تیپ بدنی خود را بشناسید

اکتومورف ، مزومورف ، اندومورف. شما چه نوع هستید؟

دانشمندان و پزشکان مدتها پیش سه نوع اصلی از بدن را استنباط کرده اند. با تمرکز بر روی آنها ، می توانید یک برنامه تمرینی تنظیم کنید ، یک رژیم غذایی مفید و مفید برای کاهش وزن یا افزایش توده عضلانی انتخاب کنید. اندومورف نوع بدن با غلبه چربی زیر جلدی در بدن انسان مشخص می شود. نوع دوم بدن - مزومورف در افراد با عضلات رشد یافته یافت می شود. و سرانجام - اکتومورف. مشخصه این نوع عدم وجود مقدار زیادی چربی زیر جلدی و توده عضلانی است.

مهم نیست که چه هدفی را برای خود تعیین می کنید - افزایش توده عضلانی یا کاهش وزن. تعیین نوع بدن به شما کمک می کند تا در حل تعدادی از مشکلات بسیار سریعتر پیشرفت کرده و به رایج ترین س questionsالات پاسخ دهید.

اکتومورف ، مزومورف ، اندومورف. شما چه نوع هستید؟

عکس: musteed.blogspot. ru

اکتومورف

شاخص های خارجی شما اگر دارای موارد زیر باشید: اکتومورف خالص هستید: سطح پایین چربی زیر پوستی ، متابولیسم بسیار سریع. دست ها و پاهای نازک و بلند ، شانه ها و سینه باریک. میزان استقامت بالا از نظر بصری ، شکل شما شبیه حرف N.

ورزش است. شما باید بر روی توده عضلانی بدون چربی تمرکز کنید. برای این کار باید وقت بیشتری را به تمرینات اساسی با وزن زیاد اختصاص دهید. تمرینات باید با رعایت تکنیک صحیح با سرعت نسبتاً کمی انجام شوند. بیش از حد در تمرین نمانید ، 1-1.5 ساعت تمرین شدید کافی است. ورزش های هوازی را به حداقل برسانید. آنها فقط باید در ابتدای تمرین برای گرم شدن عضلات انجام شوند.

تغذیه. فقط از غذاهای با کیفیت بالا و دارای پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید. مصرف چربی را به حداقل برسانید. 5-6 بار در روز بخورید.

اکتومورف ، مزومورف ، اندومورف. شما چه نوع هستید؟

عکس: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

شاخص های خارجی. شانه ها و قفسه سینه پهن ، سطح متوسط ​​چربی زیر جلدی. متابولیسم طبیعی. سطح بالای فعالیت بدنی. نیم تنه از لگن و کمر بزرگتر است. نمایه بدن شما یک تمرین

را تشکیل می دهد. شما هیکل نسبتاً خوبی دارید. برای حفظ آن یا حتی بزرگتر شدن آن ، باید به درستی ورزش کنید و رژیم خود را کنترل کنید. بارها باید متوسط ​​باشد. در پایان آخرین ست ، می توانید حداکثر تمرین با وزنه را تمرین کنید. همچنین بسیاری از افراد با یک نوع بدن مانند مزومورف با مقدار کمی اندومورف وجود دارند. بنابراین ، می توانید 10-20 دقیقه به کاردیو وقت اختصاص دهید تا اجازه تجمع چربی اضافی زیر جلدی را ندهید.

تغذیه. Mesomorph نه تنها از نظر جسمی عضلانی بلکه از این جهت که بسیار خوش شانس بود شما باید توجه ویژه ای به تغذیه داشته باشید. غذاهای سالم و با کیفیت بخورید که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات هستند. مقدار چربی در رژیم مزومورف باید به حداقل کاهش یابد. اگر کمی چربی زیرپوستی دارید ، علاوه بر ورزش هوازی ، به تغذیه نیز توجه کنید ، مقدار آن را افزایش دهیددر مورد پروتئین ها نزدیک به تابستان می توانید یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای خشک کردن بدن انجام دهید.

اکتومورف ، مزومورف ، اندومورف. شما چه نوع هستید؟

عکس: bodytrain.ru

Endomorph

شاخص های خارجی. اگر یک اندومورف خالص باشید: دور مچ پا بسیار بزرگتر از دور مچ دست است. دور کمر از لگن و سینه بزرگتر است. مفاصل بزرگ (استخوان پهن). شکل های کروی مشخص (خطوط بدن صاف و گرد). متابولیسم کند و ذخیره چربی اضافی.

ورزش. بزرگترین مشکل برای شما از دست دادن چربی اضافی است. شما باید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید که به شما کمک می کند با اضافه وزن مقابله کنید.عادتهای بد خود را فراموش کنید. وقتی نوبت به تمرین می رسد ، قدرت و کاردیو را با هم ترکیب کنید. ورزش مقدماتی سنگین به شما کمک می کند تا نسبت عضله به چربی را افزایش دهید. این به سرعت متابولیسم بدن کمک می کند. ورزش هوازی به عنوان مکانیزم اضافی برای سوزاندن چربی های اضافی عمل می کند.

تغذیه. با این حال ، رژیم شما نقش اصلی را بازی می کند. برای شروع کاهش وزن ، ابتدا باید رژیم روزانه خود را اصلاح کنید. غذاهای چرب و سرخ شده ، شیرینی ها ، الکل باید کنار گذاشته شوند. غذاهای غنی از پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کربوهیدرات ها را کمی کاهش دهید و مصرف چربی را به حداقل برسانید. از تعداد کالری مصرف شده پیگیری کنید ، رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که تعداد کالری مصرفی در روز از تعداد کالری مصرفی بیشتر شود. بنابراین ، بدن به دلیل کمبود انرژی شروع به سوزاندن سلول های چربی می کند تا منبع لازم انرژی خود را تأمین کند.

مهم است که بخاطر بسپار

این انواع بدن جهانی نیستند هر نفر. ترکیبات اغلب بین اکتومورف ها و مزومورف ها یا بین مزومورف ها و اندومورف ها یافت می شوند. ملاقات با شخصی که مزومورف خالص است غیر معمول نیست و در عین حال مانند اندومورف واقعی وزن اضافه می کند.

مزومورف چیست.....بهترین تیپ بدنی

پست قبلی بیش از یک سرگرمی: مسابقات قهرمانی اسکوتر روسیه در مسکو برگزار شد
ارسال بعدی نایک شکستن 2. ماراتن در دو ساعت