این پسرها یکی از خطرناک ترین ورزش های خیابانی ایران را برایتان به تصویر می کشند

تناسب اندام خطرناک ورزش هایی از شبکه که ما را می کشد و ما را قویتر نمی کند

بسیاری از افراد منطقی معتقدند که تناسب اندام و تمرین با یک پا از قبل آنلاین است. به زودی دروس خوب و قدیمی با وبینارها و آموزش اسکایپ جایگزین خواهد شد. با این حال ، باور اینکه حتی بهترین ویدیوی YouTube می تواند جایگزین ارتباطات شخصی شما با یک حرفه ای شود ، کاملاً اشتباه است. در شروع هر آزمایش و چالشی در زندگی خود ، قطعاً باید از یک مربی قابل اعتماد ارزیابی تخصصی بگیرید. این به دستیابی به تکنیک ایده آل برای انجام تمرین کمک می کند و بسیار سریعتر به هدف مورد نظر منجر می شود. یک عصر خنک پاییزی ، ما با متخصص زنجیره ای فدرال باشگاه های بدنسازی X-Fit Anton Shapochka ملاقات کردیم تا از طریق فید اینستاگرام خود جستجو کنیم و بفهمیم آیا فیلم های الهام بخش از صفحات دختران تناسب اندام و مدل های تناسب اندام می توانند به یک راهنمای واقعی تبدیل شوند؟ اقدام کنید یا هنوز وقت آن نرسیده است که عضویت باشگاه خود را در قفسه عقب قرار دهید.

تمرین روی کاناپه

آنتون شاپوچکا ، کارشناس شبکه فدرال باشگاه های بدنسازی X-Fit: "با اولین تاب های پا ، کمر خود را می کشیم. به معنای واقعی کلمه. من تصور می کنم این دختر می خواست روی باسن خود کار کند ، اما در واقع او یک اضافه بار شدید از ناحیه کمر را دریافت خواهد کرد. این جایی است که معمولاً همه صدمه می بینند. تمرین دوم در این ویدئو به نظر می رسد "سلام از دهه 80". شکل دادن در یک دنیای ایده آل ، من دوست دارم که عضله گلوتئوس میدیوس کار کند ، اما در این نسخه عضله دیگری کار می کند ، به همین دلیل درد در پشت و زانو ظاهر می شود.

و نهایی. روی عضلات مورب شکمی ورزش کنید. از بین این سه مورد ، این شاید "مناسب ترین" تمرین باشد ، اما باز هم این ورزش کمر شما را کوچکتر نمی کند و یا اینچ اینچ را در اطراف مناطق مشکل دار برطرف نمی کند. "

ورزش اسکیت بورد

" در اینجا نقص فنی زیادی وجود دارد. و من در مورد عملکرد ورزشی صحبت نمی کنم ، اما در مورد سلامتی. در تمرینات ، تأکید زیادی بر روی دست ها وجود دارد ، در حالی که تیغه های شانه "بیرون می زند" ، به این معنی که آنها پایدار نیستند ، بنابراین منطقه گردن رحم ، مفاصل شانه و آرنج را بیش از حد بار می آورند. در نتیجه: در آینده ، درد شدید در این مناطق با آموزش مداوم.

نتیجه گیری: به طور کلی ، با چنین مجموعه ای از تمرینات ، می توانید نوعی آموزش ایجاد کنید ، مهمترین چیز این است که از این روش پیروی کنید.

ورزش با یک باند الاستیک

"بدن لاغر یک امتیاز بزرگ است (لبخند می زند). معایب آن ، طبق معمول ، در این تکنیک است ، زیرا به سادگی وجود ندارد. عضلات برجسته ران را از جلو و از پهلو مشاهده کنید - این عضله مورد علاقه ما از فیلم اول است - TENSIONER OF WIDE FASCIA OF HIP و ران جلویی خود. آنها ، گرچه نباید ، دوباره در کار فعال هستند. با یک تمرین صحیح انجام شده ، عضله گلوتئوس میدیوس باید روشن شود و سپس مجموعه خوبی برای زمانها خواهد بودminks یا GPP هنگام آهسته دویدن. '

پریدن از پله ها

"خوب ، این معمولاً افتضاح است. از چنین آموزش های ناگوار ، من همیشه کارهای زیادی خواهم داشت ، در پنج سال گذشته به طور فعال در بهبودی افراد مشارکت داشته ام. این ورزش خوب است ، اما تعداد کمی از افراد این ورزش را به درستی انجام می دهند. و انجام تمرین ، همانند فیلم ، قطعاً منجر به آسیب دیدگی خواهد شد: از "اوه ، کمر و زانویم درد گرفته است!" تا زمانی که "کمک کند ، من نمی توانم صاف شوم و از ناحیه پا شلیک کنم". و همچنین ، همانطور که نویسنده پست نوشت ، "گوش ها" عضله نیستند - آنها نتیجه ضعف و اختلال در عملکرد عضله گلوتئوس ماکسیموس هستند. "

نتیجه گیری: به طور کلی ، اگر به درستی انجام شود ، پس چنین ورزشی می تواند به تمرینات اضافه شود. اما چرا پله ها ، من نمی فهمم. من بلافاصله می خواهم از بازی "Super Mario" موسیقی اضافه کنم.

ژیمناست ها در نوار افقی

"فن خالص. دختران باحال. ژیمناستیک های عالی! هدف از این تمرین سرگرم کننده است. اگر کسی موفق شد ، آن را بنویسید و در شبکه ارسال کنید. من حتی در مورد معنا صحبت نخواهم کرد ، زیرا وجود ندارد. "

TRX: تمرینات با وزن بدن

" تمرین عالی ، اعدام وحشتناک. برای کیست؟ این برای یک فرد کاملا آماده مناسب است ، کسی مفاهیمی مانند: تثبیت کننده های کمر و لگن ، کشش در مفصل ران ، کنترل چرخش از طریق درهم آمیزی سیستم های مورب یا زنجیرها را می داند. اگر کلمات برای شما وحشی هستند ، به احتمال زیاد شما تمرین را درست مثل ویدیو اشتباه انجام می دهید. در ویدئو ، ما شاهد کمبود کامل کنترل کمر هستیم ، می بینیم که چگونه ناحیه کمر به طور فعال در حال حرکت است ، به پیراهن نگاه کنید. این به این معنی است که باسن کار نمی کند و کمر می میرد (به توضیحات اول با دختر روی نیمکت مراجعه کنید). "

نتیجه گیری: در دنیای ایده آل این یک تمرین عالی برای عضلات شکم و باسن است.

حفظ تعادل

" هدف از این تمرین این است که در اسرع وقت به یک متخصص آسیب شناسی مراجعه کنید؟ سپس نویسنده ویدئو فعالیت ایده آل را انتخاب کرد. من فقط در صورتی می توانم آن را درک کنم که دختر راگبی یا فوتبال آمریکا بازی کند یا در تلاش است تا حساب کاربری خود را دنبال کند. "

Pull-ups

" در واقع ، تمریناتی که روی میله افقی انجام می شود ، تمام قسمت بالای بدن را بسیار خنک می کند. برای سرگرمی ، دختر این کار را روی تخته فرت انجام داد. اما اگر همین کار را در نوار افقی انجام دهید ، تمرین عالی برای شکم شکم شما خواهد بود. خیلی باحاله! در واقع ، کل بدن در چنین تمریناتی کار می کند. دست و پشت شامل و همانطور که گفتم مطبوعات. فقط فن آوری را تماشا کنید! "

لاستیک چرخاندن

" من همه فیلم ها را تماشا کردم و منبرای نویسنده خنده دار و متاسف شد بعد از چنین دلقک هایی ، درک آموزش عملکردی به این واقعیت برمی گردد که شما نیاز به انجام کاری دارید و از همه مهمتر ، شما باید همه کارها را انجام دهید. چرخاندن لاستیک یک تمرین عالی است. در یک دنیای ایده آل ، کل بدن کار می کند: گلوت ، پشت ران ، عضلات اصلی ، بازکننده های پشت ، بازوها ، گسترده ترین عضله پشت ، عضلات سینه و شانه ها. در این نوع ، این یک عملکرد خطرناک است ، بچه ها کمر گرد دارند ، حرکت تند و سریع به دلیل ستون فقرات کمر است ، و بسیاری از جزئیات مهم دیگر وجود دارد. و سپس عزیز ... چه ، چرا و چرا؟ شما باید این را بررسی کنید. '

نتیجه گیری: سوال در تعداد و حجم تمرینات ، پیچیدگی ، هماهنگی نیست ، بلکه در چگونگی انجام این یا آن حرکت است! چه چیزی باعث تحرک می شود؟ یک مربی خوب همه این مکانیسم ها را می فهمد ، می داند که چگونه آنها را اصلاح و تغییر می دهد ، و نه فقط یک تمرین استاندارد را انجام می دهد ، بلکه حجم را اضافه می کند.

بدن شما به تناسب اندام هوشمند نیاز دارد

"دوستان ، بیایید به جنبش فرهنگ مد. یک مربی خوب پیدا کنید که به شما تمرینات و "غنیمت" را بفروشد ، اما به بدن یاد دهد که حرکت کند ، به آنچه شما باید کار کنید اشاره کند. با یک رویکرد درست ، با گذشت زمان ، می توانید همه کارها را خودتان انجام دهید.

خوب و بدن تنومند. و به هیچ وجه لازم نیست خود را با تناسب اندام خسته و تنبیه کنید ، باید لذت برد. همه فرهنگ و شادی های حرکت! "

معجزه عسل و گردو و سیاه دانه

پست قبلی وزن ارزش دارد ، زمان می گذرد: چه کاری باید انجام شود؟
ارسال بعدی گیاهخواری: اگر دست از گوشت بردارید زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد؟