Sleep is your superpower | Matt Walker

دوباره خواب کافی نداشتید؟ وقت آن است که به این پایان دهیم

صبح مهمترین ، اما برای بیشتر اوقات یک روز شلوغ و ناخوشایند است. نویسنده پرفروش کتاب "جادوی صبح" هال الرود در کتاب خود توضیح می دهد که چگونه با تغییر نگرش نسبت به صبح می توانید به هر آنچه می خواهید برسید و به یک فرد خارق العاده تبدیل شوید.

یکی از قوانین اصلی یک صبح شگفت انگیز این است که زنگ هشدار خود را به تأخیر نیندازید. هر بار که به خودم می گوییم 5 دقیقه دیگر بخوابد ، روند تبدیل شدن به شخصی را که می خواهیم تبدیل شویم به تعویق می اندازیم.
دوباره خواب کافی نداشتید؟ وقت آن است که به این پایان دهیم

عکس: istockphoto.com

قبل از شروع تشریفات

در ابتدای بیداری ، فقط کافی است پنج قانون را رعایت کنید تا از همان لحظه بیدار شدن ، سطح بهره وری خود را افزایش دهید.

  • به خواب رفتن ، فقط به این فکر کنید که صبح چقدر با قدرت و پربار خواهید بود - دانشمندان تایید کردند که آخرین فکر ما ، که با آن می خوابیم ، هنگام بیدار شدن بوجود می آید. بنابراین ، هر شب قبل از خواب ، باید خود را به صورت مثبت تنظیم کنید.
  • زنگ ساعت را تا جای ممکن تنظیم کنید - این باعث می شود از رختخواب بلند شوید و تمایل کمتری برای بازگشت به آن خواهید داشت.
  • مسواک بزنید و خود را با آب سرد بشویید - انجام این کارها بطور خودکار به شما فرصت می دهد تا از خواب بیدار شوید.
  • یک لیوان آب بنوشید - هدف از این کار بازگرداندن منبع آبی است که در طول شب از دست داده اید. کمبود آب در بدن باعث خستگی می شود.
  • لباس های بدن خود را بپوشید - ابتدا باید با عرق کردن خوب دوش بگیرید.

همه این آیین های به ظاهر واضح قادر به بیدار کردن فعالیت شما از سطح 1 به سطح 6-7 (در مقیاس 10 نمره ای) هستند. اما چگونه می توانیم در چنین مقیاس سطح 10 به نشاط برسیم؟

اولین ساعت پس از بیدار شدن است که روحیه ما را برای کل روز تعیین می کند. Hal Elrod به طور خاص Miracle Morning Tactics را توسعه داده است تا در اولین ساعت پس از بیدار شدن از حالت عجله خارج شود و ذهن و بدن شما را برای یک روز پربار کاملاً آماده کند. طبق گفته خود هال ، شش آیین زیر تضمین شده است که شما را از یک زندگی با ظرفیت عملی نشده نجات می دهد. سکوت - 5 دقیقه

سکوت یکی از بهترین ابزارها برای کاهش استرس و دستیابی به وضوح است. البته فقط سکوت مفهومی مبهم است. در این مدت می توانید مراقبه ، تأمل ، دعا ، ابراز سپاس و تنفس عمیق کنید.

آیین شماره 2. تأییدات - 5 دقیقه

اظهارات اظهارات مثبتی است که شما برای رسیدن به اهداف خود تشکیل می دهید. تأیید باید نوشته شود و 100٪ منعکس کننده آنچه شما می خواهید. همچنین بهتر است که بنویسید که چرا آن را می خواهید ، برای رسیدن به این هدف باید چه شخصیتی داشته باشید و همچنین تعیین کنید که برای به دست آوردن خواسته خود باید چه کاری انجام دهید. اما ماهیت روش فقط فرموله سازی اظهارات شما نیست - آنها باید هر روز (ترجیحاً با صدای بلند) دوباره بخوانند. خوب ، اگر تصدیق را واقعاً دوست دارید ، خواندن آن ضرری نخواهد داشت.قابل توجه، برجسته، موثر. حتی می توانید از پشت بام خانه بالا بروید و آن را فریاد بزنید!

آیین شماره 3. تجسم - 5 دقیقه

تجسم شکل گرفتن تصاویر واضح و موفقیت های آینده شما در ذهن شماست. راحت بنشینید ، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که واقعاً چه چیزی می خواهید بدست آورید. اهداف اصلی ، درونی ترین خواسته ها را تجسم کنید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است جزئیات بیشتری ترسیم کنید. این عمل قطعاً ضمیر ناخودآگاه شما را برای موفقیت برنامه ریزی می کند!

دوباره خواب کافی نداشتید؟ وقت آن است که به این پایان دهیم

عکس: istockphoto.com

آیین شماره 4 خواندن - 15 دقیقه

آنچه را که می خواهید در زندگی به دست آورید ، کتاب های زیادی در مورد نحوه دستیابی به آن وجود دارد. خواندن 15-20 صفحه در روز زمان زیادی نمی برد ، اما در این مدت مطمئناً یک فکر جالب یا انگیزشی برای خود خواهید یافت که می توانید در طول روز به آن فکر کنید.

آیین شماره 5. ژورنالیسم - 5 دقیقه

برای بسیاری ، روزنامه نگاری روزانه یک فعالیت اعتماد به نفس و الهام بخش است و بنابراین مورد علاقه شما است. در این زمان ، شما می توانید اهداف اصلی روز را روی کاغذ فرموله کنید (روانشناسان توصیه می کنند بیش از سه وظیفه اصلی در روز تعیین نکنید) ، آنچه را که نوشته شده است دوباره بخوانید ، پیشرفت خود را ارزیابی کنید و همچنین ایده های جدید را شناسایی کنید. نکته اصلی این است که تصمیم بگیرید درباره چه چیزی می نویسید (این می تواند شکرگذاری ، دفتر خاطرات غذا ، چک لیست ها ، رویاها ، ایده ها و غیره باشد).

دوباره خواب کافی نداشتید؟ وقت آن است که به این پایان دهیم

عکس: istockphoto.com

آیین شماره 6 ورزش - 20 دقیقه

هیچ رازی نیست که تمرینات صبحگاهی به طور قابل توجهی سطح انرژی را افزایش می دهد ، اجازه می دهد بهتر تمرکز کنید و موثرتر فکر کنید در اینجا هیچ قانونی وجود ندارد - موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید و تمرینات مورد علاقه خود را شروع کنید. فقط شما باید مرتباً این کار را انجام دهید ، در غیر این صورت چرا؟

دوباره خواب کافی نداشتید؟ وقت آن است که به این پایان دهیم

عکس: istockphoto.com

از همین حالا شروع به تغییر کنید - یک چالش صبح شگفت انگیز 30 روزه تنظیم کنید و ببینید زندگی شما فقط در یک ماه تغییر خواهد کرد!

Ultimate FOOD TOUR in BANGALORE, India: Best Food Places in Bengaluru for DOSA + BUTTER CHICKEN!

پست قبلی زمان تازه سازی: 5 سایه سم زدایی
ارسال بعدی با یک دست انداختن. اسکواش ورزشی است که جهان را برای شما باز می کند