Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B1 - 1/2 Teil 1 (24)

دفترچه خاطرات مرد فربه. اگر وقت نه تنها برای پخت و پز ، بلکه برای غذا خوردن هم وجود داشته باشد ، چه می کنید؟

پسری که لاغر می شود دوباره در تماس است و وقت کمی برای مراقبت از خود دارد اما تمایل زیادی به تغییر حداقل چیزی دارد. با مثال من در چارچوب مسابقات قهرمانی سبک زندگی من می خواهم به همان افراد استخوان درشت انگیزه بدهم که نه تنها فوتبال را از تلویزیون تماشا کنند ، بلکه بتوانند آن را بدون گرفتن قلب بازی کنند. در قسمت قبلی ، جهان روش صحیح تغذیه را کشف کردم. او به من گفت که چگونه رژیم روزانه خود را با کمک برنامه های جذاب تجزیه و تحلیل می کند و تقریباً تمام دستاوردهای خود را به دلیل بی توجهی به منو در تعطیلات از دست می دهد. امروز به شما می گویم که چگونه سرویس تحویل غذا را آزمایش کردم رشد غذا ، اطمینان حاصل کردم که مهمترین تغذیه در روند کاهش وزن ، سوختن و افتادن است ، اما دوباره روی ترازو قرار گرفتم.

دفترچه خاطرات مرد فربه. اگر وقت نه تنها برای پخت و پز ، بلکه برای غذا خوردن هم وجود داشته باشد ، چه می کنید؟

خاطرات چربی: آزمایش آزمایشی همه جانبه. به ترکیه سفر کنید و وزن اضافه نکنید.>

تقسیم شد ، اما حاکم نشد

نه ، ما در مورد تغذیه جداگانه به معنای کلی صحبت نمی کنیم. من فقط می خواهم یك بار دیگر یكی از معدود بدیهیات عمومی را یادآوری كنم كه افراد لاغر كننده باید از آنها پیروی كنند - به جای هر بار یك قسمت بزرگ ، دو وعده كوچكتر را در دو وعده بخورید. یک وعده غذایی نادر ، اما متراکم منبع واقعی مشکلات ناشی از اضافه وزن است.

پرخوری من را از سنین پایین دنبال می کند. من مطمئن هستم كه همه داستانها را به خاطر مي آورند وقتي والدين گفتند: تا زماني كه غذا نخوري ، از ميز خارج نمي شوي. در جوانی من مشکل زمان اضافه شد. در مدت کوتاهی از تعطیلات در مدرسه ، مجبور شدم خیلی سریع غذا بخورم. در م institutionسسه نظامی که در دبیرستان تحصیل می کردم ، اوضاع فقط بدتر شد. بله ، ناهار و چای عصرانه خوردیم ، اما در مدت زمان بسیار کمی مجبور شدیم فقط غذا را ببلعیم. این روال سخت بود.

در نتیجه ، یک ناهار بزرگ ، اما سریع و یک روز وقت گیر ، به یک شام گرسنه برای مضرترین ها منجر شد. من غذا نجویدم ، شب غذا می خوردم و نمی توانستم به خودم کمک کنم - یک عادت. غلبه بر آن وظیفه اصلی بود.

  • ابتدا ، صبحانه را به برنامه عادی خود برمی گردانم.
  • در مرحله دوم ، من شام خود را به حداقل رساندم. من آن را رها نکردم ، این فقط سبزیجات خرد شده ، نان و ماهی در آب من است. سبزیجات سرشار از فیبر هستند و بدون اینکه به کمرت آسیب برساند احساس سیری می کنند. ارزش غذایی یک قسمت 100 گرم ماهی تن در آب آن فقط 100 کیلوکالری است. این ماده حاوی 20 گرم پروتئین و چربی بسیار کمی است. فقدان کربوهیدرات باعث می شود که این محصول در هنگام کاهش وزن کاملاً برای استفاده ایمن باشد. به عنوان مثال ، می توان حاوی نیاز روزانه پروتئین حیوانی ، ویتامین ها و مواد معدنی بود.
  • ثالثاً ، با مطالعه منوی مناسب خودم ، محصولات لازم را انتخاب کردم و شروع به تهیه آنها برای استفاده های بعدی کردم. من مدت طولانی غذای سرخ شده را رها کردم ، بنابراین بخارشوی دوست من شد. گندم سیاه ، برنج ، سینه مرغ یا بوقلمون - مجموعه من متنوع نبود ، اما خوب بود. چهارم ، من 8 ظرف کوچک در داخل خریداری کردمآشان و به ترتیب در آنها غذا بریزید. صبح یک ، دو صبح ، ناهار ، ناهار دوم و ... این می تواند یک برنامه غذایی ایده آل باشد.
دفترچه خاطرات مرد فربه. اگر وقت نه تنها برای پخت و پز ، بلکه برای غذا خوردن هم وجود داشته باشد ، چه می کنید؟

اگر برای مشکلات جدید نیست

  • نظم و انضباط. من گاهی اوقات فراموش می کردم (گاهی اوقات فقط تنبل بودم) که غذا را در ظروف ظرف شب ترتیب دهم. و صبح وقت نبود.
  • کار و امور شخصی وقت زیادی را صرف کرد. من در آخرین لحظه به غذا فکر کردم. گاهی اوقات می توانست غذا را با خود ببرد و به طور کلی آن را تمام روز نخورد. در نتیجه ، یخچال محل کار از ظروف من سرریز می شد.
  • گاهی اوقات می خواستم یک میان وعده کنار غذا بخورم - ناهار با همکاران ، شام با دوستان در یک بار با آبجو. وسوسه ها همیشه وجود دارد. مقابله با آنها دشوار است.
  • یکنواختی در غذا فقط خسته شده است!

تغذیه دوباره در پس زمینه کاهش یافته است. ایجاد عادت جدید بسیار دشوار بود. سر به سادگی از اطاعت از الزامات غذا خوردن طبق برنامه خودداری کرد. تعداد تمرینات در سالن ورزشی افزایش یافته است. و این بدان معنی است که بعد از آنها من همیشه می خواستم کالری های سفره شب را دوباره پر کنم. من مجبور بودم کاری کنم. به عنوان مثال ، مراقبت از تغذیه خود را ، اگر نه به مادر خود ، سپس به متخصصان انجام دهید. به مسئله سیستم سازی غذا بازگشت. از آنجا که می توانم کالاهای خود را بدون درخواست سریع در سر خود بشمارم ، کمتر از برنامه و مقیاس آشپزخانه استفاده می کنم. با این حال ، یکنواختی ظروف شروع به فشار می کند و به سادگی زمان کافی برای لذت های جدید آشپزی وجود ندارد. گندم سیاه و مرغ پخته شده به مدت یک هفته خسته شد و تصمیم بر این شد که یکی از خدمات تحویل غذاهای خوشمزه و سالم را امتحان کنید.

دفترچه خاطرات مرد فربه. اگر وقت نه تنها برای پخت و پز ، بلکه برای غذا خوردن هم وجود داشته باشد ، چه می کنید؟

انتخاب به رشد غذا من مجبور شدم برای اولین بار از چنین خدماتی استفاده کنم ، بنابراین در ابتدا با شعار آنها رشوه داده شدم که کاهش وزن تا تابستان هرگز دیر نیست. بله ، این شعار پروژه ماست! و بعد از اولین تماس مدیر ، آرام شدم. ما در مورد زمان تحویل بحث کردیم و هر دو روز ، آنها برای پنج وعده غذا در روز در یک جعبه راحت برای من ظرف می آورند. پنج بار کم چیزی است که من برای ایجاد رژیم غذایی در تلاش آن بودم.

برنامه من متناسب شوید. این گزینه مناسب برای کسانی است که کالری زیادی می سوزانند اما می خواهد تعادل بهینه ای در مصرف خود داشته باشد. منو را از قبل می دانستم ، زیرا چند روز آینده در سایت موجود است. مجموعه های موجود در جعبه در روز مربوطه امضا می شوند. ظروف به راحتی شماره گذاری شده اند.

  • اولین وعده غذایی در خانه صبح زود ، تقریبا بلافاصله پس از زایمان. اینها غلات ، کیک پنیری یا املت با یک دسر رژیمی (400-500 کیلوکالری) هستند.
  • قرار ملاقات دوم از قبل در محل کار - صبحانه. این می تواند شامل مخلوط های پنیر کوکی ، سالاد ، ووک با مرغ و به طور کلی غذاهای کمی پرکالری نسبت به صبحانه اول (400-400 کیلوکالری) باشد.
  • سپس یک ناهار کامل همراه با یک ظرف غذای کوچک ، کتلت بخارپز وجود داردy یا حتی لازانیا (400-500 کیلوکالری).
  • کمی بعد چای بعد از ظهر همراه با چیزکیک یا سوفله (200-250 کیلوکالری).
  • و برای شام کوفته کوفته یا گوشت آب پز با یک تکه غلات (350-400 کیلوکالری).

کل من ، و اغلب کمتر ، 2000 کیلوکالری در روز مصرف می کنم. از این میان ، به طور متوسط ​​بیش از 120 پروتئین ، 85 چربی و حدود 200 کربوهیدرات نیست. برای یک پسر ، این اعداد بهینه است. بیشتر اینکه وقتی کار فرعی مربی برای نگه داشتن چربی در سطح مشخص شده با موفقیت انجام شود.

سیستم سازی غذا و عادات سالم جدید

در مدت کوتاهی ، بالاخره عادت کردم که نه تنها در دوزهای کوچک غذا بخورم ، بلکه بلکه زود بیدار شو اکنون بدون مشکل زیاد ساعت 7:00 بیدار می شوم. اول ، به منظور داشتن وقت برای ملاقات با پیک. اکنون برای یک بار تمرین کردن برای برخاستن و انجام تمرین صبحگاهی خود. برای رسیدن به چنین برنامه ای تلاش زیادی لازم بود ، اما قطعاً تغذیه مناسب روش صحیح سیستم سازی ، از جمله برنامه است. من هنوز در ابتدای این مسیر هستم.

هیچ چهره جدیدی از نظر وزن و کمر ندارم. اما من فکر نمی کنم که آنها نسبت به مطالب قبلی تغییر زیادی کرده باشند. اکنون مهمترین چیز این است که بدون تلاش زیاد برای بدن به رژیم جدید عادت کنیم. تابستان از قبل فرا رسیده است ، اولین پیشرفت وجود دارد ، اما هدف هنوز دور است. مهلت داخلی من 31 آگوست است. هدف واقعی من نه تنها داشتن فرم ، بلکه آزمایش خودم است. به عنوان مثال ، در یک مسابقه یا یک مسابقه با مانع. بیایید ببینیم چه اتفاقی می افتد.

2013-08-31 (P2of2) Appreciate the Gift of Spiritual Life

پست قبلی چگونه اولین IRONMAN خود را بسازیم؟ مربی می گوید
ارسال بعدی بررسی گام شمار: از شیائومی ارزان قیمت تا ساعت های لوکس Garmin