Fartlek ، فاصله در مقابل آموزش سرعت: چه تفاوتی دارد؟

Fartlek: بازی سرعتی

آن چیست؟ Fartlek (از سوئدی به عنوان بازی سرعت ترجمه می شود) نوعی تمرین با فاصله زمانی است که با تغییر سرعت ثابت تغییر می کند. این برنامه توسط سوئدی Gösta Holmer به طور خاص برای دوندگان دو صحرانوردی ساخته شده است ، اما از fartlek در شنا ، قایقرانی و دوچرخه سواری نیز استفاده می شود.

تفاوت اساسی چیست: فواصل در fartlek بارها به ترتیب و از نظر زمان به ترتیب تصادفی متناوب می شوند. به بیان ساده ، شما نمی دانید که چه اتفاقی خواهد افتاد ، و بنابراین بدن شما نمی تواند برای این کار آماده شود ، زیرا فرصتی برای سازگاری ندارد. در نتیجه ، بدن باید متابولیسم بالا و سطح انرژی را در طول مسافت حفظ کند. Fartlek بهتر است بدون توجه به ساعت یا تلفن هوشمند خود اجرا شود.

نحوه ایجاد تمرین: پس از گرم شدن ، شما شروع به آزمایش سرعت می کنید: برای چند ثانیه سرعت بگیرید ، سپس بهبود یابید و بدوید تا سرعت آرام بین جلسات شدید و بهبودی جایگزین کنید. Fartlek برای شرکت در شرکت بسیار سرگرم کننده است ، دائماً از یکدیگر سبقت می گیرد و مسابقات کوچک را ترتیب می دهد.

جوانب مثبت: تمرین راحت که باعث افزایش آگاهی ، ثبات ذهنی و استقامت بدن می شود.

تمرین با سرعت: به تنفس گوش دهید

این چیست؟ یک تمرین کلاسیک شامل گرم کردن (گرم کردن) ، دویدن در آستانه بی هوازی و خنک شدن با سرعت خودتان است.

تفاوت اساسی چیست: مهم است که لحظه ای را شروع کنید که نفس خود را بشنوید ، اما هنوز نفس نفس نفس نمی زنید. اگر می توانید به راحتی صحبت کنید ، پس هنوز در منطقه سرعت موقت نیستید. اگر به هیچ وجه نمی توانید صحبت کنید ، دیگر در منطقه سرعت اجرا نیستید. به طور نسبی ، آموزش سرعت شامل خارج شدن از منطقه راحتی شما می شود.

جوانب مثبت: بالا بردن آستانه بی هوازی. همچنین باعث بهبود استقامت ، تمرکز و ثبات ذهنی می شود.

آموزش دوره ای: کوتاه و شدید

این چیست؟ آموزش دوره ای فواصل کوتاه و شدیدی است که متناوباً با دوره های ریکاوری برابر یا کمی طولانی تر انجام می شود. به عنوان مثال ، پس از گرم شدن ، حداکثر 2 دقیقه می دوید ، سپس برای 2-3 دقیقه به یک حرکت سبک یا مرحله برای بازگرداندن تنفس تغییر می دهید.

تفاوت اساسی چیست: در مقابل سرعت ، در آموزش با فاصله ، به حداکثر سرعت خود می دوید. این کشش های شدید با مناطق بازیابی نور دنبال می شود. نکته کلی این آموزش در مورد بهبودی است ، که بخشهای آن نباید کوتاه یا خیلی سریع باشد. هدف اصلی فقط بدست آوردن بدن استبا بار سازگار می شود و دقیقاً در لحظه های بهبود قویتر می شود.

جوانب مثبت: شکل دویدن بهبود می یابد ، استقامت افزایش می یابد ، چربی به طور فعال سوزانده می شود.

پست قبلی در پایان فصل: مسابقه ای جدید از تیم ماراتن مسکو
ارسال بعدی حالت پاییز: در هنگام سرد چه چیزی را اجرا کنید؟