(Persian - Farsi) THRIVE: What On Earth Will It Take? (تکامل و پیشرفت)

خاطرات چربی: چالش همه جانبه. به ترکیه سفر کنید و وزن اضافه نکنید

کاهش وزن من در چارچوب مسابقات قهرمانی. سبک زندگی به مدت 1.5 ماه ، و در این مدت من چیزهای زیادی را فهمیدم. و به عبارت دقیق تر ، من کلیشه های مشهوری را که با یک فرد لاغر همراه است را روی پوست خودم احساس کردم. در این پست فقط در مورد غذا صحبت خواهد شد. اوه ، می توانید ساعتها در این مورد صحبت کنید. و طعم آن چنان خوب است که شما دچار ریزش خواهید شد. در روزهای اول زندگی جدیدم ، بار دیگر معنای این عبارت را تازه کردم. غوطه ور شدن اغلب مانند شخصیت های کارتونی ، جایی که یکی سعی می کند دیگری را بخورد. با این حال ، وضعیت تغییر کرد. هموار و به تدریج.

خاطرات چربی: چالش همه جانبه. به ترکیه سفر کنید و وزن اضافه نکنید

دفترچه خاطرات مرد فربه. رکورد شماره 2: آیا تابستان وقت دارم که وزن کم کنم؟

من شروع به درست غذا خوردن و ورزش کردم. اما آیا ارزش تعقیب زمان را دارد؟

شما همان چیزی هستید که می خورید! رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید

مربی ، متخصص تغذیه من آندره سمشوف ، در پاسخ به این سوال مستقیم: چه چیزی بخوریم و بنوشم؟ ، همچنین مستقیماً پاسخ داد: به طور مصنوعی خود را از همه چیز محروم نکنید. در اینجا یک فرد با احساس خوب بود که دوست دارد هفته ای دو بار با دوستانش در یک بار ایرلندی آبجو بنوشد. بنابراین فهمید که باید کمی برای خودش کار کند. بنابراین اگر برای او توضیح دهید که همه چیز ، باروخان ، پس چه مدت او اینقدر کسل کننده و غمگین زندگی خواهد کرد؟ و وظیفه ما سرگرم کردن آن است. حتی اگر کمی گرسنه باشد.

به نظر می رسد اطمینان بخش است. اما انصافاً ، یادداشت می کنم که قبل از آن او اکیداً حداقل کار را توصیه می کرد - که در محتوای کالری نشان داده شده در ابتدا قرار گیرد. و وظیفه فرعی نگه داشتن چربی ها در سطح مشخص است. یعنی شما باید ابتدا با تجزیه و تحلیل رژیم غذایی فعلی خود شروع کنید تا تفاوت بین کالری مورد نظر و میزان واقعی آن را درک کنید. این همان کاری است که من با کمک یک برنامه ویژه انجام دادم که کالری ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، پروتئین ها را شمارش می کند و اطلاعات مفید زیادی را در اختیار شما قرار می دهد. من FatSecret را بر روی تلفن خود بارگیری کردم ، اما MyFitnessPal ، Runtastic Balance و دیگران این کار را انجام خواهند داد. در چنین برنامه هایی ، فقط باید به نام محصولی که مصرف می کنید و وزن آن رانندگی کنید. به احتمال زیاد ، این محصول در حال حاضر در سیستم موجود است ، تا انواع خاصی از مارک های محبوب. محتوای کالری و سایر شاخص ها به طور خودکار محاسبه می شوند. روز در برنامه به صبحانه ، ناهار ، شام ، میان وعده تقسیم می شود. گزارش هفتگی با یک تماس تهیه می شود. به طور مجانی مناسب است.

گزارش نمونه.

چگونه گزارش تغذیه خود را تجزیه و تحلیل می کنم؟ یادگیری شمارش کالری

این گزارش در ماه آوریل تولید شد ، زمانی که من برای اولین بار در برنامه شرکت کردم. البته ، من خودم پیشاپیش تصمیم گرفتم که از غذاهای آماده ، سرخ کرده ، همه چیزهایی که مضر می دانم ، صرف نظر کنم. من مجبور نشده ام ، اما واقعاً می خواستم فرهنگ جدیدی از مصرف غذا را پرورش دهم. بعد از اولین گزارش ، مربی رژیم درمانی نتیجه گرفت:

متوسط ​​کالری دریافتی روزانه دیمیتری در محدوده 2300-2400 کیلوکالری بود. به نظر می رسد که او کاملاً دقیق در تعریف هنجار کالری خود قرار گرفته است. اگر فقط آن را با فرمول تخمین بزنید ، میزان متابولیسم پایه آن در سطح 1800-1900 کیلوکالری تعیین می شود. بیشتر پیشنهاد دهیداستفاده از نسبت ها - 1.2 با حداقل سطح فعالیت بدنی ، 1.4 - اگر در طول روز می توانید سطح مشخصی از حرکت را حفظ کرده و هفته ای دو یا سه بار به باشگاه بروید ، لازم است.

در مورد ما ، این چنگال 2265 است. -2642 کیلوکالری. دیمیتری ، همانطور که به یاد داریم ، با کاهش مشکل کاهش وزن ، رژیم خود را به 2300-2400 کیلوکالری محدود کرد. و در حالی که روند کار با اطمینان پیش می رود ، به هیچ وجه به شما توصیه نمی کنم که مسیر کاهش بیشتر کالری را دنبال کنید. منطقی است که بیشترین فشار را از هر مرحله بگیرید. "

خاطرات چربی: چالش همه جانبه. به ترکیه سفر کنید و وزن اضافه نکنید

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

این تعداد 2300-2400 کیلوکالری در روز بود که راهنمای مصرف مواد غذایی برای من شد. از همه مهمتر ، فهمیدم که می توانم یک تکه شکلات یا چند آبجو تهیه کنم. ولی! اگر به یاد داشته باشید که 500 کیلو کالری در 100 گرم از یک محصول شکلاتی محبوب وجود دارد ، پس من نمی خواهم آنها را اینگونه بدون فکر تخلیه کنم (و نه خیلی موثر).

از آن زمان ، غذای من به طور موقت به تعداد تبدیل شده است. ریاضیات سنگین نبود. به زودی ، من مجموعه ای از محصولاتی را که دوست دارم ، برای شاخص های کلیدی بی ضرر بودن و تهیه آنها آسان ، برای خودم انتخاب کردم. اگر ما در مورد غذاهای فرعی صحبت می کنیم ، اینها گندم سیاه ، برنج و انواع مختلف غلات هستند. گاهی سیب زمینی یا ماکارونی آب پز. وقتی صحبت از غذاهای اصلی می شود ، مرغ یا بوقلمون آب پز ترجیح داده می شود ، کمی کمتر به کتلت مرغ. سالاد سبزیجات ورقه ای و بدون پانسمان به یک شام مورد علاقه تبدیل شده است. من صادقانه و با لذت بسیار فلفل قرمز ، خیار ، گوجه فرنگی گیلاس خوردم. همه چیز عالی بود ، اما پس از آن تعطیلات اتفاق افتاد.

خود را نه تنها در برابر آفتاب بلکه از وسوسه های غذا و نوشیدنی محافظت کن.

... سالی دو بار از شغل اصلی خود مرخصی می گیرم ، بنابراین می توانم در جشنواره فوتبال موج ورزشی کار کنم. درست فهمیدید - همه در تعطیلات هستند و من از صبح تا اواخر شب کار می کنم ، گاهی اوقات اصلاً غذا نمی خورم. و این اولین مشکل است - رژیم غذایی شکسته است. اکنون صبحانه و ناهاری وجود ندارد ، وجود ندارد ، من برای صبحانه نمی روم ، بهتر است بخوابم و بعد از 0:00 هنوز می توانم غذا بخورم؟ عالی ، من به رستوران می روم. مشکل دوم این است که من شمردن کالری در برنامه را متوقف کردم. صرف زمان زیادی برای محاسبه جرم غذای مصرفی بسیار تنبل بود. مشکل سوم وسوسه های غذایی و پرخوری است. اگر به هتل فوق العاده فراگیر بوده اید ، پس منظور من را می دانید. در چنین هتل هایی می توانید حداقل 24 ساعت شبانه روز غذا بخورید و همیشه غذاهایی وجود دارد که فقط نمی توانید امتحان کنید. خود شما متوجه نمی شوید که چطور سه بار برای بوفه بیشتر می روید. مشکل چهارم از مشکل سوم ناشی می شود - الکل. تقریباً بصورت شبانه روزی نیز در دسترس است. در ابتدای برنامه ، خودم تصمیم گرفتم که قطعاً مصرف حتی آبجو را به حداقل برسانم ، اما در مسابقات ورزشی و در یک شرکت خوب نمی توان آن را نادیده گرفت.

رفتن به دریا و کار در یک ریتم دیوانه ، غذا را بسیار تحت تأثیر قرار داد. اما انصافاً ، من مسئولیت را در قبال خودم و همه موارد فوق در مورد آن درک کردممشکلات به افراط نرسید. با این حال ، او خسته به خانه بازگشت. غذاها دوباره باید سیستم سازی می شدند و دیگر برنج و مرغ خانگی پذیرفته نمی شدند. من نمی خواستم به یکنواختی برگردم.

خاطرات چربی: چالش همه جانبه. به ترکیه سفر کنید و وزن اضافه نکنید

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

حتی بیشتر از احتمال برداشتن متر و سوار شدن روی ترازو ترسیده بودم. فقط ساعت هوشمند من را آرام کرد. آنها هر روز بیش از 15000 قدم را حساب می کردند ، که نشان دهنده فعالیت بدنی قابل قبولی است. در نتیجه ، ترازوها هیچ تغییری در وزن نشان ندادند - 94.2 کیلوگرم. وزن من قبل از سفر همین بود. اما کمر 1 سانتی متر اضافه کرد. من واقعاً می خواستم به خطای ریاضی اعتقاد داشته باشم ، اما احساس سنگینی و خستگی برعکس این حرف بود. از رگرسیون متشکرم.

قبل از سفر ، با مربی توافق کردیم که من یک عکس از سالن بدنسازی در هتل را برای او ارسال کنم ، و او برنامه ای برای من تنظیم می کند. من حتی نمی دانم سالن ورزشی دقیقاً در کجا واقع شده است. قبل از سفر ، کفش های آهسته دویدن و بسیاری از تی شرت های سفید را بسته ام تا ساعت 7 صبح در امتداد ساحل حرکت کنم و بعد از هر تمرین عوض شوم. در نتیجه ، ساعت 7 صبح فقط می خواستم زیر روکش ها بیشتر خزم و به ساعت نگاه نکنم.

بعد از سفر ، در آینه به خودم نگاه کردم و فهمیدم که نمی توانم آنچه را که به دست آورده ام از دست بدهم. سالن ، پیاده روی عالی است ، اما باز هم در زمینه تهیه غذا به کمک نیاز دارم. چه مراحلی را برداشتم ، چه آزمایشی را پشت سر نگذاشتم و چگونه گزینه غذایی خود را پیدا کردم ، در جزئیات جدید در بخش خاطرات مرد چاق به شما می گویم. و حالا ، ببخشید ، پیتزا خودش نمی خورد ... حیف که من هم نمی خورم.

The Great Gildersleeve: Engaged to Two Women / The Helicopter Ride / Leroy Sells Papers

پست قبلی فصل ساحل: چهره ورزشکاران مشهور چگونه است؟
ارسال بعدی آزمایش: 21 روز بدون قند برای تغییر زندگی خود. برای چی؟