ده ماده غذایی برای عضله سازی سریع در مردان و زنان

کمک به معاینه: لیستی از غذاهایی که فعالیت مغز را افزایش می دهند

تغذیه مناسب نه تنها فرایندهای هضم بلکه بر عملکرد مغز نیز تأثیر بسزایی دارد. برخی از م componentsلفه ها به ما انرژی می دهند ، خلق و خو و سرعت فکر را بهبود می بخشند. این شکلات تلخ معروف و بسیاری از رفتارهای دلچسب دیگر است که ممکن است هر روز بدون فکر کردن در مورد فواید سلامتی آنها بخورید. ما به شما خواهیم گفت که نورونهای غذایی به ویژه به چه چیزهایی نیاز دارند.

با استرس ذهنی بالا - غذاهای غنی از ویتامین

مغز باید دائما با مواد مفید تغذیه شود. این ویتامین ها در رژیم غذایی هستند که عملکرد را افزایش می دهند و فرایندهای شناختی را فعال می کنند. بسیاری از غذاها حاوی طیف وسیعی از مواد اساسی هستند. بیشترین فواید در غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 وجود دارد. آنها استرس عاطفی را کاهش می دهند ، سنتز کورتیزول ، هورمون استرس را مهار می کنند و تأثیر مثبتی بر حافظه و توجه دارند.

کمک به معاینه: لیستی از غذاهایی که فعالیت مغز را افزایش می دهند

عکس: istockphoto.com

منابع امگا 3 و امگا 6:

  • ماهی و غذاهای دریایی ؛
  • مغزها (بادام ، فندق ، اسپند ، گردو) ؛
  • بذر کتان ؛
  • عدس ؛
  • آووکادو ؛
  • کدو تنبل ؛
  • روغن زیتون و دانه کتان ؛
  • گل کلم و کلم بروکلی.
کمک به معاینه: لیستی از غذاهایی که فعالیت مغز را افزایش می دهند

اگر گوشت خسته شد: 7 غذای سالم ماهی که به راحتی پخته می شوند

این دستورالعمل ها به شکل آسیبی نمی رساند و به عضلات سود می رساند.

ویتامین های گروه B به همان اندازه مهم هستند. برای فرآیندهای شناختی - B1 (تیامین) ، برای حل مشکلات و ایجاد ایده های جدید - B6 (پیریدوکسین) ، برای حافظه و تمیز think - B12.

منابع ویتامین های گروه B:

  • تخم مرغ (به خصوص زرده) ؛
  • گوشت گاو ؛
  • جگر ؛
  • پنیرهای سفت (پارمسان ، چدار ، روسی) ؛
  • غلات.
کمک به معاینه: لیستی از غذاهایی که فعالیت مغز را افزایش می دهند

عکس: istockphoto.com

یکی دیگر از ابزارهای حافظه و عملکرد ، اسید فولیک است اسید (ویتامین B9). همچنین باعث تولید سروتونین ، هورمون خوش خلقی می شود.

منابع اسیدفولیک:

  • جعفری ؛
  • بادام زمینی ؛
  • دانه های آفتابگردان ؛
  • سیر وحشی ؛
  • قارچ پورسینی.
کمک به معاینه: لیستی از غذاهایی که فعالیت مغز را افزایش می دهند

قارچ باعث سلامتی و تأمین پروتئین عضله می شود. نکته اصلی این است که با انتخاب اشتباه نکنید

در مورد چگونگی یافتن یک محصول با کیفیت نه تنها در فروشگاه ، بلکه در جنگل.

علاوه بر محصولات ذکر شده ، زردچوبه به فعالیت فعال مغز کمک می کند ، زنجبیل ، لیمو ، سیر. فعالیت نورون ها نیز توسط کاتچین ها فعال می شود. اینها آنتی اکسیدان هایی هستند که به مبارزه با خستگی و استرس کمک می کنند.

منابع کاتچین:

  • چای سبز و سفید ؛
  • سیب ؛
  • موز ؛
  • گلابی ؛
  • قره قاط ؛
  • شلیل.
کمک به معاینه: لیستی از غذاهایی که فعالیت مغز را افزایش می دهند

عکس: istockphoto.com

چه غذاهایی روی مغز تأثیر منفی می گذارند؟

متخصص غدد اکاترینا گریگوریوا در اینستاگرام خود گفت که کدام غذاها ، برعکس ، فعالیت مغز را کاهش می دهند. ... آنها تولید اورکسین ها را سرکوب می کنند. اورکسین ها نوروپپتیدهای پروتئینی هستند که در هیپوتالاموس تولید می شوند. عملکرد اصلی آنها تنظیم خواب و بیداری است. اورکسین ها همچنین متابولیسم را تنظیم می کنند ، بر حافظه و توانایی یادگیری تأثیر می گذارند. آنها یک شکلات با شکر خوردند ، سطح اورکسین ها کاهش یافت ، کودک می خواهد بخوابد و نمی خواهد شگفتی های هوش را نشان دهد. علاوه بر این ، کربوهیدرات های ساده بدون پوشاندن پروتئین ها / چربی ها / فیبر باعث افزایش شدید انسولین و گلوکز در خون می شوند. این امر باعث از بین رفتن بیشتر اکسیدهای معدنی می شود. بنابراین ، به میان وعده های چربی پروتئین توجه کنید. این می تواند با سبزیجات خرد شده و سبزیجات ریشه ای تکمیل شود ، فیبر برای مدت طولانی احساس سیری شما را حفظ می کند.

کمک به معاینه: لیستی از غذاهایی که فعالیت مغز را افزایش می دهند

چگونه گرسنگی خلاص شویم؟ 10 ایده برای یک میان وعده سالم

سریع و آسان - برای اینکه به رول و کوکی ها معتاد نشوید.

توجه به این نکته مهم است: کربوهیدرات های ساده در آجیل ها ، میوه ها ، سبزیجات ، دانه. با این حال ، این غذاها همچنین سرشار از فیبر ، اسیدهای آلی و ویتامین ها هستند و مطمئناً بسیار سالم تر از بیسکویت های سودا یا وانیل هستند.

الکل واقعاً اثر مخربی روی مغز دارد. اتانول به غشای نورون ها آسیب می زند ، به همین دلیل آنها نمی توانند عملکرد خود را به طور معمول انجام دهند: دریافت ، انتقال و ذخیره اطلاعات.

هشت ماده غذایی به ظاهر مفید که از سیگار هم مضرتر هستند

پست قبلی بیدار شدن زودهنگام چه تاثیری بر بدن ما دارد؟ نظر دانشمندان
ارسال بعدی دوش آب سرد برای شما چگونه مناسب است؟ 7 دلیل اینکه چرا باید به روش های خود بپردازید