آزمایش تحریریه: در تمرین رقص چند کالری می توانید بسوزانید؟

آیا می خواهید لاغر شوید؟ کاردیو برو و سپس همه تصور می کنند جهنم تردمیل یا یک دایره بی پایان در استادیوم نزدیک خانه. اما اگر درمورد اینکه چگونه می توانید کالری کم کنید ، از آهنگ های مورد علاقه خود لذت ببرید و بدن و قلب خود را در قالب غیرمعمول تمرینات کاردیو پمپاژ کنید صحبت خواهیم کرد؟ و این حتی در مورد شبیه سازهای ابتکاری ، دوچرخه سواری محبوب یا طناب پرش پیش پا افتاده نیست. ما درمورد رقصیدن صحبت می کنیم!

به عنوان بخشی از آزمایش سرمقاله ، ما برای آموزش رقص در استودیوی رقص نیویورک مجهز به سنسورهای ویژه و ساعت هوشمند Suunto رفتیم. هدف از آزمایش ما این بود که دریابیم چه مقدار کالری می توانید در طی یک تمرین رقص معمولی در سطح مبتدی بسوزانید. نتایج از همه انتظارات فراتر رفت ، اما بعداً درباره این موارد بیشتر.

برای مرجع شما: ما می فهمیم که محاسبه فردی کالری سوزانده شده در حین تمرین مستقیماً به پارامترهای بدن شما بستگی دارد: قد ، وزن و غیره. بنابراین ، تمام داده های زیر فردی هستند و ممکن است دقیق نباشند. اگر قصد ندارید برای خودتان متاسف شوید و در تمرین تنبلی کنید ، و این مربی انتظار دارد که حداکثر فشار را از شما بگیرد ، می توان این ارقام را به عنوان یک شاخص متوسط ​​در نظر گرفت.

در طول آزمایش ، ما در دو آموزش در مسیرهای هیپ هاپ و هاوس شرکت کردیم. بیایید داده ها را مقایسه کنیم و سعی کنیم بفهمیم چه چیزی برای شما مناسب است.

هیپ هاپ: فشار دادن حداکثر به ضربان

مدت زمان آموزش: 1 ساعت
سطح: تازه وارد
معلم: میشل بیتز (میخائیل نیکیفوروف)

آزمایش تحریریه: در تمرین رقص چند کالری می توانید بسوزانید؟

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

اطلاعات مختصر: هیپ هاپ یک سبک رقص است که فلسفه خیابانی آفریقایی آمریکایی ها را جذب کرده است ، عناصر فانک ، پاپ ، بریک و جاز در اواخر قرن گذشته به عنوان رقص ساکنان محله های فقیرنشین آمریکا به وجود آمد. اما آنچه از آن ناشی شد - بیان ، شور ، خلاقیت ، آزادی و احساسات - بسیار فراتر از نبردهای خیابانی بود.

آموزش خود بسیار متنوع بود و به دو بخش تقسیم می شد: گرم کردن ، مطالعه-تکرار برخی از موارد اساسی عناصر تشکیل دهنده رقص ، یادگیری رقص رقص از طریق ترکیب عناصر مختلف (بسته نرم افزاری). گرم و دشوار بود زیرا مغز با بدن می جنگید. مهم این بود که نه تنها عنصر به درستی انجام شود ، بلکه به خاطر سپردن جای آن در بسته نرم افزاری ، پیروی از تکنیک و توجه ... برای استراحت نیز مهم بود. بله ، بله ، با همه اینها ، آرامش ، اعتماد به موسیقی و لذت بردن از روند کار همچنان لازم بود. اما نتایج ارزش آن را داشتند.

آزمایش تحریریه: در تمرین رقص چند کالری می توانید بسوزانید؟

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

در پایان ، دقت من (من اغلب عناصر و اندکی لرزش را زیر ضرب و شتم جلوی آینه تکرار می کردم) در یک تمرین به همان اندازه که هر روز از مترو به خانه می روم پله ها می روم (تعداد 3517 مورد آنها وجود دارد).

حداقل ضربان قلب: 89
حداکثر ضربان قلب (اوج): 137
تعداد مراحل انجام شده در طول آموزش: 3517
کالری سوزانده شده: 410 کیلوکالری
شدت تمرین: 6/10 / p>

خانه: شیار را بگیرید و از دست دهید کالری

مدت زمان درس: 1 ساعت
سطح: مبتدی
معلم: کری (کارینا مسلمان)

آزمایش تحریریه: در تمرین رقص چند کالری می توانید بسوزانید؟

عکس: والریا بارینوف ، قهرمانی

اطلاعات مختصر: house یک سبک رقص است که از سبک موسیقی الکترونیکی شیکاگو در اوایل دهه 80 سرچشمه می گیرد. جالب اینجاست که نام این سبک از باشگاه Warehouse گرفته شده است ، جایی که دی جی ها شروع به پخش موسیقی خانگی کردند. آنچه در موسیقی است در رقص نیز منعکس می شود - این سرعت بالا ، ریتم ، درایو است. حرکات گسترده و پرانرژی با کاهش سرعت و سپس سرعت بخشیدن به قطعات خانه انجام می شود.

آزمایش تحریریه: در تمرین رقص چند کالری می توانید بسوزانید؟

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

خانه پاها ، پاها و دوباره پاها است. و وقتی مربی می گوید: بیایید دستانمان را به هم متصل کنیم ، به ضرب و شتم بچرخیم و چرخش کنیم ، مغز منفجر می شود. اما شگفت انگیزترین نکته در این باره این است که بدن ما بسیار باهوش تر از ما است و چیزهای زیادی را در سطح شهودی درک می کند. بنابراین ، پس از چند بار تکرار ، شروع به انجام خودکار (یکنوع بازی شبیه لوتو) دسته ای کردم. و صادقانه بگویم ، این یک هیجان واقعی است وقتی شما فقط در همان طول موج با ضربان و صداها بدون استرس بی مورد شروع به حرکت کنید. این مثل رقصیدن در یک دیسکو است ، اما بدون بداهه ، اما با آمادگی های واضح. به طور کلی ، یک توصیه مشخص از طرف من.

مهم: از گرم کردن صرف نظر نکنید. این لازم است تا آسیب مضحک و غیر ضروری نداشته باشید. و همچنین در رقص ، این یک روش عالی برای به کار بردن تکنیک عناصر اساسی است که در ساخت رباط ها و رقص و کوره نویسی استفاده می شود. در طول تمرین ، من حدود 4120 را پیدا کردم و پریدم. بنابراین شما به دو تمرین می روید ، و استاندارد روز آماده است.

حداقل ضربان قلب: 97
حداکثر ضربان قلب (اوج ): 151
مراحل انجام شده در حین ورزش: 4120
کالری سوزانده شده: 462 کیلوکالری
شدت تمرین: 7/10

به جای نتیجه گیری

اگر هنوز در تصمیم گیری در انتخاب اصل جهت رقص قطعی نیستید ، آنچه را دوست دارید انتخاب کنید. لیست پخش خود را بررسی کنید و ببینید چه نوع موسیقی باعث می شود قبل از روز کاری جلوی آینه رقصید یا به شما انرژی می دهد. شما می توانید 300 کیلوکالری را در نیم ساعت از CrossFit منفور بسوزانید ، یا ممکن است متوجه نشوید که چگونه دو ساعت گذشته است ، عناصر و رباط های نزدیک آینه را بریده می شود.

نظر ویراستار: رقصیدن - فکر کردن در مورد چیز اضافی در طول آموزش غیرممکن است. من به فساد زندگی یا زندگی روزمره در کار فکر کردم - چند توصیه مربی را از دست دادم و از ریتم خارج شده بودم. بنابراین ، اگر می خواهید باحال رقصید ، به کلاس استاد می آییدشیا سر را خاموش کرده و درگیر این روند می شود. در اینجا چنین انگیزه ای بودجه ای وجود دارد - ارزان تر از جلسه روان درمانگر ، همچنین کالری می سوزانید.

درباره سبک ها ، برنامه ها و سطح رقص بیشتر بدانید اینجا

پست قبلی BJU برای آدمکها: چرا کالری شماری کنید
ارسال بعدی دستیابی به موفقیت در بهار: برای خشک کردن سریع و سریع بدن چه باید کرد؟