک ساندویچ یا یک تخم مرغ آب پز با سبزیجات. بعد ، شما باید بسته به شرایط عمل کنید. برخی از شرکت های هواپیمایی به شما امکان می دهند در هواپیما غذا ببرید ، در حالی که برخی دیگر فرصت انتخاب یک منو را فراهم می کنند: رژیم غذایی ، گیاهخواری یا کودکان. قبل از پرواز به وب سایت شرکت هواپیمایی خود مراجعه کنید و غذای پیشنهادی را بررسی کنید. همچنین سرویس هایی وجود دارند که غذا را بصورت مجازی در کشتی تحویل می دهند.

ماهی ، گوشت یا مرغ: در سفر چه چیزی بخوریم؟

عکس: istockphoto.com

مهمتر از همه ، اگر غذای مناسب در این نزدیکی نیست ، مدت زیادی را تحمل نکنید. شما به انرژی نیاز دارید ، بنابراین هر غذایی که بتواند آن را تأمین کند ، درست است. چند جزئیات مهم.

● به اندازه خدمت احترام بگذارید. سعی کنید پرخوری نکنید.
● غذایی با بیشترین سبزیجات انتخاب کنید.
● بخاطر بسپارید که سس ها بیشترین هدر رفت کالری را دارند.
● به یک غذای دلپذیر ترجیح دهید. اگر زمان زیادی در جاده داشته باشید این مهم است.
● آب بیشتری بنوش. هواپیماها معمولاً هوای خشک دارند ، بنابراین از دست دادن مایعات زیاد بدون توجه به راحتی انجام می شود. اطمینان حاصل کنید که بدن شما در وهله اول به آب احتیاج ندارد. ما معمولاً گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیریم.

ماهی ، گوشت یا مرغ: در سفر چه چیزی بخوریم؟

عکس: istockphoto.com

با ماشین یا قطار

اگر با ماشین یا قطار سفر می کنید ، کار کمی آسان تر می شود: می توانید غذای لازم را در ظروف با خود ببرید. محصولی مصرف کنید که برای مدت طولانی خراب نشود. به عنوان مثال ، تخم مرغ آب پز ، سینه مرغ ، سبزیجات خرد شده ، عدس ، یا ساندویچ های نان و پنیر غلات کامل.

ماهی ، گوشت یا مرغ: در سفر چه چیزی بخوریم؟

عکس: istockphoto.com

برنامه عملیاتی داشته باشید ، اما برای هر شرایطی آماده باشید. مهم این است که از سفر خود لذت ببرید و به غذاهای سالم نپردازید.

Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau A1+

پست قبلی انجمن دوندگان مسابقه نیمه ماراتن مسکو و سایر مسابقات آینده را به تعویق می اندازند
ارسال بعدی دوره نیمه ماراتن. چگونه برای اولین مسابقه آماده شویم؟