بسفر را تسخیر کنید: 6 نکته مربی برای آمادگی برای شنای آب های آزاد

کمی بیشتر ، و می توان فصل شنا را با خیال راحت باز اعلام کرد. اما اگر هدف تابستانی شما بسیار بلند پروازانه تر از بیرون رفتن با دوستان برای پیک نیک در آخر هفته باشد ، چه می کنید؟ شنا در آب های آزاد یک روش عالی برای ترکیب کسب و کار با لذت است: استراحت کنید ، با دوستان خود شنا کنید ، بر ترس خود غلبه کنید و حتی قوی تر و مقاوم تر شوید!

بسفر را تسخیر کنید: 6 نکته مربی برای آمادگی برای شنای آب های آزاد

عکس: اولگا سیتنیکووا ، قهرمانی

مکان های بیش از این کافی برای چنین شروع هایی وجود دارد: بسفر افسانه ای ، زیباترین دریاچه سوان ارمنستان ، بایکال ، ولگا و بسیاری دیگر. اما فراموش نکنید که شرکت در چنین شنا یک مسئولیت بزرگ است و حتی اگر در طول تمرین بتوانید به راحتی 10-15 استخر را شنا کنید ، این به این معنی نیست که شما صد در صد آماده شرکت هستید.

چندی پیش ما در جلسه تمرینی در باشگاه تناسب اندام OLYMP در بولشوی کیسلوفسکی شرکت کردیم. در طول درس ، ما توانستیم روی این تکنیک کار کنیم ، یک سری تمرینات ویژه را انجام دهیم ، تنفس را تمرین کنیم و بفهمیم چه چیزهایی می تواند در آغاز مانع شود.

بسفر را تسخیر کنید: 6 نکته مربی برای آمادگی برای شنای آب های آزاد

عکس: اولگا سیتنیکووا ، قهرمانی

همراه با یک مربی حرفه ای ، مربی برنامه آب ، CCM در ورزش های زیر آب یولیا لیسوگورسکایا ما 6 قانون جهانی را تدوین کرده ایم که به شما کمک می کند بدون اینکه از استخر خارج شوید در آبهای آزاد آماده شوید.

کار روی تکنیک

به طور عمده باید روی دو پارامتر کار کنید: تنفس و روش ، یادگیری استنشاق و بازدم در آب راکد آسان است. در اینجا آب شما را زمین نمی زند. بنابراین ، تنفس باید آموزش ببیند. این کار برای هیپوکسی ، یعنی برای کمبود هوا است. سعی کنید تا جایی که می توانید شنا کنید و نفس خود را در زیر آب نگه دارید. به عنوان مثال ، نه بعد از دو بار استنشاق ، بلکه بعد از سه بار استنشاق کنید. یا ورزش را با تجهیزات اضافی - لوله انجام دهید. این نیز بسیار مفید است.

نکته مهم دیگر چرخاندن سر در خزیدن است. شما باید چانه خود را بالاتر ببرید ، باید قدرت سکته را افزایش دهید ، زیرا کاملاً امکان دارد که بتوانید در مقابل جریان شروع کنید. همه اینها باید در یک مجموعه با آب آرام کار شود ، هر چه بیشتر اوقات بهتر است.

بسفر را تسخیر کنید: 6 نکته مربی برای آمادگی برای شنای آب های آزاد

عکس: اولگا سیتنیکووا ، قهرمانی

با تمرینات گرم شوید

یک تمرین ابتدایی گرم کردن - دستان خود را روی تخته ثابت کنید ، با خزیدن به طور اختصاصی روی پاها شنا کنید. پاها باید صاف باشند ، فقط قسمت جلوی ران در کار دخیل است. این ستون فقرات اصول اولیه است. این گرمایشی است که همه باید داشته باشند. به همین ترتیب ، اگر دستان خود را ثابت کرده و چندین استخر را با مهاربند یا دلفین شنا کنید ، می توانید پاهای خود را تمرین دهید.

البته یادگیری ماندن در پشت نیز مهم است. شنای متناوب روی پشت و روی سینه.

اولین چیزی که همیشه در ابتدا به کودکان و بزرگسالان آموزش داده می شود نفس کشیدن در آب و توانایی ماندن در پشت است. سپس می توانید به پیچیده تر برویدتمرینات m.

بسفر را تسخیر کنید: 6 نکته مربی برای آمادگی برای شنای آب های آزاد

عکس: اولگا سیتنیکووا ، قهرمانی

عبور از سد روانشناختی

مانع روانشناختی ، ترس - این موارد می تواند در طول مسابقه مانع جدی شما شود. شاید همه اینها از گذشته ناشی می شود ، اگر تا به حال غرق شده اید. در دوران کودکی ، بعضی ها را به راحتی به آب می انداختند و می گفتند شنا کنند ، بنابراین یک مانع روانشناختی در سر آنها ثابت شد ، کار با این کار بسیار دشوار است. مربی مطمئناً هر کاری از دستش بر می آید انجام خواهد داد ، اما شما همچنین باید تلاش زیادی برای این کار انجام دهید. ... حرکات کششی برای یک شناگر بسیار مهم است ، بنابراین ، ورزش در استخر را می توان با خیال راحت با مناطق دیگر ترکیب کرد: پیلاتس ، یوگا ، حرکات کششی. بارهای قلبی: دویدن ، دوچرخه سواری ، سه گانه - همچنین تأثیر مثبتی در رشد استقامت شما خواهد داشت.

من مخالف آهن نیستم ، اما پس از آن شما باید آنچه را می خواهید انتخاب کنید. می توانید همه کارها را به صورت ترکیبی انجام دهید: شنا و پمپاژ ماهیچه ها. اما اگر فقط آهن تمرین می کنید و کشش ندارید ، دیگر شنا از این عضلات فایده ای نخواهد داشت ، زیرا عضلات کشیده نیستند. می تواند درست در سایت ایجاد شود - این ترس از تعداد افراد است. سعی کنید از کل اوضاع انتزاع کنید و به سمت افکار مثبت بروید.

بسفر را تسخیر کنید: 6 نکته مربی برای آمادگی برای شنای آب های آزاد

عکس: اولگا سیتنیکووا ، قهرمانی

آموزش توزیع نیرو

من معتقدم قبل از شرکت در مسابقه ، ابتدا باید در استخر کار کنید. به عنوان مثال ، 400 متر مسافت را طی کنید و بدون توقف آن را شنا کنید ، ببینید که انجام این کار چگونه راحت تر است و قدرت خود را تقسیم می کنید. همه چیز برای هر فرد بسیار فردی است: کسی در شروع و پایان سریع شنا می کند ، کسی تمام مسافت را به طور مساوی حرکت می دهد. و البته در حین تمرین حتماً ضربان قلب خود را کنترل کنید.

بسفر را تسخیر کنید: 6 نکته مربی برای آمادگی برای شنای آب های آزاد

عکس: اولگا سیتنیکووا ، قهرمانی

شنا یک ورزش قلبی مناسب برای بدن شما است. مراقب خود باشید ، روی بدن خود کار کنید و از تعیین بلند پروازانه ترین اهداف برای خود نترسید. با یافتن رویکرد صحیح در روند آموزش و مشاوره با یک مربی حرفه ای ، می توانید حتی غیر واقعی ترین ، در نگاه اول ، مسافت را فتح کنید!

پست قبلی کارآفرین در مقابل ورزشکار: ضربان قلب کیست؟ سرمقاله آزمایش
ارسال بعدی صبح دوشنبه: مطلع باشید و برنده شوید