Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl..

تکنیک شنای خزنده. چگونه خود یاد بگیریم؟

حدس زدن اینکه غواصی خیلی طبیعی با طبیعی متفاوت است سخت نیست. در اولین جلسه تمرینی خود ، من کاملاً نمی فهمیدم "تکنیک تنفس زیر آب" چیست و چگونه بدن را به درستی روی سطح نگه دارید. به نظر می رسید که همه چیز علیه شماست: شما نمی توانید در آب نفس بکشید ، و فواصل سطح آن برای ورود اکسیژن به ریه ها بسیار کوچک است ، و بدن به طور غیرقابل تحمل سقوط می کند و نمی خواهد خود را روی سطح ثابت کند. اکنون فهمیدم که تمام موضوع این است که ارزش آن را نداشت که در حد توانایی من شروع شود ، اما در ابتدا لازم بود که به توجه به کار این روش توجه کافی داشته باشم. تکنیک صحیح ، وضعیت بدن و تنفس هنگام شنا می تواند معجزه کند و هیاهوی کمتری را در آب به شما می آموزد.

ابتدا ، بیایید با هم آن را بفهمیم: وضعیت بدن (بالا) بدن صحیح چیست؟ این موقعیت مشخصی از بدن شناگر است که کاملاً روی سطح آب ، در همان سطح قرار داشته باشد. این به دلیل چندین م componentsلفه حاصل می شود:

کشش هنگام شنا در "پیکان"

اصطلاحاً "پیکان" یکی از تمریناتی است که هنگام صحبت در مورد کودک خردسال در شنا استفاده می شود ... قبل از تمرین ، من مشاهده کردم که چطور شناگران تازه کار بسیار کوچک ، 5-4 ساله ، در "پیکان" ایستاده ، دراز شده و دستان خود را بالای سر خود بلند کردند ، و مربی آنها را به یک موقعیت افقی بالاتر از آب بلند کرد. همانطور که بعداً توضیح داده شد ، در این وضعیت ، کودک احساس تنش عضلانی می کند - در پهلوها ، در معده و بدن او به طور خودکار شروع به یادآوری موقعیت صحیح شنا می کند. بنابراین لازم است که در آب باشید - تا حد مجاز کشیده شده است. بزرگسالان می توانند از تخته های مخصوص برای آموزش وضعیت صحیح بدن در آب استفاده کنند.

تکنیک شنای خزنده. چگونه خود یاد بگیریم؟

ایستادن در مقابل دیوار به طول بازو نیز مفید خواهد بود. سپس یک قدم عقب بروید. و اکنون سعی کنید بدون برداشتن پاها از زمین به دیوار برسید. برای انجام این کار ، باید کشش داشته باشید.

قانون چهار: چهار انگشت دقیقاً به دیواره نگاه می کنید ، انگشت بزرگ به پهلو

ما به شانه و عضلات جانبی تکیه می دهیم - نه به کف. قایقرانی نه با خم شدن آرنج ، بلکه با حرکت قلم مو انجام می شود. از موقعیت شروع ، وقتی روی آب دراز می شویم ، دست اول به عقب برمی گردد ، سپس بازو ، و فقط آخرین است - نه آرنج. به این اصطلاح سکته مغزی بالا می گویند. این کار به این منظور انجام می شود که شناگر از آب پشتیبانی کند. این ردیف باید مانند فشار از دیوار باشد.

تکنیک شنای خزنده. چگونه خود یاد بگیریم؟

عکس: pixabay.com

نکته - من - اگر تصمیم دارید نحوه خزیدن در آبهای آزاد را بیاموزید ، لباس لباس می تواند به شما کمک کند. به لطف پارچه مخصوص ، یک لباس شنای شنا (برای مثال با لباسهای شبانه روزی اشتباه نشود) شما را از آب خارج می کند. بنابراین ، شما قادر خواهید بود به سرعت به وضعیت صحیح بدن (بالا) برسید.

کار با پاهای ما

این همیشه دشوار است. کار پا از لگن ناشی می شود - این بسیار مهم است - نه از زانو.جوراب ها باید به داخل کشیده شوند و فقط در صورت صحبت از روش شنای خزنده ، باید زانوها خم شوند. پاها باید عملاً صاف ، زانوها آزاد ، پا شل ، انگشتان پا بیرون کشیده شوند.

سر به بالا: چگونه می توان موقعیت صحیح را تعیین کرد؟

سر روی آب قرار دارد ، با گوش به دست فشار داده می شود. به هیچ وجه نباید هنگام استنشاق آن را به شدت بلند کنید. این دوباره ما را به نتیجه می رساند: کل بدن به حالت افقی متمایل است.

تکنیک شنای خزنده. چگونه خود یاد بگیریم؟

عکس: pixabay.com

بعد ، به طور کلی به وضعیت بدن می رسیم. این کار دشوار است ، زیرا علاوه بر حرکات قسمتهای جداگانه آن - دستها یا پاها - نوعی حرکت از طریق آن وجود دارد ، یعنی چرخش بدن. کاملاً مناسب این چرخش قایق بادبانی یا شانه نامیده می شود. به نظر می رسد بدن همزمان با دور قایقرانی در حال چرخش به دور محور خود به طرف دیگر است.

Breaststroke swimming technique. Part 3. The glide

پست قبلی با "قهرمانی" یک انسان شوید
ارسال بعدی تاباتا: تمرین با عملکرد بالا در 4 دقیقه