What if We Nuke a City?

کراس فیت تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی

به عنوان بخشی از عنوان دائمی ما ، تیم Champ دوباره به آموزش می رود تا از ویژگی ها و روندهای جدید در دنیای تناسب اندام به شما بگوید. امروز ما در یک جلسه تمرین کراس فیت به میزبانی Reebok برای آمادگی برای مسابقات Become Human شرکت خواهیم کرد. چند کلمه در مورد مکان: کلاسها در فضای باز ، در سایت در باغ Neskuchny برگزار می شود. از یک سو ، این سال مطرح می شود: چگونه می توان بدون تجهیزاتی که به راحتی در سالن تهیه می شود ، کار کرد؟ از طرف دیگر ، جالبتر می شود وقتی شروع به حدس زدن کنید که مربی ما ایگور ایزوتوف امروز برنامه ای را برای ما آماده کرده است.

18:01. خوب خوب ، برویم ما البته با گرم کردن شروع می کنیم. و من حتی برای مدت طولانی به این موضوع نمی پردازم ، فکر می کنم همه می فهمند که یک روز کاری هشت ساعته (یا حتی بیشتر) در دفتر فعالیت بدنی را تقریبا به صفر می رساند. بنابراین ، بسیار مهم است که قبل از شروع تمرین بدن خود را بارگیری کرده و هر آنچه را که به سختی کشیده می شود ، بکشید.

کراس فیت تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی

عکس: Reebok

س toال از مربی : آیا اشتباهاتی وجود دارد که مبتدیان اغلب در اولین آموزش های خود مرتکب می شوند ، و این نه تنها باعث سهولت کار نمی شود بلکه چندین برابر تمرین را پیچیده می کند؟

- اشتباه اصلی ترس از شروع است ، شروع به تحمیل بدن برای کار ، بسیار دشوار است و نیاز به تلاش فوق العاده ای دارد ، اما با گذشت زمان ، با نگاه به گذشته ، به خود افتخار خواهید کرد.

18:15 . مربی می گوید امروز ما تلاش می کنیم و از یک هفته کار سخت استراحت خواهیم کرد. سپس او ما را برای دویدن می فرستد. بلافاصله باید بگویم: دویدن در زمین های ناهموار کار آسانی نیست ، بنابراین حتی سعی نکنید دستاوردهای خود را روی یک تردمیل در یک اتاق مناسب بدنسازی با زمان و مسافتی که در خط پایان یک جنگل یا پارک خواهید گرفت مقایسه کنید. بیایید به وظیفه دویدن خود بازگردیم: امروز در گروه مبتدیان سه حلقه وجود دارد. اولین و آخرین را طبق معمول می دویم ، اما با پشت به جلو بر دایره دوم غلبه می کنیم. هماهنگی ناموفق است ، اما بلافاصله شما در عضلات احساس تنش می کنید (یا فقط من هستم؟ امتحان کنید).

کراس فیت تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی

س toال از مربی : استقامت ، قدرت بدنی - چه خصوصیات دیگری به شما کمک می کند تا آموزش نشان دهد؟

- کارایی سیستم های قلبی عروقی و تنفسی ، استقامت ، قدرت ، انعطاف پذیری ، قدرت ، سرعت ، هماهنگی ، چابکی ، تعادل ، دقت.

18:32 . وقت آن است که به جفت تقسیم شده و یک تکلیف بدست آوریم ، که این کار را برای بقیه زمان آموزش (یعنی حدود نیم ساعت) انجام خواهیم داد. برنامه ما به شرح زیر است: ابتدا یک حلقه را اجرا می کنیم ، سپس رد می شویم - باید 100 حمله به تیم انجام شود ، پس از آن شروع به پریدن روی جعبه می کنیم (باید 100 پرش روی تیم وجود داشته باشد) ، یک حلقه دیگر را اجرا می کنیم ، پرش ها و لانگ ها را تکرار می کنیم ، اما در حال حاضر 75 بار ، ما یک حلقه دیگر را اجرا می کنیم و اقدامات شناخته شده را تکرار می کنیم (در کل برای تیم - 50 لانگ و 50 تندرست) ، نهدایره دیگری را فشار دهید و اینجاست - پایان منتظر مدت طولانی.

کراس فیت تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی

عکس: Reebok

س toال از مربی : چرا این همه تکرار؟ 100 ، 75 - اینها تعدادی از اعداد نیمه واقعی برای تناسب اندام معمولی است.

- تناسب اندام معمولی چیست؟ من در مورد این یکی نمی دانم ، به ما بگویید. ( لبخند زدن )

18:33 . به نظر می رسد همه چیز خیلی ترسناک نیست. اما بعد از آن مربی اعلام می کند که همه باید یک تیم کلوچه از تیم ببرند. من برای توزیع رفتم ، من همه طبقه بندی ها را به خاطر ندارم ، اما من یک پنکیک برای دختران گرفتم - وزن چنین چیزی فقط 5 کیلوگرم است (مانند کیف من در اوقات سخت کاری). به هر حال ، اگر علاقه مند هستید و فکر می کنید که همه در اینجا بالا می روند ، مثل من ، با حداقل وزن ، پس اینطور نیست ، پنکیک برای دختران ، آقایان و آقایان با کمترین میل مرتب نمی شوند - و اینها 10 ، 15 و 20 کیلوگرم هستند. حالا به پاراگراف قبلی برگردید و آن را دوباره بخوانید. ما لانگ هایی را با پنکیک بالای سر خود درست می کنیم ، روی جعبه می پریم ، البته بدون آن (جعبه های دخترانه 65 سانتی متر و برای بچه ها - 75 سانتی متر) و می دویم ... ما با پنکیک می دویم. مربی می گوید شما نمی توانید او را ترک کنید - او ناگهان به جایی خواهد رفت.

س Questionال از مربی چگونه می توان فهمید که پنکیک بسیار سبک شده و زمان آن رسیده که وزن را افزایش دهد؟

- مربی ، آیا باید وزن را افزایش دهم؟ شخص خودش در یک لحظه خاص احساس می کند که می تواند کارهای بیشتری انجام دهد.

18:35 . ترفند کل این داستان نیز در کار تیمی صحیح است. بنابراین ، اگر احساس می کنید شریک زندگی شما کاملاً منصرف می شود ، می توانید برای خود و آن شخص بپرید ، یا لانگ انجام دهید ، یا بیش از همکار خود در کارگاه ورزشی با پنکیک بدوید. برای سهولت کار در جفت ، همه به یک پسر-پسر و یک دختر-دختر تقسیم شدند. اما در حالی که بنده فروتن شما در آیفون خود یادداشت می نوشت ، تا چیزی از دست نرود ، دختران تمام شدند و من مجبور شدم با تنها پسر آزاد سایت جفت شوم.

18:36 . خوب ، فکر می کنم ، کلاس ، هر یک از ما یک پنکیک وزن دار و یک جعبه اختصاص داده شد. اما آیا به یاد دارید که مربی پرتاب پنکیک را قبل از دویدن اکیداً منع کرده است؟ بنابراین ، اگر زوجین به درستی ترکیب بندی شده بتوانند بین خود تصمیم بگیرند که کدام یک از آنها با پنکیک روی کدام دایره می دوند (و یکی برای تیم دارند) و چه کسی در حال استراحت است ، پس من چاره ای ندارم و باید هر بار با دوست پنج کیلوگرمی خود دور بزنم. به هر حال ، می دانید ، در ابتدای مجموعه به اندازه حلقه سوم ترسناک نیست.

کراس فیت تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی

عکس: Reebok

18:45 . ما در حال حاضر مجموعه خود را با قدرت و اصلی انجام می دهیم. وظیفه این است: شما نمی توانید همزمان با یک شریک تمرین کنید ، فقط می توانید به نوبت انجام دهید. آنها با هک زندگی روبرو شدند: وقتی همکارم از جعبه پرید ، من بلافاصله روی آن می پردم. جعبه ها (خوشبختانه دو تا داشتیم) روبروی هم قرار گرفتند. ما به نوبه خود حساب می کنیم ، در واقع ، همه باید 50 بار تمرین را انجام دهند. اما عادت کردن برای من چندان آسان نیست ، بنابراین شریک زندگی ام به من کمک می کند و مرا از انجام 10 پرش نجات می دهد. من خوشحالمو خوب ، تقریباً ، بیایید ادامه دهیم.

س Questionال از مربی : وقتی به نظر می رسد اصلاً نیرویی ندارید ، چه کاری باید انجام دهید؟

- هوم ، سعی کنید به آن فکر کنید برای ایجاد یک حرکت دیگر ، حداقل یک حرکت ... پنج متر دیگر را اجرا کنید ، فقط 5 متر است ... سپس یک حرکت دیگر ، و دیگری ... بنابراین ، شما منطقه راحتی خود را ترک می کنید و هر بار بر خود غلبه می کنید. و هر حرکتی از این دست ، هر متر ، هر ثانیه از زمان یک پیروزی است و صادقانه است ... زیرا از آن شماست!

18:50 . بیش از نیمی از ما عقب هستیم و زمان در حال اتمام است. مربی گفت اگر ما تقلب کنیم ، بورپین همه را مجازات خواهد کرد. من نمی دانم چیست ، اما ظاهراً چیزی کاملاً سادیستی (فقط شوخی) است. من البته می دانم ، اما انجام یک روش دیگر برای بورپی (مجموعه ای کوچک از تمرینات ساده تر (فشار دادن ، حرکت اسکات ، پرش) که بدون وقفه انجام می شود) برای من امکان پذیر نیست. - ویراستار).

19:01 . زمان به پایان رسیده است ، من و همکارم قبل از شروع 50 تکرار پرش و حرکت قبلاً در آخرین دور اجرا شده ایم. اما افسوس (یا خوشبختانه) ...

کراس فیت تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی

عکس: Reebok

س toال از مربی : چند بار در هفته می توانید از این طریق تمرین کنید؟

- آموزش شامل حرکات عملکردی است که با شدت بالا و حداکثر تنوع انجام می شود ، بنابراین بر روی سلامتی خود تمرکز کنید. اما در برنامه ما به تمرین مشابه نخواهید رسید ، حتی اگر هر روز این کار را انجام دهید.

19:05 . در پایان تمرین ، مدتی را به حرکات کششی سپری می کنیم. این مهم است ، مشکل همیشه مهم است ، من هرگز از تکرار آن خسته نمی شوم.

س Questionال از مربی : ما در یک جلسه آموزشی برای مبتدیان بودیم ، در جلسه آموزش برای دوره های میانی چه جهنمی در انتظار ما است؟ تفاوت در تعداد رویکردها یا در تمرین های کاملاً جدید؟

- در آموزش برای پیشرفته جهنمی نیست. به سادگی فرض بر این است که اگر به چنین آموزشی بیایید ، از قبل با اصول حرکات اساسی آشنا هستید ، آماده هستید تا شخصیت را در تمرین نشان دهید و هر آنچه را که توانایی آن را دارید نشان دهید.

19:15 ... خلاصه کنید احساسات ظالمانه است. مشخص نیست که در پایان روز کاری این همه نیرو و انرژی در بدن من کجا پیدا شده است. من احساس می کنم که فردا صدمه خواهد دید ، اگرچه ضربه مناسب اغلب گوشه های تیز را صاف می کند ، بنابراین خواهیم دید. دوباره میام؟ مطمئن! اولاً ، مربیان هر بار چیز جدیدی را نوید می دهند - جالب است. ثانیا ، آیا این تیم سازی برای شما نیست؟ خیالتان راحت است که آخر روز همکاران خود را بگیرید و به زمین ورزش بروید. سوم ، آموزش در فضای باز همان چیزی است که همه منتظر آن بوده ایم. زمان آن فرا رسیده است که از سالن های خسته کننده خارج شده و از هوای فوق العاده لذت ببرید.

خیلی زود ما قطعاً در مورد تمرین دیگری که تیم تحریریه ما در آن شرکت کرده است ، برای آماده سازی برای مسابقه Become Human در Kolomenskoye ، به شما خواهیم گفت.

کراس فیت تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی

عکس: Reebok

Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B2 C1 Medizin

پست قبلی پیترزبورگ با پوشکین دوید
ارسال بعدی استاندارد پیری: تمریناتی برای تعیین سن شما