ویتامین گریزان که بیشتر در کراسنودار است تا در سن پترزبورگ

برای دریافت ویتامین D ، فقط در معرض آفتاب بودن کافی است - ما از کودکی چنین فرمول ساده ای را آموخته ایم. بله همینطور است اما س isال این است که آیا این گفته صحت دارد و بدن ما چگونه مقدار لازم این ماده را دریافت می کند.

پس چرا ما به ویتامین D نیاز داریم ، چه چیزی برای یک ورزشکار به ارمغان می آورد و چگونه می توان آن را بدون آسیب رساندن به سلامتی دریافت کرد؟ بیایید آنرا کشف کنیم.

مزایای ویتامین D: 6 مزیت غیر قابل انکار

  • برای جذب کلسیم ضروری است. بنابراین ، ویتامین D مسئول سلامت استخوان ها و دندان ها است.
  • ویتامین D برای سلامت عضلات مورد نیاز است
  • مطالعات نشان داده است که مقدار کافی از ماده به طور کلی خطر انکولوژی را کاهش می دهد. به طور خاص سرطان کبد.
  • ویتامین خورشید از ایجاد آرتریت روماتوئید جلوگیری می کند.
  • این ماده خطر ابتلا به مولتیپل اسکلروزیس را کاهش می دهد.
  • ویتامین D با جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا ، سلامت کلی سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.

چرا ما اصلاً در مورد ویتامین D صحبت می کنیم؟

واقعیت این است که تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان کمبود این ویتامین در بدن خود دارند. با این حال ، آنها همیشه علائم کمبود مشخصی ندارند. اما این تأثیر منفی بر وضعیت بدن دارد.

در بسیاری از مناطق شمالی ، شدت خورشید به اندازه کافی کافی نیست. زمان سال نیز مهم است: در تابستان خورشید تأثیر بسیار قویتری نسبت به پاییز و زمستان دارد.

ویتامین D چگونه بر عملکرد ورزشی شما تأثیر می گذارد؟

ویتامین D برای همه و به ویژه برای افراد ورزشکار مهم است. به هر حال ، این بر سلامت استخوان ها ، عضلات تأثیر می گذارد ، اغلب به خنثی سازی التهاب کمک می کند و عملکرد کلی را افزایش می دهد. با این حال ، این بدان معنا نیست که همه افرادی که در ورزش فعالیت می کنند باید ویتامین D را به صورت مکمل های غذایی مصرف کنند. فردی است.

از کجا می دانید به چه مقدار ویتامین D نیاز دارید؟

این را پزشک می تواند پیشنهاد کند. تنها پاسخ صحیح به این سوال این است که روزانه 10 دقیقه در برابر آفتاب بایستید و 200 گرم ماهی خال مخالی بخورید. مقدار مورد نیاز ماده به عوامل زیادی بستگی دارد. بنابراین ، بهتر است آزمایش ویتامین D سطح 25 (OH) انجام شود و با پزشک مشورت شود.

پزشکان چه توصیه هایی می کنند؟

به طور کلی ، پزشکان موافق هستند که ویتامین D بهترین نتیجه از خورشید و غذا است.

ابهام روند

همه ما به یاد داریم که باید با کمک کرم های مخصوص خود را در برابر نور مستقیم خورشید محافظت کنیم. و از تشکیل ویتامین جلوگیری می کنند. پس چه؟

اگر پوست روشن داریدo پزشکان توصیه می کنند روزانه بیش از 30 دقیقه در آفتاب نباشید: قبل از 10 صبح یا بعد از 4 بعد از ظهر. در طی چنین آفتابی ، به کرم ضد آفتاب نیازی نیست.

غذاهای غنی شده با ویتامین D معمولاً شامل شیر (گاو و سویا) ، کره و مارگارین ، تخم مرغ ، ماهی روغنی (ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی) ماهی آزاد) ، غلات صبحانه ، آب پرتقال. به صورت مکمل های غذایی مصرف شود. در صورت انجام این کار ، بهتر است از پزشک خود س askال کنید.

پست قبلی معلمان تناسب اندام: 10 دختری که دوست داریم
ارسال بعدی پرطرفدار: یک باشگاه تناسب اندام برتر چگونه کار می کند؟