Efimova نشان داد که چگونه می توان استخر را در خانه تعویض کرد و در انزوا از خود مناسب نگه داشت

همه ما عادت داریم که یولیا افیمووا ، دارنده مدال المپیک و قهرمان شنای جهان را در فرم عالی ببینیم. به نظر می رسد که او حتی در حالی که در تعطیلات به سر می برد ، هرگز بیش از حد به خودش اجازه نمی دهد. این دختر به طور منظم اینستاگرام خود را با تصاویر جدیدی از بقیه به روز می کند ، آنها نشان می دهد که این ورزشکار در هر زمان از سال یکسان است.

اخیراً ، جولیا ویدئویی را منتشر کرد که در آن مجموعه ای از تمرینات را برای کسانی که می خواهند استخر را با تمرین در خانه تعویض کنند ، آماده کرد. اما قبل از شروع فیلم ، ایفیمووا هشدار داد که این کلاس ها به شما در شنا کردن سریع کمک نمی کنند ، بلکه با مسئولیت حفظ تناسب اندام خود کنار می آیند. در آخر هفته؟ مجموعه ای از فیلم ها با بازیگران زن با چهره ای خیره کننده

این ستارگان سینما قطعاً انگیزه شما را برای حفظ تناسب اندام و قرنطینه ایجاد می کنند.

تقلید از شنا

موقعیت شروع : دراز کشیدن روی یک سطح صاف

هرچه بیشتر دراز بکشید ، تمرین سخت تر خواهد بود. شما باید یک سطح صاف و آزاد (میز ، صفحه اتو ، زیر شلواری) پیدا کنید. پس از آن ، تقلید از سبک های شنا: سبک آزاد ، سینه ، پروانه را شروع کنید و در پایان می توانید به سراغ پشت حرکت بروید.

فنر برای سینه بند

موقعیت شروع: من> چمباتمه زدن ، تأکید بر بازوهای خم شده در پشت.

راست کردن بازوها و کمی فشار دادن از زمین ، فنر را انجام می دهیم. شایان ذکر است که تکیه گاه اصلی روی پاها است ، در حالی که دستها فقط برای کمک و حفظ تعادل استفاده می شوند.

بهار پیچیده ضربه سینه

موقعیت شروع: همان

ما در همان وضعیت نشسته ایم ، اما اکنون ما یک چشمه درست نمی کنیم ، اما ناگهان روی پاهایمان بلند می شویم. دستها و ستون فقرات را تا سقف دراز می کنیم. ما چندین بار انجام می دهیم. احساس تکیه گاه در پاها مهم است ، زیرا بار اصلی باید روی اندام تحتانی قرار گیرد.

موج

موقعیت شروع : دراز کشیدن ، تأکید بر بازوهای صاف ، پاها به زمین فشار داده می شود.

به دستان خود تکیه داده و به طور متناوب باسن ، پاها و جوراب های خود را از زمین بلند می کنید ، موج را چندین بار بدون توقف شبیه سازی کنید. به محض اینکه پاها از زمین خارج می شوند ، بازوها برای فشار دادن به آرنج خم می شوند و دوباره ادامه می یابد تا موج ادامه یابد. یعنی حرکت باید ثابت باشد.

Efimova نشان داد که چگونه می توان استخر را در خانه تعویض کرد و در انزوا از خود مناسب نگه داشت

سکسی ترین ورزشکار در روسیه منتظر شیوع بیماری در ایالات متحده است. جولیا فقط یک بمب است!

جولیا افیمووا خیره کننده با تصاویر صریح مردان را دیوانه می کند. او چقدر گرم است!

رژیم صحیح از Efimova

هر ورزشکار حرفه ای می فهمد که برای اینکه خود را در فرم حفظ کنید ، لازم و صحیح استخوردن رژیم غذایی افیمووا کاملا بدون قند است. علاوه بر این ، رژیم جولیا شامل رد محصولات آرد و مقدار زیادی کربوهیدرات به نفع پروتئین ها است. قهرمان نان و برنج نمی خورد. همایون گاروی متخصص جراحی پزشکی به او کمک می کند تا تغذیه برقرار کند. این ورزشکار برای حل مشکلات کمرش به او مراجعه کرد و همزمان با اهمیت رژیم متعادل که به او در حل بسیاری از مشکلات سلامتی کمک کرد آشنا شد.

شناگر همچنین از رژیم کتو پیروی می کند ، پیتزا و ماکارونی نمی خورد (اگرچه غذاهای مشابه از طریق شبکه های اجتماعی او سر می خورد). رژیم غذایی جولیا بر اساس گوشت و سبزیجات است و او همچنین عاشق آووکادو و غذاهای دریایی است. دختر عادت دارد روز خود را با یک لیوان شیر نارگیل شروع کند - این امر به نفع بدن او نیز است. در عین حال ، این ورزشکار از طریق تغذیه مناسب فرقه نمی کند. در صورت عدم وجود دوره رقابت ، افیمووا می تواند از عهده تهیه فست فود یا بستنی مورد علاقه خود برآید. آلمان ، که اینستاگرام را فتح کرد

او به عنوان سکسی ترین ورزشکار جهان شناخته شد.

Efimova نشان داد که چگونه می توان استخر را در خانه تعویض کرد و در انزوا از خود مناسب نگه داشت

زیبایی روسیه - 2010 برنده اضافه وزن شد و به فرم خود بازگشت. داشا چگونه این کار را انجام داد؟

در رابطه با الیگارشی رسوا برزوفسکی ، داریا کنووالوا کار خود را به عنوان یک مدل برتر ترک کرد. بازگشت به حرفه آسان نبود.

پست قبلی ملکه تمرین شیب زیاد زن 40 ساله روس مورد حسادت بسیاری از مردان جوان قرار خواهد گرفت
ارسال بعدی تمرین موثر در خانه با حداقل موجودی. تراز کردن از سالن بدتر نیست