آموزش گام به گام آب کردن چربی های دور شکم

دسر برای عضلات: 5 دستور العمل پروتئین شیرین که به اندام شما آسیب نمی رساند

در حال حاضر ، دنیای دسرها آنقدر متنوع شده است که شیرینی های سالم جایگاه قدرتمندی در آن دارند. بدون لاغری ، فاقد شکر و دارای مواد طبیعی هستند. چنین غذاهایی را می توان بدون ترس از شکل به رژیم اضافه کرد.

ما پنج دستور غذا برای دسرهای پروتئینی را برای شما انتخاب کرده ایم که می توانید در خانه تهیه کنید. این لیست شامل موارد خوب کاملاً بدون عارضه و مواردی است که باید در آشپزخانه با آن ها سر و صدا کنید. ما قول می دهیم که مدت طولانی رنج نخواهید برد!

رول شکلاتی بدون آرد

مواد لازم:

  • سفیده - 55 گرم ؛
  • کاکائو - 1 قاشق غذاخوری ؛
  • ماست پر پروتئین - 250 گرم ؛
  • پنیر دلمه ای بدون چربی - 200 گرم ؛
  • بیکینگ پودر - 6 گرم ؛
  • وانیلین ؛
  • شیرین کننده برای طعم.

روش پخت و پز

سفیده ها را از زرده جدا کنید و با مخلوط کن خوب بزنید. در یک کاسه ، کاکائو ، ماست ، شیرین کننده ، وانیلین و بیکینگ پودر را مخلوط کنید. سفیده های زده شده را به آنها اضافه کنید و دوباره هم بزنید. پوست را روی یک ظرف پخت قرار دهید ، یک توده همگن روی آن بریزید و به طور مساوی توزیع کنید. در فر از قبل گرم شده با 170 درجه به مدت 10 دقیقه ارسال کنید.

در این زمان ، پنیر دلمه ، ماست و شیرین کننده را برای پر کردن مخلوط کنید. بعد از پخته شدن خمیر ، مایه پر شده را روی آن پهن کرده و به صورت رول درآورید. آن را به قطعات کوچک و گرد سرو کنید.

دسر برای عضلات: 5 دستور العمل پروتئین شیرین که به اندام شما آسیب نمی رساند

چگونه قند کمتری بخوریم و چگونه شیرینی ها را جایگزین کنیم؟

اینجا می خواهیم چرا اینقدر گرسنه شیرینی هستید و چه چیزی بخورید تا در برابر وسوسه مقاومت کنید.

چیزکیک سیب

مواد لازم:

  • آرد ذرت - 40 گرم ؛
  • آرد برنج - 40 گرم ؛
  • پودر کاکائو - 10 گرم ؛
  • تخم مرغ - 3 عدد ؛
  • کره - 30 گرم ؛
  • پنیر cottage 1.8٪ چربی - 350 گرم؛
  • سیب - 2 عدد کوچک یا 150 گرم پوست کنده شده ؛
  • سیب - 100 گرم ؛
  • نشاسته ذرت - 25 گرم ؛
  • آب - 150 گرم ؛
  • ژلاتین - 10 گرم ؛
  • شیرین کننده - 6 قاشق غذاخوری.

روش آماده سازی

برای پایه ، کره را ذوب کنید و همراه با 1 تخم مرغ در یک کاسه با مخلوط کن مخلوط کنید. آرد ، کاکائو ، 2 قاشق غذاخوری شیرین کننده را در آنجا اضافه کرده و مخلوط کنید. یک ظرف پخت را با روغن چرب کرده و مخلوط را با قاشق در آن آغشته کنید. برای مدت 5 دقیقه با فر 180 درجه در فر بپزید.

برای لایه کشک ، کشک ، سس سیب ، 2 عدد تخم مرغ ، نشاسته و 3 قاشق غذاخوری شیرین کننده را با هم هم بزنید. با مخلوط کن هم بزنید و روی پایه آماده بریزید. در فر را به مدت 35 دقیقه در دمای 180 درجه بپزید. سپس چیزکیک را از فر خارج کرده و بگذارید خنک شود.

برای تهیه ژله ، ژلاتین را با آب و 1 قاشق غذاخوری شیرین کننده مخلوط کرده و بگذارید تا پف کند. در اینسیب ها را پوست بگیرید و به مدت مکعب های کوچک برش دهید. ژلاتین را در مایکروویو گرم کنید اما جوش نیاورید ، هم بزنید تا گرانول ها حل شوند. سیب ها را به آن اضافه کنید و مخلوط را روی کیک پنیر بریزید. دسر را یک شب یا چند ساعت در یخچال قرار دهید تا ژله منجمد شود.

دسر برای عضلات: 5 دستور العمل پروتئین شیرین که به اندام شما آسیب نمی رساند

10 ماده غذایی پر پروتئین. بعد از ورزش چه بخورید

بمب پروتئینی. نه تنها غذای خوشمزه ، بلکه غذای سالم نیز است.

کیک پنیری رویال

مواد لازم:

  • پنیر دلمه - 450 گرم ؛
  • مخلوطی از آرد ذرت و برنج - 140 گرم ؛
  • تخم مرغ - 2 عدد ؛
  • کره - 35 گرم ؛
  • شیرین کننده به مزه ؛
  • ریکوتای اختیاری تا پر شدن خشک نشود.

روش پخت و پز

کره سفت را روی بشقاب رنده کنید. آرد ، زرده تخم مرغ را به آن اضافه کنید و با دست خود را به صورت خرده خرد کنید. برای پر کردن ، پنیر دلمه ، شیرین کننده و پروتئین ها را در یک کاسه ترکیب کنید. یک مخلوط کن را بزنید تا یکدست شود.

یک ظرف پخت را با روغن چرب کنید و روی آن را لایه لایه قرار دهید ، ابتدا نیمی از خرده ریزها ، سپس پر کردن کشک و سپس خرده مانده های باقی مانده را بچینید. هر لایه را با قاشق یا کفگیر به طور یکنواخت پخش کنید. دسر را در فر از قبل گرم شده با 160 درجه به مدت 30-40 دقیقه بپزید. چیزکیک تمام شده را یک شب در یخچال قرار دهید.

دسر برای عضلات: 5 دستور العمل پروتئین شیرین که به اندام شما آسیب نمی رساند

نحوه تهیه قهوه دالگون برای اطمینان از محبوبیت آن به یک دلیل h2>

دستورالعمل مناسب نوشیدنی های با کیفیت عالی و یک نوع سالم را به اشتراک بگذارید.

سوفله توت فرنگی

مواد لازم:

  • ماست - 300 میلی لیتر ، ممکن است دارای پروتئین بالا باشد ؛
  • ژلاتین - 10 گرم ؛
  • آب - 50 میلی لیتر ؛
  • عسل یا شیرین کننده - 1 قاشق چایخوری ؛
  • توت فرنگی - 200 گرم.

روش پخت و پز

در یک کاسه کوچک ، ژلاتین را با آب ریخته ، حدود 10 ثانیه در مایکروویو قرار داده و هم بزنید. ماست ، ژلاتین و عسل (یا شیرین کننده) را با مخلوط کن به مدت 5-4 دقیقه بزنید تا کف و حباب ایجاد شود. توت فرنگی ها را ریز خرد کرده و به مخلوط ماست اضافه کرده ، هم بزنید. مخلوط را داخل قالب ها ریخته و به مدت 2 ساعت در یخچال قرار دهید.

دسر برای عضلات: 5 دستور العمل پروتئین شیرین که به اندام شما آسیب نمی رساند

فصل توت: با توت تازه چه چیزی درست کنید و کدام یک را انتخاب کنید؟

ما توت ها را در طول فصل خریداری می کنیم ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنیم ، همچنین بینایی و کیفیت پوست را بهبود می بخشیم.

کلوچه های بلغور جو دوسر پروتئین

مواد لازم:

  • موز - 1 عدد ؛
  • جو دوسر نورد - 4 قاشق غذاخوری ؛
  • پروتئین - 1 پیمانه ؛
  • پودر کاکائو - 1 قاشق غذاخوری ؛
  • هر دانه ای را مزه دار کنید؛
  • بادام زمینی یا هر مغز دیگری برای طعم دادن.

اگر پروتئین شکلاتی است ، می توانید بدون کاکائو این کار را انجام دهید یا حتی کوکی ها را بدون اشاره به طعم شکلات درست کنید. و به یاد داشته باشید که هرچه آجیل بیشتری اضافه کنید ، کالری بالاتری نیز خواهید داشت. هرکول را از وسط خرد کنید ، اما می توانید از کل آن استفاده کنید. غلات را روی موز له شده بریزید و صبر کنید تا غلات خیس بخورد. بادام زمینی را از وسط خرد کنید - دوباره می توانید از بادام زمینی کامل استفاده کنید - و به همراه سایر مواد به کاسه اضافه کنید. اگر مخلوط نازک به نظر می رسد ، جو دوسر رول شده بیشتر اضافه کنید و اگر غلیظ است ، کمی آب اضافه کنید.

کوکی ها را با دستان خود فرم دهید و روی یک ورق پخت که با فویل یا مواد پوستی پوشانده شده قرار دهید. 15-20 دقیقه در دمای 180 درجه بپزید. دسر باید از بیرون سفت و از داخل نرم باشد.

Stage Zoje - Wonderland 3/3 [hor, thr]

پست قبلی توهم سیری: لیستی از غذاهایی که باعث می شود حتی بیشتر بخورید
ارسال بعدی چگونه گرسنگی را از بین ببریم؟ 10 ایده برای یک میان وعده سالم