نه دروغ بزرگ در مورد ورزش و لاغری که ما همچنان باور میکنیم

هشدارهای مربی: تناسب اندام در خانه می تواند خطرناک باشد

همراه با متخصص مسابقات قهرمانی ، متخصص تناسب اندام و سبک زندگی سالم آندره سمشوف ما می فهمیم که چرا تعصب در تناسب اندام در خانه بد است و چگونه از اضافه بار جلوگیری کنیم.

مد برای تناسب اندام در خانه ، طبق مشاهدات من ، این یک پدیده بسیار عظیم است. از یک طرف ، مجموعه های تمرینی جدید در خانه از هر اتو وجود دارد. از طرف دیگر ، این درک است که اگر ، در حال حاضر در انزوا نیست ، وقت آن است که به سمت ورزش روی بیاوریم.

یک فیلم ویروسی در اینترنت در حال چرخش است ، اینکه چگونه مردم در طول کلاس در خانه ، به طور ناخواسته یا در هیجان ، لامپ ها را با دمبل می شکنند ، پاره کردن باتری ها یا بیرون آوردن درب از لولاهای آنها. خنده دار به نظر می رسد تا زمانی که فیلم با آسیب دیدگی واقعی آغاز شود. همان دمبل ها یا وزنه ها روی سر می افتند ، هالترهای خانگی ، شل می شوند ، به سینه می خورند. اینجا برای من شخصاً ، به عنوان فردی که 15 سال قبل دمبل 20 کیلویی به زمین انداخت ، دیگر سرگرم کننده نیست.

ورزش ، به عبارت دقیق تر ، تربیت بدنی برای همه مهم و ضروری است. اما نباید فراموش کنیم که همزمان بدن ما را عمداً در موقعیت آسیب پذیر قرار می دهیم و مجبور می کنیم که خارج از الگوهای معمول کار کند. بنابراین ، در هیچ موردی نباید از اصول اساسی غافل شد. حتی وقتی صحبت از تمرینات خانگی به ظاهر بی خطر می شود. در غیر این صورت ، می توانید چیزی را با یک احمق بشکنید. و اگر در نزدیکی دوربین روشن است ، به قهرمانان یک ویدیوی ویروسی دیگر در شبکه های اجتماعی وارد شوید.

هشدارهای مربی: تناسب اندام در خانه می تواند خطرناک باشد

چگونه می توان از صدمات در سالن بدن جلوگیری کرد؟

مربی - در مورد علل اصلی آسیب و تمرینات ، که بهتر است آنها را رد کنید.

قانون یک. عقل

امروز ، بدون وجود محیط معمول - هالتر ، دمبل و ماشین های ورزشی - همه ورزشکاران حرفه ای و فقط ورزشکارانی که تجربه زیادی دارند ، باقی مانده اند. باور کنید ، انزوا از خود به ویژه برای آنها دشوار است ، زیرا با گذشت سالها آموزش ، بدن به بارهای منظم نزدیک به حد عادت کرده است. وقتی فرصتی برای چمباتمه زدن با وزنه ، تکان دادن سکو و غیره وجود نداشته باشد ، واقعا شکننده می شود.

برای آرامش این خارش ، بسیاری شروع به خیال پردازی می کنند ، گزینه های مختلف عجیب و غریب را اختراع می کنند. بچه ها پرس نیمکت را انجام می دهند ، به جای استفاده از یک گلوله از یک دوست یا همسر استفاده می کنند. دختران ورزشکار هنگام انجام ددلیفت رومانیایی با مبل ، باسن خود را تاب می دهند. هم آن ها و هم دیگران در چالش های مختلف با هم قمار می کنند. به عنوان مثال ، آنها در حالی که روی دستان خود ایستاده اند و جوراب های خود را به دیوار تکیه داده اند ، تی شرت را در می آورند یا می پوشند. جاروبرقی و قوطی های آب که به هر دو انتها متصل می شوند ، بر اساس اصل هرچه بهتر ، میله می شوند. نمونه های زیادی وجود دارد. عالی به نظر می رسد ، همه دوست دارند ، نظر می دهند. با عرض پوزش ، برخی از کاربران اینترنتی سعی در کپی کردن دارند ...

هشدارهای مربی: تناسب اندام در خانه می تواند خطرناک باشد

عکس: istockphoto.com

برای چی؟ معمولاً آنها در تبلیغات می نویسند: شیرین کاری ها توسط کلاه ایمنی حرفه ای انجام می شوداحمق ها ، سعی نکنید آنها را تکرار کنید. به نظر من فیلم هایی با چنین آموزشی نیز باید به طور اجباری با زیرنویس های مناسب ارائه شوند. دختری از اینستاگرام که با جدیت مبل را می کشید ، مدت ده سال عضلات لازم برای این کار را ابتدا با دمبل و سپس با پوسته های جدی تر تقویت کرده بود. و او دقیقاً می داند که این کاناپه چه چیزی را در خود جای خواهد داد و باعث شکستن او نخواهد شد.

هشدارهای مربی: تناسب اندام در خانه می تواند خطرناک باشد

چالش مرد عنکبوتی. چه کسی می تواند در حالی که روی دست خود ایستاده است تی شرت بپوشد؟

تام هالند و جیک جیلنهال سرگرمی جدیدی را در اینستاگرام راه اندازی کرده اند. من آن را در فرودگاه قرار ندادم ، تبدیل تختخواب به دستگاه وزنه برداری با درجه بالایی از احتمال یا با پارگی کمر یا آسیب دیدگی انگشتان پا به پایان می رسد. در موارد خفیف - شکستن ناخن ها.

بنابراین ، قانون اول عدم بازی و تلاش برای کپی کردن تمرینات عجیب و غریب بعد از ورزشکاران حرفه ای و وبلاگ نویسان تناسب اندام است.

هشدارهای مربی: تناسب اندام در خانه می تواند خطرناک باشد

تمرین موثر در خانه با حداقل موجودی. پمپاژ بدتر از سالن بدنسازی نیست

برای عضلات سینه و عضلات سه سر برای کسانی که عادت به رفتن به اتاق های تناسب اندام دارند تنظیم کنید.

قانون دوم. کفایت

اگر ما در حال شروع ورزش در خانه یا مرکز تناسب اندام هستیم ، بسیار مهم است که در ابتدا نسوزیم. نیازی نیست که هر روز صد بار در یک چالش با تخته قرار بگیرید و یا فشارهایی را انجام دهید.

شما باید به تدریج و با تمرینات ساده و قابل درک شروع کنید. به عنوان مثال ، آشنایان دروس تربیت بدنی مدرسه: همان فشارها ، تخته ، شکم ، اسکات ، اما بدون تنظیمات رسمی در چند دقیقه یا تکرار. ابتدا در حالت خود کار کنید - تا جایی که کمی احساس خستگی کنید. بگذارید از نظر ذهنی به نظر شما بیهوده باشد. در حقیقت ، اگر دفعه قبل شما در مدرسه یا در ارتش فشار دهید ، پس تلاش برای بارگیری کامل بدن کاملاً بد خواهد بود.

باسن های زیبا و عضلات دوسر قدرتمند سرانجام در آن مبتدیانی ظاهر می شوند که به آرامی به داخل بدن می روند آموزش ، بدون پس سوز. در این فاصله ، قاعده و قاعده پیروزی را تضمین می کند.

هشدارهای مربی: تناسب اندام در خانه می تواند خطرناک باشد

عکس: istockphoto.com

اگر صبح روز بعد پس از تمرین در بدن ، احساس خستگی ، ناراحتی و درد وجود داشته باشد ، یک علامت خوب است. هیچ مشکلی ، هیچ فایده ای (به معنای واقعی کلمه - بدون درد - بدون رشد) مربوط به پاره شدن ماهیچه ها نیست ، بلکه بیشتر به روانشناسی مربوط می شود ، درصورتی که جوانب مثبت این حق را برای داشتن نتایج طبیعی از خودشان دریغ می کنند. این برنامه شامل دو تمرین در روز ، وعده های غذایی ساعتی و 9 ساعت خواب اجباری است ، با سینما رفتن ، جمع شدن در رستوران ها و کباب پزی مطابقت ندارد. این انتخاب آگاهانه آنهاست. چرا باید زندگی را به دو رنگ - آموزش و آرامش رنگ کنیم؟ پالت ما فقط باید بسیار متنوع تر باشد.

قانونسوم. پیشرفت

تنها با پیروی از دو قانون اول ، منطقی است که به قانون بعدی بروید. یعنی به تدریج بار. در واقع ، برای اینکه عضلات شما رشد کرده و تقویت شوند ، باید تعجب کنند. اگر امروز در سه ست با 15 تکرار با اسکات کنار آمدید ، در دفعه بعدی می توانید سعی کنید به یک بهترین نتیجه شخصی برسید. گزینه ها: تکرارها را به 20 افزایش دهید یا از وزنه های اضافی استفاده کنید تا همان 15 بار با کمی تلاش بیشتر داده شود.

البته رشد خطی ثابت غیرممکن است. برای درک اینکه: موتورهای قدرت حرفه ای خوشحال هستند که 5-10 کیلوگرم در سال اضافه می کنند! با این حال ، در سطح اولیه و حتی میانی آموزش ، پیشرفت بسیار چشمگیر تر خواهد بود. با این وجود ، به صورت دوره ای (مثلاً یک ماه و نیم) ، قطعاً باید یک قدم به عقب بردارید ، حجم ، یعنی تعداد تکرارها ، یا شدت - وزن وزنه ها را کاهش دهید. یا هر دو.

هشدارهای مربی: تناسب اندام در خانه می تواند خطرناک باشد

من چه اشتباهی می کنم؟ 5 اشتباه متداول فشار آوردن

در صورت خلاص شدن از این کمبودها پیشرفت شما را منتظر نمی گذارد.

هشدارهای مربی: تناسب اندام در خانه می تواند خطرناک باشد

تناسب اندام در ورزشگاه: آیا لازم است تمرینات اساسی را پیچیده کنید؟

مربی - چرا نباید همه آنچه را که در اینستاگرام مشاهده می کنید تکرار کنید.

قانون چهارم مصلحت

یک حقیقت تغییرناپذیر وجود دارد: آنچه را آموزش می دهید ، آموزش می دهید. این اصل خاصیت است. به عنوان مثال ، اگر به طور مرتب برای پیاده روی در پارک می روید ، با گذشت زمان می توانید فواصل قابل توجهی را به سرعت و بدون فشار بیش از حد پشت سر بگذارید ، اگرچه در ابتدا حتی دو کیلومتر آهسته ریه های شما را پاره می کند و باعث سیاهی چشم شما می شود. اما ، به عنوان مثال ، چنین سوابق در حال اجرا عملاً توانایی شما در کشیدن نوار افقی را تحت تأثیر قرار نمی دهد.

هشدارهای مربی: تناسب اندام در خانه می تواند خطرناک باشد

عکس: istockphoto.com

بر این اساس ، هنگام انتخاب برنامه های آموزشی برای کلاس ها و حتی تمرینات خاص ، هدف اصلی خود را فراموش نکنید - چرا این کار را می کنید؟ اگر می خواهید عضلات خود را تنش دهید ، بر جایی که لازم است تأکید کنید و آن را در مواردی که لازم نیست پنهان کنید ، پس از آنکه اسکات بر روی یک تکیه گاه ناپایدار روی یک پا با پاک کن و بطری های آب قرار دهید ، به بیان مختصر ، کوتاه ترین و م effectiveثرترین راه رسیدن به هدف نیست. همین را می توان در مورد انواع فشارها روی سه انگشت یک دست گفت.

به طور جداگانه ، یادداشت می کنم که برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند ، مسیر رسیدن به یک شکل رویایی باید با آشپزخانه و تجدید نظر در یخچال آغاز شود. اگرچه تمرین منظم تناسب اندام نیز بسیار مطلوب است.

ENTRAINEMENT KARATE LIVE !!!! CARDIO - ENCHAÎNEMENTS !!!

پست قبلی چگونه می توان 10 هزار قدم در روز جبران کرد؟ سوزاندن کالری در انزوا از خود
ارسال بعدی تناسب اندام با سیندی کرافورد. چرا ایروبیک دهه 90 سردتر از تمرینات مدرن است