یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

گاهی اوقات ممکن است فکر کنید افرادی که یوگا تمرین می کنند مشخصاً اهل این کره خاکی نیستند. به هر حال ، آنها به ظاهر راحت بر روی دستان خود ، سر خود ایستاده و توانایی های شگفت انگیز بدن انسان را نشان می دهند. اما در واقع ، مهارت های آنها در بیشتر موارد نتیجه پشتکار و آموزش روزانه است و نه استعداد ذاتی.

بلاگر و مربی یوگا از اسرائیل یوگا ورد به طور منظم به مشترکان ثابت می کند ، که حتی سخت ترین و آسانسورترین آساناها ( یوگا مطرح می شود. - تقریباً قهرمانی ) واقعا می توانند تسلط یابند. این فقط به زمان ، آرزو و البته صبر نیاز دارد. او در اینستاگرام خود می گوید که چگونه در عمل در شرق پیشرفت کرده و به انعطاف پذیری کامل دست پیدا کنید.

چند بار برای پیشرفت نیاز به انجام یوگا دارید؟

Vered اکنون سه دختر کوچک تربیت کرده است. آشنایی او با یوگا هفت سال پیش اتفاق افتاد ، در حالی که کوچکترین دختر تنها چهار ماه داشت. سپس وبلاگ نویس تصمیم گرفت هفته ای دو بار در یک کلاس یوگا و پیلاتس شرکت کند. به گفته این دختر ، بعد از یک سال کلاس ، او با این عمل ارتباط برقرار کرده و شروع به تحصیل در خانه می کند تا خودش و توانایی های بدن را بهتر کشف کند.

Vered در حال حاضر یک ساعت و نیم در روز یوگا تمرین می کند. مربی متقاعد شده است که برای پیشرفت ضروری است که قبل از هر تمرین به طور منظم و کاملاً گرم شود. اما به گفته این وبلاگ نویس ، رفتن به باشگاه و پیروی از رژیم های غذایی سخت ، اگر بخواهید یوگی شوید ، اصلاً ضروری نیست. از این گذشته ، این عمل کاملاً خودکفا است.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

شما می توانید یوگا را در تمام زندگی خود یاد بگیرید. ما به شما خواهیم گفت از کجا شروع کنید

چرا یوگا هر روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند؟ مطالعه ای در جستجوی هماهنگی و تعادل درونی.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

مسیر یوگای شما: 5 آسانا برای مبتدیان

آساناهای اساسی از Micah.

چگونه می توان آساناهای پیچیده را در یوگا انجام داد؟

با وجود لطفی که یوگا با پیچیدگی هایی روبرو می شود ، باور این که سخت است یک بار این افراد به سختی روی ریسمان نشستند و در پل ایستادند. یوگا ورد با جزئیات نشان می دهد که چگونه به آرامی تعادل را روی یک پا حفظ کنید ، کمر خود را قوس دهید و در آساناهای مختلف به راحتی روی دستان خود بایستید. و عکس های پیشرفت او انگیزه کسانی است که از اولین درس به آنها تمرین داده نمی شود.

Natarajasana یا Pose of the King of Dance

برای تسلط بر این آسانا ، باید انعطاف پذیری کمر ، کشش و تعادل را داشته باشید.

ابتدا صاف بایستید یا به عبارت دیگر ، یک ژست کوه بگیرید. سپس وزن خود را به پای چپ خود منتقل کنید ، و پای راست خود را با دست بگیرید. سعی کنید از این طریق پای خود را به سطح z برسانید.قلع یا در صورت امکان بالاتر. دست آزاد شما می تواند برای حفظ تعادل به جلو یا پایین کشیده شود.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

عکس: instagram.com/yogavered/

پزشکان پیشرفته تر می توانند یک پا را با هر دو دست بگیرند و بدون کمک اضافی تعادل خود را حفظ کنند. این ناتارجاسانای برازنده نیاز به آموزش طولانی دارد. بنابراین اگر ابتدا به حلقه های خاصی برای گرفتن پا احتیاج دارید و حالت خود را کج می دانید ، ناامید نشوید.

پینچا مایوراسانا یا ژست پر طاووس

پینچا مایوراسانا یک پایه بازو است و یکی از اصلی ترین موضوعات معکوس در یوگا است. مفاصل شانه و عضلات را تقویت می کند ، خون را به سمت سر می برد و استرس را از گردن برطرف می کند.

ابتدا بازوها را روی زمین قرار داده و سعی کنید حداقل یک پا را حفظ کنید و تعادل را حفظ کنید. اگر مبتدی هستید ، پایه دوم باید فقط با حمایت از دیوار متصل شود تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

عکس: instagram.com/ yogavered /

یوگی های باتجربه تعادل کامل دارند ، بنابراین می توانند آسانا را با کمک موقعیت پاها پیچیده کنند. به عنوان مثال می توان یکی را با انداختن آن روی زمین به زمین پایین آورد و دیگری را به بالا کشید. یا هر دو را به ریسمان تقسیم کنید.

Ardha Ushtrasana یا Partial Camel Jose

پزشکان مطمئن هستند که این آسانا تأثیر مثبتی بر سیستم هضم و تولید مثل دارد. در عوض ، آسانا نیاز به کشش و توانایی حفظ تعادل دارد.

به زانو در بیایید و دست چپ خود را روی زمین قرار دهید. با استفاده از دست راست خود ، سعی کنید یک پایه را به سمت پرچم بلند کرده و گسترش دهید. سپس کمرتان را صاف کرده و کمی به عقب خم شوید.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

عکس: instagram.com/yogavered/

از آنجا که بعید است اولین بار زانوی خود را صاف کرده و به سمت خود بکشند ، به حلقه های مخصوص و احتمالاً تمرینات کششی اضافی نیاز دارند.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

بازیابی عضله. نحوه انجام حرکات کششی صحیح پس از تمرین

حرکات کششی که باعث می شود رفتن به باشگاه بدن م effectiveثرتر باشد.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

تازه واردان به شاواسانا: 15 سوال و جواب ناجور یوگا

سوالات ناجور برای پرسیدن از مربی و پاسخ هایی که یافتن آنها در اینترنت آسان نیست.

ژست Bakakana یا Crane

او اصلی ترین مورد برای آساناهای دیگر است که شما باید برای حفظ تعادل روی دستان خود.

اسکات بنشینید و دستان خود را روی زمین مقابل خود قرار دهید. کمی خود را بالا بیاورید تا زانوهای خود را در زیر بغل قرار دهید. پاهای خود را برداریدکف و وزن خود را کاملاً به دستان خود منتقل کنید. بیایید بلافاصله بگوییم که بلافاصله کار نخواهد کرد.

Anjaneyasana یا Crescent Pose

قفسه سینه را به خوبی باز می کند ، عضلات ران را تقویت می کند ، عضلات همسترینگ و عضلات پا را می کشد.

در آسانای ساده ، فقط باید لنگ بزنید ، پشت خود را صاف کنید و دستان خود را بالا بیاورید. بالا ، وزنه را به پاهای خود تغییر دهید. اما ورد کار را دشوارتر کرد. دختر قوس پشت خود را انداخت ، سر خود را به عقب انداخت و پای خود را در یک حلقه گرفت.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

عکس: instagram.com/yogavered/

همچنین می توانید در حالی که به حالت نیمه شکاف نشسته اید ، پای خود را به درستی از ناحیه استخوان بگیرید. بدیهی است که این امر به آسانی آنچه از خارج به نظر می رسد آسان نیست.

چاکراسانا یا ژست چرخ

هنگام انجام آسانا ، عضلات شکم و ساق پا بارگیری می شوند ، عضلات قدامی ران کشیده می شوند و خون به سمت سر عجله می کند. گفته می شود که وضعیت چرخ برای افرادی که کم تحرک هستند خوب است.

دراز بکشید و پاها را به سمت خود بکشید و آنها را از زانو خم کنید. کف دست خود را روی زمین پشت سر قرار داده و بدن را بلند کرده و وزن را به دست و پایتان منتقل کنید. روی انگشتان پا بایستید.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

عکس: instagram.com/yogavered/

شاید در ابتدا ، بازوها و پاها تا حد ممکن از یکدیگر باز خواهند شد. اما با تمرین منظم ، می توانید چاکراسانای زیبا و پیچیده ای را انجام دهید.

Hanumanasana یا Hanuman Pose

هانومان به عنوان یک رهبر قدرتمند و شجاع میمون ها شناخته می شود و ژست نامگذاری شده به نام او مانند شکاف طولی است. این به کشش و آموزش نیاز دارد.

قبل از انجام آسانا ، گرم شوید تا ژست را تا حد امکان راحت بگیرید و به خود آسیب نرسانید. سپس در یک شکاف بنشینید و دستان خود را به سمت بالا بردارید.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

عکس: instagram.com/yogavered/

اگر هنوز به تکنیک ریسمان تسلط ندارید ، خود را با مکعب یا دست مخصوص محکم کنید. و به یاد داشته باشید که کشش ، درست مثل سایر مهارت های یوگا ، به تلاش و کار منظم روی خودتان احتیاج دارد.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

خیلی متفاوت یوگا گزینه های غیرمعمول برای مراقبه

5 جهت برتر در یوگا و حرکات کششی که فقط به لطف ارائه غیرمعمول ، شما را در وضعیت خوبی حفظ می کند.

یوگای جذاب: نحوه تسلط بر آساناهای پیچیده و زیبا

لذت بیشتر با هم. نحوه آموزش با حیوانات خانگی

یوگای سگ ، کانیکراس و ایده های دیگر برای جذب حیوان خانگی خود به ورزش.

پست قبلی پیری پیروز شده است. چگونه پدربزرگ 82 ساله شوخی شد
ارسال بعدی ریکاوری برای عضلات. نحوه انجام حرکات کششی بعد از ورزش