Dean Schneider EXCLUSIVE Interview with Subtitles | How he BECAME A LION MAN and an Animal Saver

مربی پاسخ می دهد: 7 افسانه تناسب اندام که ما هنوز هم به آنها اعتقاد داریم

امروز # مربی پاسخ یکی از محبوب ترین س --الات - نحوه پمپاژ استقامت را می دهد. متخصص در این مبحث مربی نخبه کلاس جهانی آنتون کوتوف

تناسب اندام بخشی از زندگی ساکنان مگالوپولیس شده است و بیشتر مشتریان کلوپ های تناسب اندام تجربه و درک چگونگی انجام آن را دارند. آموزش و آنچه علاوه بر کلاس ها باید انجام شود. در عین حال ، با کار با مشتری ، تقریباً هر روز گزاره هایی می شنوم که به زبان ملایم ، کاملاً با ماهیت واقعی همه چیز مطابقت ندارند. علاوه بر این ، من چنین گفتگوهایی را نه تنها در میان آماتورها ، بلکه در میان مربیان معتبر نیز شنیده ام. و این نمی تواند نگران کننده باشد!

دلیل این امر ، به نظر من ، این است که مردم در استدلال خود به دانش علمی مانند آناتومی ، فیزیولوژی ، بیومکانیک بلکه به کسی متکی نیستند ، تلاش برای تکرار آن یا امتحان آن بر روی دیگران. با این حال ، هر یک از ما به قدری فردی هستیم که روشهای خاصی که برای یک شخص کارساز است ، ممکن است مطلقا برای شخص دیگری مفید نباشد! به همین دلیل همیشه ارزش اعتماد به آنچه در اینترنت نوشته شده و در ویدئوها نشان داده می شود ندارد. من پیشنهاد می کنم درباره برخی از اسطوره ها بحث کنید و سعی کنید کمی در مورد این موضوعات بدانید.

مربی پاسخ می دهد: 7 افسانه تناسب اندام که ما هنوز هم به آنها اعتقاد داریم

عکس: istockphoto.com

ورزش به شما در کاهش یا افزایش وزن کمک می کند

یکی از رایج ترین باورها ، به ویژه به دلیل اینکه افراد شروع به تناسب اندام می کنند. اما آیا چنین است؟ از طرف دیگر ، بله ، اما تأثیر ورزش در تغییر وزن غیر مستقیم است. مسئله این است که جنبه اصلی در افزایش / کاهش ، اصل تعادل انرژی است - این به معنی نسبت کالری مصرفی و مصرفی است. به همین دلیل ، رژیم غذایی نقش اصلی را در این مسئله خواهد داشت. ورزش البته با افزایش مصرف کالری به تعادل انرژی کمک می کند ، اما اگر این امر به درستی با تغذیه ارتباط نداشته باشد ، ممکن است نتایج مطابق انتظار شما نباشد. نقش اصلی آموزش هنوز در این واقعیت نهفته است که به ما کمک می کند برخی از خصوصیات جسمانی را رشد دهیم ، بهزیستی خود را بهبود بخشیم و برخی از خصوصیات شخصی خود را توسعه دهیم. در عین حال ، تکرار می کنم ، آنها تأثیر مستقیمی بر تغییر وزن بدن ندارند.

اگر تمرین می کنید ، قطعاً باید از "تغذیه ورزشی"

یکی از رایج ترین افسانه ها استفاده کنید ، به خصوص اغلب می توانید آن را بشنوید در گزینه "شما باید مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید." در اینجا ما در مورد این واقعیت صحبت می کنیم که در رژیم غذایی روزانه مقدار پروتئین مورد نیاز (یا آمینو اسیدها را که از اجزای سازه های پروتئینی هستند) دریافت نمی کنیم ، بنابراین همه باید علاوه بر این از شیک های پروتئینی استفاده کنند. ظرافت ها و تفاوت های ظریف در کنار این ، داده ها در بسیاری از مطالعات وجود دارد که به ما می گوید حدود 1.6 گرم پروتئین در هر کیلوگرم بدن برای افزایش توده عضلانی توصیه می شود. بر این اساس ، با در نظر گرفتن ، به عنوان مثال ، مردانبا وزن 80 کیلوگرم ، متوجه می شویم که وی نیاز به مصرف حدود 130 گرم پروتئین در روز دارد که اگر سه هدف در روز بدست آوردن توده عضلانی باشد ، به راحتی قابل دستیابی است.

همچنین لازم به ذکر است که پروتئین بخشی از نه تنها محصولات حیوانی و مشتقات آنها ، مانند گوشت ، پنیر ، پنیر. به عنوان مثال ، در غلات و حبوبات ، این ماده مغذی مغذی نیز وجود دارد و این نیز باید در تعیین مقدار پروتئین مصرفی مورد توجه قرار گیرد. به نظر من ، یک افسانه مشابه توسط تولیدکنندگان تغذیه ورزشی برای افزایش فروش مکمل ها اختراع شد. با این حال ، اگر متوجه شدید که رژیم شما واقعاً فاقد پروتئین است ، می توانید آن را با یک لرزش پروتئین تکمیل کنید. در این حالت ، قبل از استفاده از مکمل های خاص ، توصیه می کنم با پزشک خود مشورت کنید. موضوع تغذیه ورزشی کاملاً چند وجهی است ، بنابراین ما آن را در مقاله ای جداگانه مورد بررسی قرار خواهیم داد.

مربی پاسخ می دهد: 7 افسانه تناسب اندام که ما هنوز هم به آنها اعتقاد داریم

عکس: istockphoto.com

برای ساختن عضله ، باید وزنه های بزرگی را بردارید

بسیاری از کارآموزانی که به باشگاه می آیند ، هدفشان افزایش توده عضلانی است. و با مشاهده نمونه هایی در منابع مختلف در اینترنت و نه تنها ، آنها سعی می کنند حداکثر وزنه برداری را در اسرع وقت شروع کنند ، گاهی اوقات از تکنیک و سایر اصول ساخت فرآیند آموزش غافل می شوند. اول ، باید توجه داشت که در هر تمرینی ، همیشه روش صحیح انجام تمرین در وهله اول است ، که به شما امکان می دهد خطر آسیب دیدگی را به حداقل برسانید و یک بار با کیفیت بالا روی عضلات هدف ایجاد کنید. ثانیا ، تحقیقات اخیر به ما در مورد وجود تکنیک هایی گفته می شود که به شما امکان می دهد بدون استفاده از حداکثر وزنه ها عضله سازی کنید. ثالثاً ، با این وجود ، اگر می خواهید ، به اصطلاح ، در مسیر کلاسیک حرکت کنید ، مهم است که به یاد داشته باشید که بار باید به تدریج افزایش یابد ، اجازه می دهد سیستم عصبی و عضلات سازگار شوند ، و به آرامی به حداکثر شدت برسند. علاوه بر این ، لازم است که بار را به درستی چرخه بزنید - یعنی به طور دوره ای جهت و شدت تمرینات را تغییر دهید.

برای کاهش جز fat چربی ، باید کاردیو

انجام دهید و عضلات از تمرینات قلبی می سوزند. بیایید دوباره در مورد چگونگی کاهش اجزای چربی صحبت کنیم. برای این کار ، فقط باید کسری در کالری رژیم ایجاد کنید - یعنی کمتر از صرف غذا با غذا مصرف کنید. شایان ذکر است که بدن دائماً در حال صرف انرژی است ، حتی هنگام نشستن یا خوابیدن. در حین آموزش ، البته این مصرف افزایش می یابد. و در واقع ، مهم نیست که چگونه این کمبود را ایجاد کنیم - نکته اصلی این است که بدن انرژی کافی برای حفظ عملکرد طبیعی بدن دارد. بنابراین توصیه نمی شود بیش از 20-25٪ مصرف کالری کاهش یابد. در این راستا ، در سطح جهانی ، تمرکز آموزش تأثیر زیادی بر روند کاهش م fatلفه چربی ، انتخاب نسبت عناصر غذایی درشت ، یعنی پروتئین ها ، چربی ها و کربن نخواهد داشت.در رژیم غذایی خود.

حتی می توانم بگویم تحت برخی شرایط ، تمرینات قدرتی در "چربی سوزی" م moreثرتر خواهد بود زیرا به حفظ توده عضلانی کمک می کند.

مربی پاسخ می دهد: 7 افسانه تناسب اندام که ما هنوز هم به آنها اعتقاد داریم

عکس: istockphoto.com

برای گرفتن نتیجه باید بیشتر و بیشتر آموزش ببینید

حقیقت خاصی در این بدان دلیل است که در سطح جهانی فهمیدیم همه چیز به تعادل انرژی بستگی دارد ، که از جمله با آموزش تنظیم می شود و مورد دوم جهت تغییراتی را که در بدن ما اتفاق می افتد تعیین می کند. در واقع ، بر اساس این منطق ، هرچه بیشتر تمرین کنیم ، سریعتر به آنچه می خواهیم می رسیم. اما یک جنبه مهم دیگر نیز باید به خاطر بسپارید: روند آموزش فقط مربوط به تغذیه و آموزش نیست ، بلکه همچنین مربوط به بهبودی است. بهبودی به سبک زندگی شما بستگی دارد ، اینکه چگونه ورزش می کنید ، می خوابید ، استرس دارید و غیره - همه مواردی که استرس را بر روی سیستم عصبی شما وارد می کنند مهم هستند. بنابراین ، تمرین مکرر و شدید تحت شرایط خاص ممکن است تأثیر مطلوبی نداشته باشد ، اما منجر به کار زیاد می شود ، که به عنوان مثال با کاهش ایمنی همراه خواهد بود. هنوز روز را با یک تمرین قدرتمند به پایان برسانید یا این تمرین جایی در وسط برنامه شلوغ شما انجام شود ، بدن دیر یا زود می گوید "باستا". همیشه مهم است که دوز را به درستی دوز بزنید و روند تمرین را برای توانایی های جسمی ، روانی و سایر موارد بدن انتخاب کنید. بنابراین ، بیشتر و با شدت بیشتر - نه همیشه بهتر و سریعتر!

برای کاهش وزن اغلب باید کمی غذا بخورید

من قبلاً بارها نوشته ام که نکته اصلی در کاهش وزن تعادل انرژی است ... و از این نظر ، در واقع مهم نیست که چند وعده در روز وجود دارد - دو یا هفت ، به ویژه اگر فعالیت بدنی شما خیلی زیاد نباشد. اما اگر هنوز در برنامه خود تمرین دارید ، وضعیت تا حدودی تغییر می کند ، زیرا وقتی ما حرکت می کنیم ، بدن شروع به صرف انرژی بیشتر می کند ، یعنی فرایندهای متابولیکی اضافی در داخل شروع می شوند. و مطمئناً ، وقتی منبعی مصرف می شود ، برای حفظ تعادل باید در اسرع وقت مجدداً تأمین شود. سیگنال از بین بردن ضررها ، احساس گرسنگی است. همین است که باعث می شود غذا بخوریم تا بدن بتواند به عملکرد طبیعی خود ادامه دهد. بنابراین هنگامی که در طول روز وعده های غذایی زیادی دارید ، خطر احساس گرسنگی بسیار کمتر است ، که تحمل حتی یک رژیم غذایی سخت را آسان می کند. همچنین لازم به ذکر است که برای تمرین موثر ، مهم است که بدن در زمان تمرین انرژی لازم را داشته باشد. بنابراین ، حتماً 1.5-2 ساعت قبل از کلاس غذا بخورید.

درد شاخص پیشرفت است

"بدون درد - بدون افزایش" یک هجا بسیار معروف استn ، در بین ورزشکاران رایج است. معنی آن این است که هیچ نتیجه ای بدون درد حاصل نمی شود. در واقع ، برای بسیاری از افرادی که در روند آموزش شرکت می کنند ، شاخص اثربخشی آموزش ، درد عضلانی در روز بعد است ، یا ، به عنوان یک قاعده ، اگر آموزش در عصر انجام شود ، پس از آن یک روز در میان است.

اما در واقع ، درد عضلانی درد شاخصی است که در طی درس بدن ما تحت دستکاری هایی قرار گرفته است که برای آن غیرمعمول است و با توانایی های جسمی فعلی مطابقت ندارد. و این برای پیشرفت بسیار مهم است - بیش از حد بدن ما. تنها سوال حجم است - دوز مناسب بار بسیار مهم است! اگر فرد مبتدی روز بعد در حال ورزش عضلات در سراسر بدن باشد تا بتواند به سختی بتواند اندامی را حرکت دهد ، این نشانه آن است که بار با سطح تمرین او مطابقت ندارد. و روند بهبودی مدت زمان بیشتری طول خواهد کشید ، بنابراین این فرد می تواند در صورت صحیح بودن جلسه جلسه دیرتر از آنچه می تواند کلاسها را ادامه دهد.

در همه موارد پیشرفت و سیستماتیک مهم است. درد خفیف و دلپذیری عضلانی پس از تمرین ممکن است وجود داشته باشد ، با این حال ، پیشرفت در روند تمرین ممکن است بدون آن اتفاق بیفتد! من نمونه هایی از چنین مشتریانی داشته ام. نکته اصلی که باید به یاد داشته باشید این است که شاخص پیشرفت حرکت به سمت نتایج مطلوب است. و درد فقط یکی از عوامل همراه ممکن است.

در پایان ، می خواهم این لحظه را یادداشت کنم. برای درک اینکه کجا درست است و کجا نیست ، هر اطلاعاتی را که در هر منبعی می یابید ، بهتر است با تکیه بر دانش بنیادی ، ماهیت امور را زیر س questionال ببرید و تلاش کنید تا به ماهیت چیزها برسید. گفته های بی اساس را باور نکنید! مخصوصاً وقتی در هر زمینه ای با یک متخصص صحبت می کنید. نترسید از او بپرسید ، "چرا چنین است؟" یک متخصص واجد شرایط همیشه خوشحال خواهد شد که دانش خود را به اشتراک بگذارد ، در نتیجه شما درک عمیق تر و همچنین ایده ای از حرفه ای بودن این فرد خواهید داشت. موفق باشید در جستجوی حقیقت!

ENTRAINEMENT KARATE LIVE !!!! DEPLACEMENTS - FRAPPES !!!

پست قبلی خلاصه سازی: چگونه تجهیزات مناسب تناسب اندام را انتخاب کنیم؟
ارسال بعدی صبح دوشنبه: 6 ایده ورزشی اوقات فراغت